Зөвхөн чатлах, яриагаа үргэлжлүүлэхийн тулд бид хэр олон удаа хооллодог вэ? Жинхэнэ өлсгөлөнг мэдрэхгүй байна уу? Бидний хоол хүнс дэлхийн гэдэснээс ходоод хүртэл дамждаг өөрчлөлтүүдийн талаар бодохгүйгээр? Чухам юу чухал болохыг бодохгүйгээр?
Хоол идэж байхдаа хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ хоолоо хэрхэн тавгандаа хүрдгийг мэдэхийг бас санаатай идэх гэж нэрлэдэг. Ухаантай хооллохын үндэс нь Буддын шашинд гүн гүнзгий ордог. Харвардын эрүүл мэндийн сургуулийн олон мэргэжилтнүүд, телевизийн хөтлөгч Опра Уинфри, тэр ч байтугай Google-ийн ажилчид энэ XNUMXbuXNUMXb хоол тэжээлийн талаар идэвхтэй судалж байна. Ухаантай хооллох нь хоолны дэглэм биш, харин тодорхой газар хоол хүнстэй харьцах арга бөгөөд энэ нь бясалгал, ухамсрын тэлэлтийн нэг хэлбэр юм. Ингэж иднэ гэдэг нь хоолны амт, үнэр, мэдрэмж, дуу чимээ, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулж, үнэлдэг цаг гаргах гэсэн үг юм.
1. Бага хэмжээнээс эхэл
Долоо хоногт нэг удаа идэж байхдаа болгоомжтой байх гэх мэт жижиг зорилгоос эхэл. Өдөр бүр бага зэрэг удаан идэж үзээрэй, тэгвэл та тун удахгүй ухамсартай хооллох мастер болно. Ухаантай хооллох нь таны идэж буй зүйл биш юм. Хэдийгээр таны хоол хүнс тийм ч эрүүл биш байсан ч та үүнийг анхааралтай идэж, ашиг тусыг нь олж авах боломжтой. Хазуулсан бүрийг идэх үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
2. Зүгээр л ид
ТВ, утас, компьютерээ унтраа. Сонин, ном, өдөр тутмын шуудангаа хойш тавь. Олон ажил хийх нь сайн, гэхдээ хоол идэж байхдаа биш. Таны ширээн дээр зөвхөн хоол байх болтугай, анхаарал сарниулах хэрэггүй.
3. Чимээгүй бай
Хоол идэхээсээ өмнө түр зогсоож, гүнзгий амьсгаа аваад чимээгүй суу. Хоолныхоо харагдах байдал, үнэрт анхаарлаа хандуулаарай. Таны бие үүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Таны гэдэс хорогдож байна уу? Шүлс гарч байна уу? Хэдэн минутын дараа чимээгүйхэн бага зэрэг хазаад сайтар зажилж, хоолноос таашаал авч, боломжтой бол бүх мэдрэхүйгээ ашиглана.
4. Өөрийнхөө хоолыг тариад үзээрэй
Үрээр хоолоо өөрөө ургуулсан байхад ухамсаргүй байх нь маш хэцүү байдаг. Газартай ажиллах, тариалах, ургац хураах, түүнчлэн хоол хийх нь ухамсарт хүрэх зам дахь чухал алхам юм. Та цонхны тавцан дээр ногоон байгууламж бүхий гэрийн мини цэцэрлэгээс эхэлж болно.
5. Хоолоо чимэглэ
Хоолоо дур булаам сайхан харагдуулахыг хичээгээрэй. Ширээ засаж, дуртай аяга таваг, ширээний бүтээлэгээ хэрэглэж, лаа асааж, зөвхөн хооллох цаг гарга. Ууттай төмсний чипс байсан ч тавган дээр асгах хэрэгтэй байсан ч аль болох их хайраар хооллоорой. Үүнийг хайраар хий! Та хоолоо идэж эхлэхээсээ өмнө хоолоо адисалж, өнөөдөр таны ширээн дээр энэ бүхнийг тавьсан дээд хүчнүүдэд талархал илэрхийл.
6. Удаан, бүр удаан
Магадгүй та маш их өлссөн үедээ өөртөө нэг аяга гоймон шидээд шууд сэтгэл ханамжийг мэдрэхийг хүсч байгаа байх ... Гэхдээ удаашруулж үзээрэй. Судалгаанаас үзэхэд ходоодны шүүс ялгарах тархины урвал тодорхой цаг хугацаа шаарддаг. Мөн ходоод нь бүрэн ханасан тухай дохиог тархинд шууд илгээдэггүй. Тиймээс хоолоо илүү удаан зажилж эхлээрэй. Хоол бүрийг 40 удаа зажилдаг хүмүүс бага зажилдаг хүмүүсээс 12 хувиар бага илчлэг хэрэглэдэг болохыг Хятадын судлаачид баталжээ. Нэмж дурдахад, илүү сайн зажилдаг хүмүүс ходоодонд үүсдэг грелины даавар бөгөөд энэ нь тархинд ханасан байдлыг илтгэдэг. Хоолоо хазах бүрийг 40 удаа зажилж дуустал сэрээгээ тавихад өөрийгөө сурга.
7. Өлсгөлөн байгаа эсэхийг шалгана уу?
Хөргөгчөө онгойлгохын өмнө өөрөөсөө "Би үнэхээр өлсөж байна уу?" Гэж асуу. Өлсгөлөнгөө 1-ээс 9 хүртэлх оноогоор үнэлээрэй. Та үнэхээр улаан байцааны навч гэх мэт юу ч идэхээр өлсөж байна уу, эсвэл танд үнэхээр нэг боодол төмсний чипс хэрэгтэй юу? Жинхэнэ өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг ялгаж сур (дашрамд хэлэхэд ... байцаа бол маш амттай!) Ямар нэг зүйлийг зажлах энгийн хүслээс. Магадгүй та зайлсхийж буй ажлаасаа салахыг хүссэн үедээ эсвэл уйтгартай, бухимдсан үедээ зууш иддэг байх? Цаг хэмжигчийг тохируулаад өөртөө бодох, мэдрэмжээ шинжлэх, жинхэнэ хүслээ үнэлэх цаг гаргаарай.
Болгоомжтой байгаарай: ухамсартай хооллох нь ухамсрыг өргөжүүлдэг, энэ дасгалыг хийснээр та амьдралын бусад салбарт илүү ухамсартай болно гэдэгт бэлэн байгаарай!