Хэрэв та фитнест их цаг зарцуулах хүсэлгүй байгаа бол бид танд дараахь гайхалтай хувилбарыг санал болгож байна. Трэйси Андерсонтой богино хугацааны дасгал хийх. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та гол асуудлын талбар дээр ажиллаж, дүрсээ гоолиг, үзэсгэлэнтэй болгох боломжтой болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Webisode Workouts
Ялангуяа фитнест их цаг гаргаж чаддаггүй хүмүүст зориулж Трейси бие махбодийг сайжруулах богино хэмжээний цогц сургалтыг гаргасан. Эхлэх Өдөрт 10-15 минут хийх нь хэн ч байж болно, тийм үү? Алдарт арга Трейси Андерсон дээр суурилсан Webisode Workouts програмыг бүжгийн болон Пилатесийн хосолсон хөдөлгөөнийг багтаасан болно.
Өвөрмөц үр дүнтэй дасгалуудын ачаар та өөрийнхөө дүрсийг гоолиг болгох боломжтой болно тод булчин, хэт их булчингийн тодорхойлолтгүйгээр. Энэ нь Трейси биеийн бүх булчингийн булчинг бэхжүүлж, дэмжиж өгдөг жижиг булчингуудыг татан оролцуулах замаар ашиглагддаг. Webisode дасгалын цогцолбор нь гурван дасгалаас бүрдэнэ.
- Хэвлэлийн хувьд (10 минут).
- Гараар (10 минут)
- Хонго ба өгзөгний хувьд (15 минут)
Хэрэв та өмнө нь Трейси Андерсонтой ажиллаж байсан бол ихэнх дасгалууд танил санагдах болно. Хичээлийн хувьд та нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, зөвхөн гар хийцийн цогцолборын хоёр дахь хэсгийг дамббелл хийх хэрэгтэй. Учир нь хөтөлбөр нь зөвхөн функциональ дасгалын асуудлын талбарууд, эдгээр дасгалуудыг аэробикийн ачаалалтай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Та Tracy-ээс богино бүжгийн кардио дасгалыг үзэх боломжтой. Энэ нь өөхийг шатаах, илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Трейси Андерсоны бэлтгэлийн хажуугаар та бэрхшээлтэй асуудлуудаа даван туулах, гоолиг таныхаас илүү ихийг хийх болно гар, гэдэс, гуя, өгзөг.
2. Хичээлүүд маш богино (10-15 минут) тул та өдрийн цагаар дасгал хийх цагийг үргэлж олж чаддаг.
3. Трейсиас гаргасан өвөрмөц дасгалуудын ачаар та булчингаа хэт их тодорхойлолгүйгээр өөрийн дүрсийг туранхай, дэгжин болгоно. Энэ тохиолдолд санал болгож буй бүх дасгалууд маш хүртээмжтэй, ойлгомжтой байдаг.
4. Танд спортын хэрэгсэл хэрэггүй, гантелгүйгээр ч хийж болно.
5. Ходоодны хавтгай дасгалжуулагчийг бий болгохын тулд зөвхөн шалан дээрх дасгалууд биш зогсох ёстой хэмнэлтэй дасгалуудыг ашигладаг. Тиймээс та үндсэн булчин дээр бүрэн ажиллах болно.
BOSU платформ: энэ нь юу вэ, давуу ба сул талууд, Bosu-тай хамгийн сайн дасгалууд.
Байг:
1. хүрэх үр дүнтэй үр дүн хөтөлбөрт аэробикийн дасгал хийх нь гарцаагүй. Танд үзэхийг зөвлөж байна: Гэрийн кардиогийн шилдэг 10 дасгал 30 минутын турш.
2. Дасгалжуулагч бага зэрэг програм хэлдэг. Тиймээс та өөрчлөлтийн дасгалыг орхигдуулахгүйгээр үргэлж дэлгэц рүү харах хэрэгтэй.
Трейси Андерсоны шүтэн бишрэгчдийн хувьд ийм сургалт нь сайн сонголт байх болно хязгаарлагдмал хугацаанд биеэ сайжруулах. Мөн үзнэ үү: Трэйси Андерсоны дасгалыг эхлэгчдэд зориулж эсвэл хаанаас эхлэх вэ?