Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг дасгалууд эсвэл фитнессээ хаанаас эхлэх вэ?

Хэрэв та гэрийн фитнесээр хичээллэхээр шийдсэн бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт асуулт гарч ирнэ: хаанаас эхлэх вэ? Бид танд санал болгож байна эхлэгчдэд зориулсан шилдэг дасгалуудЭнэ нь жингээ хасах, булчингаа бэхжүүлэх, биеийг гоолиг, чийрэг болгоход тусална.

Фитнессээр хичээллэх бэлтгэлээ хэрхэн яаж эхлэх вэ?

1. Жиллиан Майклс - 30 хоногийн дотор гоолиг биетэй (30 өдрийн хэрэм)

Энэхүү хөтөлбөрийг хэрэгжүүлснээр олон хүн гэрийн фитнессээр хичээллэж эхэлдэг. Жиллиан Майклс аэробик болон эрчим хүчний ачаалал зэрэг 25 минутын видеотехникийг санал болгодог. Хөтөлбөр гурван түвшний бэрхшээлээс бүрдэнэ, түвшин бүр 10 хүртэл хоног байна. Танд дамббелл ба дэвсгэр хэрэгтэй болно. 30 хоногийн дараа та өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулаад зогсохгүй Жиллиан Майклзтай бэлтгэл хийх дуртай болно.

Гуалиг фигурын талаар 30 хоногийн дараа уншина уу.

2. Денис Остин - Түргэн турах

Денис Остин нь эхлэгчдэд зориулсан үр дүнтэй дасгал хийдэг гэдгээрээ алдартай. Түүний "Түргэн турах" хөтөлбөр нь хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Аэробик хэсэг бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг устгах болно, хүч чадал - булчинг бэхжүүлж, бие махбодийг илүү тохирох болно. Денис ажил хийхдээ эрч хүчтэй байхыг номлодог тул сургалт эерэг, хөгжилтэй байдаг.

Түргэн турах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs бол бүжгийн хэв маягийн цогц хөтөлбөр бөгөөд та дүр төрхийг дуртайяа сайжруулахад туслах болно. Хичээлийн үеэр булчингийн бүх бүлгийг боловсруулсан боловч хэвлэлд онцгой анхаарал хандуулдаг. Хип-хопын энгийн хөдөлгөөнүүд дээр суурилсан сургалт, үүний ачаар та биеийн хэмжээг чангалж, багасгах болно. Энэхүү цогцолборыг 1 сарын хугацаанд хийхээр төлөвлөжээ.

Hip Hop Abs-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

4. Намрын калабрез - 21 хоногийн засвар

Энэхүү дасгал нь олон янз байдалдаа төгс төгөлдөр юм. Дур булаам намрын калабрез нь таныг уйдаахгүй 30 минутын хичээлийг бэлтгэлээ. Та аэробик болон хүчний дасгал хийх болно биеийн дээд ба доод хэсгийг сургах, Пилатес ба йог. Хөтөлбөр 21 хоног үргэлжлэх боловч та дасгалыг нэг сар эсвэл хоёр сар хүртэл сунгаж болно.

21 хоногийн засварын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

5. Синди Кроуфорд - Төгс дүрсийн нууц

Синди Кроуфорд фитнесс туршлагагүй байсан ч хийж эхлэх хөтөлбөрийг санал болгодог. “Төгс дүрсийн нууц” нь гурван жижиг хэсгээс бүрдэх бөгөөд та тэдгээрийг хооронд нь ямар ч дарааллаар сольж болно. Синди санал болгож байна өндөр чанартай боловч боломжийн дасгалууд гуя, ходоод, гараа сайжруулах.

Төгс галбирын нууцын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..

6. Жанет Женкинс - Төгс ходоод. Гуя болон өгзөгний залруулга.

Жанет Женкинс эхлэн суралцагчдад зориулсан олон сургалтыг гаргасан боловч энэ үнэлгээнд багтах байх хамгийн алдартай хөтөлбөр. Хэвлий, гуя, өгзөг нь охидын хувьд хамгийн их бэрхшээлтэй байдаг тул Холливудын алдартнуудын сургагч багштай хамтран ажиллах санал тавьдаг. 20 минутын турш хоёр видео фрамерат нь таны хэлбэрийг үнэхээр төгс болгоно.

Жанет Женкинсийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Чален Жонсон нарийн төвөгтэй программ зохиох мастер юм. Turbo Jam бол түүний хамгийн алдартай бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Энэ нь кикбокс дээр суурилдаг Илүүдэл жингээс салж, хөл, гар, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах тулааны спорт. Эхлэгчдэд зориулж зохион бүтээсэн дасгалууд, гэхдээ хөтөлбөрийн үр ашиг нь танд сэтгэл хангалуун байх болно.

Turbo Jam-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..

8. Дебби ах дүү нар - Slim in 6

Деббигийн цогц ах дүүсүүд 6 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та жингээ хасах, биеийн чанарыг сайжруулах боломжтой болно. Хоёр долоо хоног тутамд илүү дэвшилтэт дасгал бүхий шинэ дасгал олох болно. Хичээлүүдэд жин, кардио дасгалууд багтдаг таны биеийг гоолиг, уян хатан болгоно. Дасгалыг аажмаар хүндрүүлснээр эдгээр нь эхлэгчдэд тохиромжтой байдаг.

Slim-ийн талаар 6-аас дэлгэрэнгүй уншина уу.

9. Лесли Сансоне - хурдан яваарай: 5 бэлтгэл: 1 миль

Лесли Сансоне нь эхлэгчдэд зориулсан олон төрлийн сургалт явуулсан. Түүний үндэс нь хурдан алхаж, булчингаа бэхжүүлэх дасгалуудаар дүүргэсэн юм. Лесли 1-ээс 5 миль явахыг урьж байна таны фитнессээс хамаарна. Лесли Сансонетай хамт алхах нь гэрийн фитнессийн хамгийн боломжийн хувилбаруудын нэг бөгөөд энэ нь тухайн ажлыг хийх баталгаатай байдаг.

Хурдан алхах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..

10. Синди Уитмарш - 10 минутын дотор гоо сайхан

Хэрэв та бүх асуудлын тал дээр ажиллахыг хүсч байвал Синди Уитмаршаас богино хугацааны бэлтгэл хийхийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь санал болгож байна Биеийн хэсэг болгонд 10 минут л зориулна: гар, хэвлий, гуя, өгзөг. Хөтөлбөрт цуглуулсан бүх дасгалууд нь эхлэгчдэд ч бэрхшээл учруулахгүй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд бага цаг зав гаргадаг бол Синди Химарстай хамт хичээллэх нь танд хэрэгтэй зүйл юм.

Гоо сайхны тухай 10 минутын турш уншина уу.

Манай Вконтакте бүлэгт бид эхлэгчдэд хамгийн тохиромжтой сургалтыг явуулсан. Үр дүнгүүд энд байна:

Таны харж байгаагаар маш үнэмшилтэй Тэргүүн байрыг Жиллиан Майклс “Slim fig 30 days” хөтөлбөр хүртсэн. Хоёрдугаарт, гэхдээ нэлээд ард нь Жанет Женкинсын "төгс төгөлдөр хэвлэл ба гуя, өгзөг засах" цогцолбор байсан. Лесли Сансонегийн ард жаахан миль алхах хөтөлбөрүүд.

Хөтөлбөрийн нарийн төвөгтэй байдлын талаар уламжлалт ийм арга хэлбэрийг бий болгох (энгийнээс төвөгтэй):

1. Лесли Сансоне - хурдан алх: 5 бэлтгэл: 1 миль
2. Синди Уитмарш - 10 минутын дотор гоо сайхан
3. Синди Кроуфорд - Төгс дүрсийн нууц
4. Жанет Женкинс - Төгс ходоод. Гуя болон өгзөгний залруулга.
5. Дениз Остин - Түргэн турах
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Дебби ах дүү нар - Slim in 6
8. Жилиан Майклс - 30 хоногийн дараа гоолиг биетэй
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Намрын калабрез - 21 өдрийн засвар

Эхлэгчдэд зориулсан дээрх бүх дасгалууд нь маш өөр бөгөөд хоорондоо ялгаатай байдаг. Гэхдээ эдгээр хөтөлбөр тус бүрт та төгс биеийг бүтээх чадвартай болно.

Мөн уншина уу: Гэртээ фитнессээр хичээллэдэг хамгийн алдартай 10 youtube суваг орос хэл дээр