Бага хэмжээний илчлэг байлгахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Илүү их, энерги, витамин хэлбэрээр бие махбоддоо таатай байх уу? Эдгээр шаардлагыг хангасан зарим зуушыг энд оруулав.
Жигнэсэн төмс
Нэг шатаасан төмс нь 100 орчим калори илчлэг агуулдаг бөгөөд С, Е витамин, эрдэс бодис болох магни, цайр, кальци, кали, фосфор, чухал амин хүчил, эслэг, цардуулын чухал эх үүсвэр болдог. Бие нь төмсийг удаан хугацаанд шингээдэг тул өлсгөлөнгийн мэдрэмж удахгүй өөрсдийгөө мэдрэхгүй болно.
Жигнэсэн алим
Алим бол хамгийн ашигтай жимсний нэг юм. Мөн гурилан бүтээгдэхүүн нь бидний хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Apple нь маш олон витамин С, Е, В1, В2, В6, Р, төмөр, кали, фосфор, кальци, магни, натри агуулдаг. Илүү олон алим нь цусны бүтцийг сайжруулж, биеийг сэргээж, дархлааг бэхжүүлдэг. Нэг ширхэг дунд зэргийн хэмжээтэй алим 100 калори илчлэг агуулдаггүй.
Almonds
14 бүйлсний самар нь 100 калори бөгөөд Е, Д аминдэм, антиоксидант, б аминдэмийн эх үүсвэр болдог. Бүйлс нь залуу насыг уртасгах, гадаад төрхийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.
Сам хорхой
13 хальсалсан сам хорхой нь 100 калори илчлэг агуулдаг бөгөөд энэ нь далайн хоолонд дуртай хүмүүст тохиромжтой зууш юм. Сам хорхой нь уургийн эх үүсвэр бөгөөд булчингийн өсөлт, жингээ хасахад чухал үүрэгтэй. Сам хорхой нь маш их фосфор, натри, иод, кальци, b, C, D витамин, омега-3 ханаагүй тосны хүчил агуулдаг.
Чидун
100 калориас хэтрэхгүй - зуу зуун идэвхтэй бодисын эх үүсвэр болох 9-10 ширхэг чидун зууш авна. Цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, боловсруулалтыг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг энэхүү амин дэм, элсэн чихэр, уураг, пектин, өөхний хүчил.
Усан үзэм
Ойролцоогоор 35 жимснээс нэг ширхэг усан үзэм - энэ нь 100 калори юм. Усан үзэм нь маш их хэрэгтэй элсэн чихэр, органик хүчил, эслэг, b, C, R витамин, пектин, фермент агуулдаг. Эдгээр жимс нь натри, кали, кальци, фосфор, төмөр, бусад элементүүд юм.