Агуулга
Жирэмсэн, бид зөөлөн спортын үйл ажиллагааг сонгодог
Энэ хугацаанд эрүүл амьдралын хэв маягтай байх нь чухал юм жирэмслэлт, ялангуяа энэ хугацаанд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хийснээр формоо хадгална. Учир нь Эрүүл мэндийн даатгалд заасны дагуу энэ спорт нь "хэвлийн булчинг хадгалах, сэтгэлзүйн тэнцвэрт байдлыг хангах, аливаа түгшүүрийг бууруулахыг зөвлөж байна" гэж батлагдсан. Гэсэн хэдий ч давуу эрх олгох үйл ажиллагаа, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний талаархи баримтуудын талаар бүрэн мэдлэгтэй байх нөхцөлтэйгээр. Энэ хүрээнд доктор Жан-Марк Сен, спортын эмч Жүдо бөхийн үндэсний шигшээ багийн эмч. Сүүлийнх нь эхний ээлжинд жирэмслэлтийг дагаж буй эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ, жирэмслэлт нь эрсдэлгүй, эсвэл эрсдэлтэй эсэхийг зөвхөн сүүлчийнх нь шүүж чадна спортын үйл ажиллагаа ердийнх нь эсрэг заалттай байдаггүй.
Давтамжийн хувьд “хоёр өдөр дараалан өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Харин зөөлөн биеийн хөдөлгөөнийг дэмжих. Үүнийг шалгахын тулд та хүчин чармайлтын туршид ярих чадвартай байх хэрэгтэй "гэж доктор Сене зөвлөж байна. Ийм учраас Эрүүл мэндийн даатгал ялангуяа алхахыг зөвлөж байна (өдөрт дор хаяж 30 минут) болон усан, булчинг чангалж, үе мөчийг тайвшруулдаг. "Үүнийг тэмдэглэхийн тулд l'aquagym Усан бассейнд хүүхэд төрүүлэх бэлтгэл нь маш сайн үйл ажиллагаа юм "гэж тэр тайлбарлав.
Видео бичлэг дээр: Жирэмсэн үед спортоор хичээллэж болох уу?
Өөрийн биеийн тамирын түвшинг мэдэж аваарай
Бусад боломжит спортын дунд: зөөлөн биеийн тамирын заал, сунгалт, йог, сонгодог буюу хэмнэлтэй бүжиг "хэмнэлийг удаашруулж, үсрэлтийг арилгах нөхцөлтэй". Хэрвээ ихэнх дасгалуудыг цаг хугацаа өнгөрөх тусам хязгаарыг давахгүйгээр хийж чадвал доктор Сене жирэмсний 5-р сараас эхлэн дугуй унах, гүйхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад зарим спортоор хичээллэхийг хориглоно жирэмсний эхлэхУчир нь тэдгээр нь эхэд гэмтэл учруулж болзошгүй эсвэл урагт үзүүлэх үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс зайлсхийхийн тулд, байлдааны спорт, өндөр тэсвэр тэвчээртэй спорт, усанд шумбах, унах эрсдэлтэй үйл ажиллагаа (цанаар гулгах, дугуй унах, морь унах гэх мэт).
Спортын түвшин Жирэмслэхээс өмнө эмэгтэй хүн бүрийн анхаарах ёстой хүчин зүйл юм. "Хөнгөн атлетик болсон эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн байдлыг сайн байлгахын тулд энгийн дасгал хөдөлгөөнийг багасгахын зэрэгцээ зөөлөн дасгал хийх, булчингаа бэхжүүлэх нь зүйтэй" гэж эмч нэмж хэлэв. Жирэмслэхээс өмнө спортоор хичээллэдэггүй эмэгтэйчүүдийн хувьд спортоор хичээллэх зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь хөнгөн байх ёстой. Доктор Жан-Марк Сенийн хэлснээр "Долоо хоногт 15 удаа 3 минутын биеийн тамирын дасгал хийж, долоо хоногт 30 удаа 4 хүртэл минут тасралтгүй дасгал хийж эхлэх нь зүйтэй. "