Агуулга
Хавар фитнесс клубууд хөл хөдөлгөөн ихтэй байдаг: урам зоригтойгоор охид идэвхтэй жингээ хасаж, эрчүүд булчингийн масс дээр ажиллаж байна. Гэхдээ хэдхэн сар өнгөрөхөд танхимд байгаа хүмүүсийн тоо мэдэгдэхүйц буурах болно. Танил түүх? Энэ бол залхуугийн тухай биш гэж Хятадын анагаах ухааны мэргэжилтэн Анна Владимирова хэлээд яагаад урам зориг алга болж, юу хийх ёстойг тайлбарлав.
Та аажмаар спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй гэж нэгээс олон удаа сонссон байх. Энэ нь үнэн, гэхдээ тунгаар дасгал хийх нь хүртэл ядаргаа авчрах бөгөөд таашаал авчрахгүй. Яагаад?
Сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд бидний биед хоёр хүчин зүйл хэрэгтэй: нэгдүгээрт, бүтэц, хоёрдугаарт, трофик. Трофик нь цусны эргэлтийн эрчмээс хамаардаг эд эсийн сайн тэжээл юм. Бид хөдөлж, цусыг биеэрээ идэвхтэй шахдаг - энэ нь баяртай байна!
Гэхдээ бүтэц гэж юу вэ? Энгийнээр хэлэхэд энэ бол байрлал юм. Хэрэв биеийн булчингийн зарим хурцадмал байдал нь бүтцийг "гажиж" байвал (энэ нь гөлгөр, гиперлордоз, сколиоз үүсдэг) сайн трофик - бүх эд, тогтолцооны жигд хоол тэжээл нь боломжгүй юм.
ПОСТЕР СПОРТ ХЭРХЭН НӨЛӨӨЛДӨГ
Энгийн жишээ: бөхийх. Хэрэв мөр урагшаа чиглүүлж, цээж нь хаалттай байвал зүрх нь "давхар нөхцөлд" байна - үүнд хангалттай зай байхгүй байна. Энэ тохиолдолд энэ нь хангалтгүй тэжээлийг хүлээн авдаг. Бие махбодийг ухаалгаар зохион байгуулдаг: бага зэрэг хоол тэжээлийн дутагдалтай үед зүрх нь хэдэн арван жилийн турш ажиллах боломжтой бөгөөд зөвхөн хөгшрөлтийн үед үүнийг нэг буюу өөр өвчний талаар мэдээлдэг.
Хэрэв бид зүрхийг шаардлагатай орон зай, тэжээлээр хангаж, жишээлбэл гүйж эхэлбэл бие нь хурдан "өршөөл хүсэх" болно: ядрах нь амьсгал давчдах мэт арилахгүй.
Өдөр бүр таагүй мэдрэмжүүд нь дасгал хийх сэдлийг бууруулж, дунджаар хоёр сарын дараа хүн спортоо орхидог.
Өөр нэг нийтлэг жишээ: нурууны бага зэрэг муруйлт, үүний үр дүнд аарцаг нь төв тэнхлэгтэй харьцуулахад бага зэрэг эргэлддэг (аарцагны мушгиа гэж нэрлэдэг). Энэ гажиг юу болох вэ? Өвдөг дээр янз бүрийн ачаалал унадаг: нэг өвдөг нь арай илүү, нөгөө нь арай бага ачаалалтай байдаг. Энгийн амьдралд бид үүнийг анзаардаггүй, гэхдээ гүйж ирмэгц өвдөгний үений өвдөлт гарч ирдэг.
Өдөр бүр таагүй мэдрэмжүүд нь дасгал хийх хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, дунджаар хоёр сарын дараа хүн спортоо орхидог. Юу хийх вэ: буйдан дээр суугаад хаврын урам зоригийг бүх хүчээрээ дарах уу? Мэдээж үгүй!
ӨӨРИЙГӨӨ ОНОШЛОХ: МИНИЙ БИЕИЙН БҮТЭЦ ЮУ ВЭ?
Бүтэц дээр ажиллах шаардлагатай эсэхийг ойлгохын тулд дотуур хувцастай хэд хэдэн селфи хийх хэрэгтэй. Бүтэн толины өмнө зогсоод зураг ав. Боломжтой бол биеийн тэгш хэмийг үнэлэхийн тулд зураг хэвлэх эсвэл монитор дээр харуулах нь дээр.
Дараах цэгүүд хэвтээ шугам дээр байх ёстой.
• сурагчид
• мөрний үе
• хөхний толгой
• бэлхүүс муруй
• тойрог
Хэрэв бүх цэгүүд тэгш хэмтэй байвал гайхалтай! Жишээлбэл, бэлхүүс нь нэг талдаа бага зэрэг бага байвал энэ нь дээр дурдсан аарцагны мушгиралтын шинж тэмдэг юм. Сколиоз нь мөрний янз бүрийн өндрөөр хамгийн тод илэрдэг.
Биеийг ачаалахын өмнө түүний бүтэц дээр ажиллах шаардлагатай
Хоёр дахь тест: толинд хажуу тийш зогсоод профайлын зураг авах (боломжтой бол хэн нэгнээс таны зургийг авахыг хүсэх нь дээр).
Дараах цэгүүд нэг тэнхлэгт байгаа эсэхийг харна уу.
• чих
• мөрний үе
• түнхний үе
• шагай
Хэрэв эдгээр бүх цэгүүд нэг босоо шугам дээр байвал таны биеийн бүтэц хамгийн тохиромжтой байх хандлагатай байдаг. Хэрэв чих нь мөрний үений дээд талд биш, харин урд талд байвал энэ нь гөлгөр (гиперкифоз) үүсэх дохио юм. Аарцгийн эрхтнүүдийн бусад цэгүүдтэй харьцуулахад буруу байрлал нь гиперлордозыг илтгэж болно (нуруунд хэт нугалах).
Аливаа хазайлт нь тодорхой дохио юм: биеийг ачаалахаас өмнө түүний бүтэц дээр ажиллах шаардлагатай.
ТОГТОЛЦООНЫ АЖИЛ: ХААНААС ЭХЛЭХ ВЭ?
Сайн бүтэц нь булчингийн хэвийн аяны дэвсгэр дээр үзэсгэлэнтэй байрлал юм. Өөрөөр хэлбэл, байрлалаа хадгалахын тулд та ямар нэгэн зүйлийг чангалах, татах, чангалах шаардлагагүй болно. Булчингууд тайвширч, биеийн байдал нь төгс төгөлдөр юм!
Үүнд хэрхэн хүрэх вэ? Булчингийн аяыг хэвийн болгоход чиглэсэн дасгалын тусламжтайгаар. Бидний ихэнх нь булчингийн тонус ихэссэн байдаг, үүний шалтгаан нь суурин амьдралын хэв маяг (булчингууд хөшиж, хөшиж, мониторын өмнө олон цаг байлгах) болон сэтгэл хөдлөлийн туршлага юм.
Булчингийн тонус хэвийн байдалдаа ормогц булчингууд нурууг "суллаж", шулуун, хэвийн байдалдаа орох боломжтой болно.
Идэвхтэй тайвшралыг олох дасгалууд нь илүүдэл стрессийг арилгахад тусална. Энэ юу вэ? Бид идэвхгүй амрах талаар маш их зүйлийг мэддэг: үүнд массаж, SPA процедур болон бусад "амьдралын баяр баясгалан" багтдаг бөгөөд энэ нь бидний булчинг хэвтээ байрлалд тайвшруулахад тусалдаг. Идэвхтэй булчин сулрах нь ижил төстэй үйлдэл боловч бие даасан (массажны эмчийн тусламжгүйгээр) босоо байрлалтай байдаг.
Нөхцөл байдлыг эерэгээр өөрчлөхөд нэг юмуу хоёр сар хангалттай.
Би чигон багшийн хувьд Xingshen-д идэвхтэй амрахыг зөвлөж байна. Үүнтэй төстэй дасгалуудыг Пилатес эсвэл йогоос олж болно. Таны багшийн анхаарах ёстой гол зүйл бол уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх биш (энэ нь тайвшралын гаж нөлөө юм), харин дасгал бүрт идэвхтэй тайвшралыг эрэлхийлэх явдал юм.
Сайн зохион байгуулалттай хичээлийн явцад таны биеийн байдал таны нүдний өмнө өөрчлөгдөнө. Шавь нарынхаа туршлагаас харахад нөхцөл байдлыг эерэгээр өөрчлөхөд ганц хоёр сар хангалттай гэж хэлж болно. Бэлтгэлийн эхний өдрүүдээс эхлэн биеийн байдалдаа гомдоллодоггүй тамирчид тэсвэр тэвчээр, зохицуулалт, амьсгалын хяналт сайжирч байгааг анзаардаг.
Бие махбодоо спортод бэлдээрэй - тэгвэл дасгалууд нь ашиг тустай, баяр баясгалантай байх болно, энэ нь спортыг хавар төдийгүй жилийн турш үнэнч хамтрагч болгох хамгийн сайн арга юм!