- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Налуу вандан сандал дээр дамббелл бүхий Сраги - техникийн дасгалууд:
- Налуу вандан сандал дээр нүүрээ харж хэвтээд гартаа дамббелл барина. Зурагт үзүүлсэн шиг гараа бүрэн сунгасан байна. Алга бие бие рүүгээ харагдана. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Амьсгалахдаа мөрний ирийг нийлүүлж, энэ байрлалд хэдэн секундын турш барина.
- Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц.
- Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.
дамббелл бүхий нурууны дасгал хийх дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд