07.00
Улаан лоолийн шүүс
Т эсийн дархлааг дэмждэг бодис болох бета-каротинаар баялаг. Эдгээр нь витамин В агуулдаг бөгөөд ядаргаа, толгойн өвчин намддаг. Улаан лооль нь янз бүрийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх чадвартай ликопенийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.
Бүхэл үрийн талх эсвэл гадил жимсний мюсли
тархины серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх. Энэхүү бодис нь бидний стресстэй өдөр тутмын амьдралд сайхан сэтгэлийг хадгалахад тусалдаг.
серотонины үйлдвэрлэлд оролцдог В витамины эх үүсвэр бөгөөд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүнээс гадна банана нь ходоодны ханыг давсны хүчлийн нөлөөнөөс хамгаалж, улмаар гастрит үүсэхээс сэргийлдэг.
Бяслаг нь серотонины үйлдвэрлэлд оролцдог триптофан агуулдаг.
11.00
Гэрийн бяслагтай хар талх
шингэцүүлэхэд удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд ингэснээр цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг нүүрс ус агуулсан бие махбодийг аажмаар жигд хангаж өгдөг. Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ буурвал та ядаргаа мэдэрч, сэтгэл санаа улам дордож, түүнтэй хамт төвлөрөх чадварыг эзэмшдэг.
хүний биед допамин үйлдвэрлэхэд ашигладаг амин хүчил тирозин агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг хэт хөөрөхөөс сэргийлдэг. Допамин нь бие махбодийг тонустай байлгаж, стрессийг даван туулж, ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулдаг.
жүржийн шүүс
бие махбодийг витамин С-ээр хангадаг, зүрхний цохилт, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог кали агуулсан эрдэс бодис юм. Үүнээс гадна, нэг аяга шүүс нь шингэний дутагдлыг нөхдөг бөгөөд энэ нь анхаарал сулрах, ядрах нийтлэг шалтгаан болдог.
13.00
Салмонтой савой байцаатай рисотто
тайвшруулах шинж чанартай байдаг. уураар жигнэх нь дээр.Ингэснээр илүү их витамин С, кали агуулагдах тул судасны ханыг өнгө аяс, толгой өвдөх, ядрахаас сэргийлнэ.
- Омега 3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр. Тэд бас серотонин үйлдвэрлэхэд оролцдог.
Алим, лийр
цусан дахь сахарын хэмжээг хамгийн сайн түвшинд байлгаж, чихрийн дутагдлаас болж ухаан алдахаас сэргийлдэг уусдаг эслэг болох пектин агуулдаг. Алим, лийр нь шоколаднаас хамаагүй эрүүл бөгөөд хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Шилэн ус
Илүү их уух тусам кофе уух зай бага үлддэг. Өдөрт дор хаяж 1,5 литр ус уух хэрэгтэй.
16.00
Жимсний тараг
цусан дахь триптофан ба тирозины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хоёр бодис нь ядаргаа багасгаж, төвлөрөх чадварыг нэмэгдүүлдэг нь үдээс хойш маш чухал ач холбогдолтой юм.
Тараг нь их хэмжээний кальци агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний бие махбод дахь амин чухал үйл явцад шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд тархины цусны урсгалыг зохицуулах, булчингийн мэдрэлийн импульс дамжуулах зэрэг орно.
Жимсний амттан
Таны төсөөлж чадах хамгийн сайхан амттан. Хэрэв та өдөрт 600 грамм жимс идвэл зүрх судас, онкологийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн нөлөөтэйг олон судалгаа харуулж байна. Үүнээс гадна, жимс жимсгэнэ нь нүүрс ус ихээр агуулдаг бөгөөд энэ нь "хурдан" энергийн эх үүсвэр болдог.
19.00
Салатны том хэсэг
Бараг бүх төрөл зүйл нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Эрдэмтэд шанцайны ургамалын ишнээс алкалоид морфины микроскопийн тунг олж илрүүлсэн бөгөөд энэ нь завгүй өдрийн дараа тайвшрахад тусалдаг.
Хүнсний ногооны шөл, тахианы цээж, циабатта
Стрессийн эсрэг шалтгаанаар оройн цагаар улаан махыг туранхай тахианы оронд орлуулахыг хичээх хэрэгтэй. Илүү их ногоо, ургамал. Ciabatta бол Италийн улаан буудайн гурилын талх бөгөөд нүүрс ус агуулсан иж бүрдэл агуулдаг бөгөөд ялангуяа тогтмол дасгалтай хослуулснаар стрессийг тайлахад тусалдаг.
Хан боргоцой, жүрж, киви салат
Завгүй өдөр дуусахад таны эрчим хүчний нөөц ихэвчлэн шавхагдаж, биеийн хамгаалалт сулардаг. Цитрус жимс, киви нь ердөө л витамин С-ээр баялаг тул дархлааг бэхжүүлдэг.
Хан боргоцой нь цөөн тооны витамин агуулдаг боловч цусны эргэлтэд сайнаар нөлөөлж, даралтыг бууруулдаг бромелейн агуулдаг.
23.00
Нэг аяга chamomile цай
Тайвширдаг, тайвшруулдаг, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, унтаж амрахад тусалдаг. Хэрэв та өөрийгөө цуглуулж, хатаах хүсэлгүй байгаа эсвэл цуглуулж хатааж амжаагүй бол супермаркетаас тогтмол цайны уут авах нь зүгээр юм. Дашрамд хэлэхэд, цай чанасны дараа тэдгээрийг хөргөнө, зовхинд хэдэн минутын турш тавьж болно - энэ нь дүр төрхийг "сэргээхэд" тусална.