Хөгшрөлтийн эсрэг хоол тэжээлийн талаархи 16 зөвлөмж

1. Өдөрт 600 - 1200 гр жимс, хүнсний ногоо идээрэй

Жимс, хүнсний ногооны төрөл, өнгөөр ​​сонгоорой. Өдөр бүр том салат идээрэй.

: Жимс, хүнсний ногоо нь эмэгтэйчүүдийн нас баралтын тэргүүлэх шалтгаан болох зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Нэмж дурдахад эдгээр бүтээгдэхүүн нь бие махбодийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис болон бусад био идэвхит бодисуудыг агуулдаг.

2. Боловсруулсан үр тариа бага идээрэй

Цагаан ороомог, үр тариа, өнгөлсөн будаа цөөн байх тусмаа сайн! Тэдгээрийг бүхэл үрийн бор талх, хатуу улаан буудайн гоймон, бор будаа, уламжлалт овъёосны будаагаар солих - бидэнд өдөрт 500 грамм эдгээр хоол хүнс хэрэгтэй.

: Боловсруулаагүй үр тарианд элбэг байдаг цогц нүүрс ус нь энергийн зайлшгүй эх үүсвэр болдог.

3. Өдөрт дор хаяж хоёр аяга ногоон цай ууна

Кофе, хар цайнд өөрийгөө хязгаарлах нь дээр.

: Ногоон цай нь катехиний агууламжийг дээшлүүлдэг бөгөөд бие махбодийг "хадгалж", хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

4. Жимсний хамт смүүти ууна

Өдөр бүр нэг шил жимсний смүүти ууна.

: Жимс бол чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг антиоксидант агуулах юм.

5. Долоо хоногт 200-300 грамм загас, далайн хоол идээрэй

Үүний зэрэгцээ цэсээ аль болох төрөлжүүлэхийг хичээгээрэй - янз бүрийн үүлдрийн загас, далайн мөлхөгчдийг туршиж үзээрэй.

: загас, далайн хоолонд зүрх судасны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай омега-3 тослоггүй хүчил, хөгшрөлтийг удаашруулдаг витамин агуулдаг.

6. Улаан мах бага идээрэй

Ялангуяа гахайн мах, үхрийн мах, тугалын мах, хурганы мах. Норматив нь долоо хоногт 500 гр-аас ихгүй байна.

: ийм мах их хэмжээгээр хорт хавдар үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

7. Өдөрт 150 г уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй

Үүнд тахиа, цацагт хяруул, өндөг, буурцагт ургамал, өөх тос багатай бяслаг орно. Хэрэв та маш их дасгал хийдэг бол илүү их уураг хэрэгтэй - өдөрт нэг кг жинд 1,2-1,5 грамм байна.

: Уураг нь булчингийн өсөлт, хүч чадалд чухал үүрэгтэй бөгөөд хүн нас ахих тусам илүү их уураг шаардагддаг.

8. Боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн бага байвал сайн.

Бэлэн жигнэмэг, утсан хиам нь зөвхөн хадгалалтын бодис, амтыг сайжруулагч агуулах бөгөөд үүнээс гадна хэт их давс агуулдаг.

: Хадгалах бодис нь хорт хавдар үүсгэх магадлалтай бодис бөгөөд давсжилт ихэссэн тул хиамны хамтрагчид даралт ихсэхэд хүргэдэг.

9. Маалинга газрын тосыг өдөр бүр 1 халбага ууна

Энэ нь ихэвчлэн эмийн санд зарагддаг онгон тос байх ёстой. Та үүнийг хөргөгчинд хадгалах хэрэгтэй.

: Маалингын үрийн тос нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг омега-3 хүчлийн үнэт эх үүсвэр юм.

10. Цөцгийн тосны хэмжээг хязгаарлах

Хоол хийхдээ оливын тос эсвэл канола тосыг хэрэглээрэй.

: ургамлын тосонд амьтнаас ялгаатай нь холестерин байдаггүй бөгөөд хоёрдахийг нь эхнийхээр солих нь зүрх судасны атеросклероз үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

11. Самар идээрэй

Өдөр бүр бага зэрэг атга идээрэй.

: Самар нь антиоксидант, ялангуяа Е витамин, ханаагүй тосны хүчлээр баялаг.

12. Өглөөний хоолондоо өөх тос багатай тараг идэж, сүү ууна

Бифидобактеритай тараг сонго. Өдөрт танд ойролцоогоор 0,5 литр сүү хэрэгтэй. Идэвхитэй дасгал хийсний дараа уух нь хамгийн сайн арга юм.

: сүү болон түүний деривативууд нь амархан шингэцтэй уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Гэхдээ бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг анхаарч үзээрэй - хамгийн тохиромжтой нь 0,5-1% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

13. Өдөрт нэг шил архи уух нь асуудал биш юм.

Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол өдөрт нэг аяга шар айраг эсвэл дарс уух боломжтой. Гэхдээ дахиад үгүй!

: Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ нь дунд болон ахимаг насны хүмүүсийн XNUMX төрлийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

14. Чихэрлэг зүйлийг хязгаарлах

Чихрээс бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв тийм бол хамгийн ашигтай нь жишээ нь флавоноидоор баялаг хар шоколадны жижиг хэсэг бол хүчтэй антиоксидант юм. Эсвэл бага зэрэг зефир - түүний бүх чихэрлэг байдлын хувьд энэ нь хэтэрхий тослог биш юм.

: Энгийн нүүрс ус нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг үүсгэдэг тул нойр булчирхайг хэт их ачаалж, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрт хүргэдэг. Нэмж дурдахад чихэрлэг зүйлд дурлах нь зайлшгүй жин нэмэх явдал юм.

15. Өдөрт 1,5 литр шингэн ууна

Хамгийн сайн сонголт бол ус, ногоон цай юм. Кофе, сод - бага байх тусмаа сайн, биеийг усгүйжүүлж, цусны судсыг элэгдэлд оруулдаг. Шөнө нэг аяга chamomile цай уух нь таныг тайвшруулахад тусална.

: ихэвчлэн бие махбодид хангалттай шингэн байдаггүй тул бид аль болох сайн мэдэрдэггүй. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний ижил ногоон цай нь бие махбодоос шим тэжээлийг зайлуулдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс бие махбод дахь эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөж өгдөг хатаасан жимсээр хураах нь дээр.

16. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн талаар бүү мартаарай

Настай тэмцэхэд Д аминдэм, кальци зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь парадоксик боловч үнэн юм: нас ахих тусам бие махбодид бие биенээ шингээх чадварыг сайжруулдаг эдгээр элементүүд бидэнд илүү их хэрэгтэй байдаг.

: Ихэнх хүмүүс судасны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай Д аминдэм дутагдалтай байдаг. Кальцийн бэлдмэл нь насжилттай холбоотой номер нэг гамшиг остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. Өдөрт 1 таблет “Кальци + Д аминдэм” ууна.

: Хоолны хамт өдөрт 3 капсул.

: Загасны тос нь омега-3-ийн эх үүсвэр бөгөөд цэс дээр хангалттай хэмжээний загас, далайн хоол хүнс байсан ч шаардлагатай хэмжээгээр олж авахад хэцүү байдаг. Омега-3 тосны хүчил нь ялангуяа "эрүүл саруул ухаантай" байхад тусалдаг.

: Өдөрт 1-3 капсул.

: бифидобактери нь ходоод, гэдэсний ажлыг хэвийн болгож, дисбиоз өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, зүрх судасны асуудал үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг.