"Хүмүүс жингээ хасах гэж оролдохдоо гаргадаг хамгийн том алдаа бол орноосоо буруу босож, хийсэн алхамаа дагах явдал юм" гэж Тогтвортой турах хүрээлэнгийн ерөнхийлөгч Сюзан Пирс Томпсон хэлэв. Анхны сэрэх мөчүүд таны өдрийн турш хийх сонголтуудын эхлэлийг тавьдаг нь харагдаж байна. Иймд шөнө унтсан ч толгой манантай байхад сэрэнгүүтээ автоматаар дадал зуршлыг бий болгох нь чухал.
Бид таны өглөөг бусниулж болох нийтлэг бөгөөд хамгийн нийтлэг алдаа, мөн тэдгээрийг хэрхэн засах талаар тоймлов.
1. Та хэт их унтдаг
Хангалттай чанартай унтахгүй байх нь бие махбод дахь кортизолын (хоолны дуршил өдөөгч) ихэссэнээс болж жин нэмэгдэхэд хүргэдэг гэж бид бүгд сонссон. Гэхдээ эсрэгээрээ: хэт их унтах нь бас муу. PLOS One сэтгүүлд хийсэн нэгэн судалгаагаар өдөрт 10-аас дээш цаг унтах нь BMI нэмэгдэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Түүгээр ч зогсохгүй хуулийн төсөл үнэхээр цагийг дагаж мөрддөг: өдөрт 7-9 цаг унтдаг оролцогчид өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг байнга мэдэрдэггүй байв.
Тиймээс, хэрэв таны нойр 9 цагаас илүү үргэлжилдэг бол хүсэл зоригоо асааж, дулаан хөнжлөө суллаарай. Таны бие танд талархах болно.
2. Та харанхуйд явж байна
PLOS One-ийн өөр нэг судалгаагаар сэрсний дараа хөшгөө хааж орхивол өдрийн гэрэл дутсанаас болж жин нэмэх эрсдэлтэй болохыг харуулжээ.
Өглөө эрт нарны гэрэл тусдаг хүмүүсийн BMI оноо авдаггүй хүмүүсээс хамаагүй бага байдаг гэж зохиогчид үздэг. Мөн энэ нь өдөрт идсэн хоолны хэмжээнээс хамаардаггүй. Үүлэрхэг өдөр ч гэсэн 20-30 минутын өдрийн гэрэл нь BMI-д нөлөөлөхөд хангалттай. Энэ нь таны бие өглөө эрт гэрлийн цэнхэр гэрлийн долгионыг ашиглан дотоод цагаа (бодисын солилцоог оруулаад) синхрончилдогтой холбоотой юм.
3. Та ор засдаггүй.
"National Sleep Foundation" судалгаагаар ороо засдаг хүмүүс ороогүй орхидог хүмүүсээс илүү сайн унтдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь хачирхалтай, бүр тэнэг сонсогдож магадгүй ч "Задшлын хүч" номын зохиолч Чарльз Духиг номондоо өглөө ороо засдаг зуршил нь бусад сайн зуршлуудыг бий болгодог гэж бичжээ. ажил дээрээ үдийн хоол хийх. Духиг мөн ор дэрээ тогтмол засдаг хүмүүс хүсэл зоригоо хөгжүүлсэн учраас төсөв, илчлэгээ илүү сайн хянаж чаддаг гэж бичжээ.
4. Та жингээ мэддэггүй
Корнеллийн их сургуулийн судлаачид илүүдэл жинтэй 162 хүнд шинжилгээ хийхэд жингээ хэмжиж, жингээ мэддэг хүмүүс жингээ хасах, хянах тал дээр илүү амжилттай байгааг тогтоожээ. Өглөө бол жинлэх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Үр дүнг нь нүдээрээ харвал та хяналтандаа байлгаж, цаашаа явах боломжтой. Гэхдээ жингээ галзууруулж болохгүй.
5. Та өглөөний цайгаа бараг уудаггүй
Магадгүй энэ нь хамгийн тод, гэхдээ нийтлэг алдаа юм. Тель-Авивын их сургуулийн судлаачид уураг, нүүрс ус, амттан агуулсан 600 калори өглөөний цай идсэн хүмүүс 300 калори өглөөний цай идсэн хүмүүстэй харьцуулахад өдрийн турш өлсөж, хөнгөн зууш идэх хүсэл багатай байгааг тогтоожээ. Өглөөний цайнд дуртай хүмүүс амьдралынхаа туршид ижил калорийн агууламжтай байх нь илүү дээр юм. Эрдэмтэд өглөөний цайндаа бие махбодийн өлсгөлөнг хангах нь таныг орхигдсон мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг гэж үздэг. Бяцхан зөвлөгөө: шөнийн цагаар хэт идэж болохгүй. Өглөө өлсөхгүй байх хамгийн түгээмэл шалтгаан бол хүнд оройн хоол юм. Оройн хоолондоо нэг удаа хөнгөн хоол идэхийг хичээгээрэй, тэгвэл та "хэрэгтэй" биш, харин "хүссэн" учраас өглөөний цайгаа ууж болно гэдгийг ойлгох болно.