Жирэмсэн үед дасгал хийснээр ямар ашиг тустай вэ? Спорт ба жирэмслэлт нь ялалтын хосыг бүрдүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал нь хүүхдийн сайн хөгжлийн баталгаа юм. Ерөнхийдөө жирэмсэн үед дунд зэргийн эрчимтэй спортоор хичээллэх нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд ямар ч эрсдэлгүй бөгөөд жирэмслэлт нь хэвийн явагдсан тохиолдолд энэ спортоор хичээллэх боломжтой. Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх, төрсний дараа эдгэрэхийн тулд эмч, эх баригчаасаа зөвлөгөө аваарай.

Хэрэв таны биеийн байдал сайн, жирэмслэлт сайн явагдаж байгаа бол жирэмсний зарим өвчнөөс зайлсхийх эсвэл багасгахын тулд идэвхтэй хөдөлгөөн хий. Алхаж, илүү сайн амьсгалж, хүчилтөрөгч авахын тулд 30 минут алхаарай. Энэ нь танд болон хүүхдэд сайн.

Цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хүчилтөрөгчөөр хангах үйлдэл нь дотор муухайралтаас ангижрахад маш сайн тусалдаг.

Жирэмсний эмгэгийг арилгах дасгалууд

Жирэмсний эхэн үед ядрах шинж тэмдэг илэрдэг тул бид бага хөдөлдөг. Хүн хөдөлгөөнгүй болж, бие махбодод таагүй, хортой нөлөө үзүүлдэг. Булчингууд нь бага ачаалалтай байдаг бөгөөд: нурууны өвдөлт, өтгөн хатах, дотор муухайрах, хөл хүндрэх, жирэмсний sciatica, заримдаа жирэмсний үеийн чихрийн шижин.

• Өвчин:

Спорт нь нуруу, хэвлийн гүн булчинг бэхжүүлдэг. Жирэмсэн үед нурууны өвдөлтөөс сэргийлнэ. Нэмж дурдахад, энэ нь өдөр тутмын хөдөлгөөний үеэр илүү сайн байрлалтай байж сурах боломжийг олгодог бөгөөд илүү сайн сууж, хэвтэх, нурууг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Хөлөө сунга. Доод мөчийг сунгах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, венийн судасжилтаас сэргийлэхээс гадна нурууны өвдөлтөөс сэргийлнэ. Хавчуурын байрлал нь маш сайн. Сунгахаас гадна биеийг хоргүйжүүлж, дархлааг сайжруулна.

Хавчуурын байрлал

Шалан дээр эсвэл дэрэн дээр сууж, хөл нь шулуун, хөл нь хэвлийн хэмжээнээс хамааран зайтай. Гар нь өгзөгнийхөө хажууд, нуруу шулуун, гэхдээ хатуу биш. Амьсгалж, нуруугаа шулуун байлгаад гараа шалан дээр түлхэж, дараа нь амьсгалаа гаргаж, дээд бие, цээжийг урагшаа хазайлгана.

Тугалгаа сунгахын тулд хөлийн хуруугаа нүүр рүүгээ өргө. Амьсгалын 3-10 мөчлөгийн хоорондох байрлалыг барь (амьсгалах + амьсгалах), гүнзгий, тайван амьсгал. Та мөн хөл доороо өнгөрөх оосор эсвэл дүүгүүр авчирч болно. Гараараа үзүүрийг нь барьж, оосорноос нь барина. Энэ нь нуруу, гарыг тайвшруулахад тусалдаг. Хэвлийн доод хэсгээс цээжийг хазайлгана, тугал, гуяны ар тал, нурууны суналтыг мэдрэх болно.

• Уучлаарай

Явган алхах нь амьсгалахад хялбар болно. Хүчилтөрөгч авчрах нь дотор муухайрахаас ангижрах гайхалтай арга юм. Зүрх-амьсгалын систем бага зэрэг хурдасвал дотор муухайрах нь үнэхээр багасдаг.

Усанд сэлэх эсвэл дугуй унах нь дотор муухайрахыг намдаах маш сайн спорт юм.

• Хүнд хөл

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь хөл хүндрэхээс сэргийлдэг. Лимфийн систем нь шагайгаар дамждаг. Хөлдөө хүндийн мэдрэмж төрөх үед шагайгаа хөдөлгө. Энэ мэдрэмж нь таныг хэт удаан суух, тээврийн хэрэгсэлд явах, зогсох эсвэл гишгэх үед үүсдэг.

Хүнд хөлийг арилгах хялбар дасгалууд:

1. Шагайг нэг талдаа 10 удаа, дараа нь нөгөөгөөр мушгина.
2. Зогсож, гуталгүйгээр нааш цааш зөөлөн хөдөл. Хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл, дараа нь өсгийтэй хөлийн хуруу хүртэл яв. Цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хөл, хөлийг тань хөнгөвчлөх, хөлний доод хэсгийг даралтаар өдөөдөг. Энэ нь тайвшрах таатай хөдөлгөөн юм.
3. Хананы дэргэд зогсоод хөлийнхөө үзүүрээр дээш өргөөд, тугалууд агшиж байгааг мэдэр, 10-15 секунд байлга. Өөрийгөө аль болох бага байлгахыг хичээ. Суллаж, хөлөө ташааны өргөнөөр 10-15 секундын турш холдуул. Дараа нь нэг хөлөө ардаа суллаж, өсгийг нь газар тавиад, нөгөө хөлөө урд нь бага зэрэг бөхийлгөнө. Зэрэгцээ хөл. Нуруугаа чангалахгүйгээр шулуун байлгаж, сунгалтаа үргэлжлүүлээрэй.

• өтгөн хаталт нь:

Өтгөн хаталт нь ихэвчлэн жирэмсний эхэн үед илэрдэг бөгөөд 9 сар хүртэл үргэлжилдэг. Гормоны нөлөөгөөр дамжин өнгөрөх нь удааширдаг. Жирэмсэн үед дасгал хийх нь тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг багасгаж, тэдгээрийг арилгахад тусалдаг.

Жирэмсэн үед өтгөн хаталтыг арилгах дасгал:

1. дэр дээр завилан сууж, эсвэл хөлөө сунгаж, өгзөгнийхөө ард тавьсан баруун гараа дэрлэн дээшлүүлнэ. Таны зүүн гар баруун өвдөг дээрээ байна.
2. баруун тийш, хэвлийн доод хэсгээс эргэлдэж яв. Та эхлээд түүний хөдөлгөөнийг өнцгөөр, дараа нь бэлхүүс, хавирганы доор мэдрэх болно.
3. Гүнзгий амьсгаа ав, дараа нь зүүн гараа түшиж мөрөө хамгийн сүүлд эргүүл. Эргэлтийн хөдөлгөөн нь таны аарцагнаас мөрөн хүртэл эргэлддэг.
4. Нуруугаа шулуун байлгаж, эрүүгээ бага зэрэг нааж, хүзүүг нурууны дагуу сунгана. Дараа нь таны толгой аажмаар баруун тийш эргэж болно.
5. Хэдэн амьсгаа авахын тулд байрлалаа барина.
6. Аажмаар төв рүүгээ буц.

• Жирэмсэн үед sciatica:

Жирэмсэн эмэгтэйд тохирсон спорт нь sciatica-аас зайлсхийхийн тулд биеийг илүү сайн байрлуулах боломжийг олгодог. Жирэмсэн үед sciatica нь умай ургаж, нурууны нугаламыг урагш татдаг үр дүн юм. Энэ нь ихэвчлэн хоёр дахь гурван сарын сүүлээр, эсвэл бүр гурав дахь гурван сард тохиолддог.

Доктор Бернадетт де Гаске жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аарцаг болон нурууны эргэн тойрон дахь булчингуудыг сунгаж, хурцадмал байдлыг тайлж, жирэмсэн үед маш их ачаалалтай хэсгийн эргэн тойронд хөдөлгөөнийг бий болгохыг зөвлөж байна.

Гуя, өгзөгний булчингуудыг сунгахын зэрэгцээ судлын мэдрэлийг суллах йогийн дасгалууд байдаг.

Үхрийн зураг

Энэ бол sciatica-ийн эсрэг жирэмсний хамгийн сайн байрлал юм. Мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, суудлын мэдрэлийн үндсийг чимхэх үед жинхэнэ суудлын мэдрэлийн үед эсрэг заалттай.

• Дөрвөн хөл дээрээ бос;
• 2 өвдөгөө нийлүүлэх;
• өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө (шил) баруун тийш аваачна. Та өөрийгөө шахахгүйгээр бэлхүүсийнхээ сунгалтыг мэдрэх ёстой.
• баруун хөлөө зүүн тийш гаталж, дараа нь хөлийг гадагш нь тараана;
• хөлийнхөө хооронд суу.

Аажмаар, зөөлөн аваад өгзөгөө шалан дээр буулгахын тулд гүнзгий амьсгаа ав. Хоёр өгзөгөө амраахад хүндрэлтэй байвал баруун өгзөгнийхөө доор дэр тавь. Та хөлийнхөө хөндлөн хэсгийг зүүнээс баруун тийш сольж, дахин эхлэхэд эсрэгээр нь хийх болно. Зүүн өгзөгний доорх дэр. Энэ байрлалд амрах цаг гаргавал энэ нь тааламжтай болж байгааг мэдрэх болно.

Эдгээр бүх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл арилгахад долоо хоногт 30-2 удаа 3 минут, жирэмсэн үед тохиромжтой жирэмсэн спорт тохиромжтой.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь булчин сулрахаас сэргийлж, төрсний дараа илүү хурдан галбиртай болоход тусалдаг.

Булчинг бий болгож, жирэмсний целлюлитийг арилгана

Булчин барих эсвэл булчингийн массыг хадгалах нь таны булчингийн эсийг цусаар хангадаг бичил судасны сүлжээг бий болгодог. Энэхүү булчинд цусны эргэлт нь дотоод шүүрлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жүржийн хальсны харагдах байдлыг бууруулдаг. Мөн булчин чангарсан өөхний давхарга бага харагддаг.

Жирэмслэлтийн үед жин нэмэх, төрсний дараа дахин жин нэмэх

Жирэмсний үед спорт нь таны жингийн өсөлтийг зохицуулах, төрсний дараа жингээ хадгалах, хурдан сэргээх хамгийн сайн холбоотон юм.

Үүнээс гадна, хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө хэдэн кг илүүдэл жинтэй байсан бол жирэмсэн үед дасгал хийснээр хүүхэд төрсний дараа жингээ хасахад тусална.

Дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн хийх, бүжиглэх, алхах, усанд сэлэх, дөрөө хийх. Энэ нь таны биеийн галбирыг хадгалах, целлюлитээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Энэ нь таны хүүхдийн сайн хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг умайд, мөн түүний нууцлаг амьдралын төлөө би энэ нийтлэлд бага зэрэг тайлбарласан болно.

Жирэмсэн үедээ өөрт тохирсон спортоо сонго.

Жирэмсний эхэн үед ядрах нь цусан дахь прогестерон дааврын хэмжээ ихсэх, мөн ихэс үүсэх, төрөөгүй хүүхдийн амин чухал үйл ажиллагаатай холбоотой юм. Энэ нь таныг унтах хүслийг төрүүлдэг.

Амралт ба спорт хоёрын тэнцвэрийг олох

Тиймээс амралт, спорт хоёрын тэнцвэрийг олох нь чухал юм. Ядаргаа хөөж, эрч хүчээ сэргээхийн тулд бага зэрэг хөдөл.

Спорт нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ядаргаа тайлдаг гэдгийг бүгд мэднэ. Үнэхээр жирэмсэн спорт нь ирээдүйн эхийн цусны эргэлт, амьсгалыг сайжруулдаг. Тэрээр зүрх судас, амьсгалын замын зүрхний байдал сайжирч байгааг харж байна. Тиймээс тэр илүү тэсвэр тэвчээртэй, ядрах нь бага байдаг.

Жирэмсний ядаргааг арилгахын тулд спортын гормонууд аврах болно

Үүнээс гадна спорт нь сайн сайхан байдлын даавар эндорфин, допаминыг ялгаруулахад тусалдаг. Тэд стресс, ядаргаа арилгах, эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг.

• Эндорфин нь морфинтой төстэй бүтэцтэй мэдрэлийн дамжуулагч бөгөөд таашаал авах эх үүсвэр, хүчтэй өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.
• Допамин бол таашаал, сэрэмжийн даавар юм. Үүний ачаар бид ядаргаа багасч, илүү бүтээмжтэй байдаг.

Дунд зэргийн эрчимтэй зөөлөн спортыг илүүд үзээрэй, тухайлбал:

• алхах;
• усанд сэлэх;
• дасгалын дугуй;
• Төрөхийн өмнөх йог нь хүүхэд төрүүлэх сайн бэлтгэл юм.

Морь унах, уулын дугуй унах, авирах зэрэг экстрим спорт, бүлэг, холбоо барих, унах эрсдэлээс зайлсхий.

Хэрэв та аль хэдийн спортоор хичээллэж, үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал өөрийгөө сонсож, цочролоос зайлсхий. Энэ бол эрүүл саруул ухаантай холбоотой асуудал. Энэ нь жирэмслэлтэнд илүү тохиромжтой өөр спортыг нээх боломж байж магадгүй юм.

Хэрэв та жирэмсэн үед ямар спортоор хичээллэх талаар сонирхож байгаа бол эх баригч, эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Спорт нь таныг дарамтлахгүйн тулд мэдрэмжээ сонсоход тусална. Энэ нь таны биеийг илүү сайн таньж, хүчин чармайлтаа удирдахад тусална. Жирэмсэн байхдаа дасгал хийж байхдаа түүний хариу үйлдлийг сонсоорой.

Энэ нь таныг жирэмслэлт, төрөх үед амархан суллахад тусална. Явуулах гэдэг нь шүүлт, шүүмжлэлгүйгээр угтан авах, байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

• хичээлийн явцад бага зэрэг амьсгалж байгааг хүлээн зөвшөөрч, хичээл зүтгэлд дасан зохицох;
• булчингийн тодорхой хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хүлээн зөвшөөрөх;
• таатай өвдөлт;

Энэ хүлээн авалт нь өвдөлтийн эрчмийг бууруулдаг. Эсэргүүцэл нь үүнийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэй яг л тамирчин юм

Хүүхэд төрүүлэх бэлтгэл нь:

1. бие бялдрын бэлтгэл: амьсгал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, аарцаг нээх;
2. сэтгэцийн бэлтгэл: төрөх үеийн бие махбодийн хүч чармайлт, өвдөлтийг илүү сайн хүлээн авч, зохицуулахын тулд сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх.

Төрөхдөө бүрэн дүүрэн тайван амьдар

Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэй хүүхэд төрөх үед идэвхгүй байдаг. Спорт танд төрөлтийг хариуцах боломжийг олгоно, учир нь энэ нь таных бөгөөд энэ нь зөвхөн нэг удаа тохиолддог.

Жирэмсний үед спортоор хичээллэх нь илүү сайн амьсгалж, хүчилтөрөгчөөр хангана. Хүчилтөрөгчөөр баялаг цус нь агшилтын өвдөлтийг намдааж, хүүхдийн аарцагны хөндийгөөр дамжин өнгөрөхөд тусалдаг.

Спортлог ээж илүү сайн амьсгалж, стресс багатай байдаг. Тэр сайн байрлалтай, хангалттай амьсгалж байгаа нь хүүхдийнхээ хэвлийг тайвшруулдаг. Өөрийн байр сууриа хайж буй хүүхэд илүү сайн хөгжиж, хэвлий нь тайван байдалд байхдаа ээжийнхээ стрессийг бага мэдэрдэг.

Нэмж дурдахад, ирээдүйн тамирчин ээж нь сайн амьсгалж, зөв ​​байрлалаар агшилтаас хэрхэн зайлсхийх, тайвшруулахыг мэддэг. Энэ нь хүүхдийг дутуу төрөхөөс сэргийлж, танд болон түүнд амар тайван, амар хялбар төрөх боломжийг олгоно.

Спортлог эх хүүхдээ илүү сайн тээдэг тул илүү чийрэг, тайван, хүүхэдтэйгээ илүү зохицдог. Тэрээр түүнтэй илүү олон удаа харьцаж, жирэмсний үед болон дараа нь түүнтэй илүү их харилцдаг.

Хүүхэд өөрийн гэсэн дуртай байдаг; тэр таныг тодорхой албан тушаалд илүүд үздэг. Түүнийг сонсох нь өөрийгөө тайвшруулах, эм, таны нөхцөл байдалд тохирохгүй зөвлөгөө өгөхөөс зайлсхийх боломжийг олгоно.

Жирэмслэлт, эх, нялх хүүхдэд зориулсан дадлага

"Жирэмслэлт бол амьдралын маш сайн сургууль"- Доктор Бернадетт де Гаске

Тамирчин ээж нь биеэ засч залруулж, өөртөө итгэх итгэл, бие даасан байдал, өөртэйгөө илүү сайн харилцаатай, өөрийгөө танин мэдэхүйн хүчтэй, байнга шинэчлэгдэж байдаг дотоод хүч чадал, тэмцэгч сэтгэлтэй болж хүүхдээ энэ ертөнцөд авчирдаг. Энэ төрөөгүй хүүхэд өв залгамжлал, жирэмслэлтийн туршлагыг авч явдаг. Энэ бол түүний түүнд үлдээсэн өв, түүнд үлдээх мэдлэг юм.

Спортын ачаар тэрээр илүү их ухамсартай болж, хүүхдээ амьдралынхаа замд хэрхэн дагаж мөрдөхийг мэддэг болно.

Төрөхийн өмнөх энэ үеийн зөөлөн спорт нь ямар ч тохиолдолд танд авчрах боломжтой байх ёстой. Та тайван эсвэл эргэлзээ, түгшүүр, жирэмсний үеийн бага зэргийн таагүй байдлаас үл хамааран таны сонгосон спорт таны холбоотон байх ёстой.