Агуулга
Стресс заримдаа бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь зөвхөн мигрень, сэтгэл гутрал, хоол боловсруулах эрхтний асуудлуудыг нэрлэвэл бие махбод дахь олон эмгэгийн эх үүсвэр юм. кортизол, стрессийн гормон нь жин нэмэх, дархлааг бууруулдаг. Тиймээс стресс нь эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг гэж бид хэлж чадна. Тэгвэл стрессээ хэрхэн үр дүнтэй тайлах вэ? Сэтгэлийн түгшүүр, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд санал болгож буй янз бүрийн арга техникээс гадна нойрыг зохицуулах, дасгал хөдөлгөөн хийх, тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм. Стрессийн эсрэг маш үр дүнтэй хоол хүнс танд туслах болно.
Жимс, хүнсний ногоо
Өндөр хоол хүнс магнийн, хийхдээ, витамин С ба В-д мөн түүнчлэн омега 3 холбоотой хурцадмал байдлыг арилгахад хамгийн тохиромжтой байдаг стресс, кортизолын шүүрлийг бууруулдаг.
The Жимс, хүнсний ногооны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг танилцуулах шаардлагагүй болсон. Тэдний ихэнх нь магни агуулдаг. Бууцай, бананаЖишээлбэл, стрессийн эсрэг ашиг тус нь сайн мэддэг хоол хүнс юм. Үүнээс гадна усан үзэм, чангаанз, инжир зэрэг хатаасан жимс нь сэтгэл санааг тайвшруулдаг.
Мөн сармисаа хоолны дэглэмд оруулах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь стрессийг бууруулах үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай.
Зөгийн бал ба түүний деривативууд
Стресс, ядаргаатай тэмцэхийн тулд антиоксидант шинж чанараас гадна зөгийн бал, гарал үүсэлтэй бүтээгдэхүүнүүд орно магни, кали, төмөр, зэс их хэмжээгээр.
Тослог загас
оноос хойш Омега 3 нь стрессийн эсрэг маш хүчтэй шим тэжээл юм, тослог загасыг илүүд үзэх нь загасчлах сайхан арга юм. -аас их хэмжээгээр хэрэглэнэ туна, хулд загас эсвэл шар загас. Үүний зэрэгцээ тэд эрүүл мэндийн бусад ашиг тустай байдаг.
Seeds
Мөн бүйлс, самар, какао зэрэг үрийг хэрэглээрэй. Тэд магнигаар баялаг тул стрессийг тайлахад тань туслах болно.
Сүү, хар шоколад
Таныг зовлон шаналал мэдэрч байвал нэг аяга аваарай халуун сүү эсвэл бага зэрэг хар шоколад хазах. Гормоны түвшин хурдан зохицуулагддаг болохыг та олж мэдэх болно.
Стрессийн эсрэг ургамал
La ургамлын эмчилгээ стрессийг багасгах давуу талтай арга юм. Chamomiles, шохой, verbena зэрэг ургамлын цай нь хамгийн үр дүнтэй эмийн ургамал юм; Үүний нэгэн адил долоогоно, шар буурцаг, passionflower, хүн орхоодой, тэр ч байтугай гинкго балиба зэрэг ургамлуудыг стрессээс ангижруулахыг зөвлөж байна. John's Wort нь бас үр дүнтэй байдаг.
Ус
Өглөө босоод хамгийн түрүүнд ус уух хэрэгтэй. Өдрийн турш чийгтэй байгаарай. Мөн хоолны өмнө ус уухыг зөвлөж байна.
Нөгөөтэйгүүр, үүнээс зайлсхийх эсвэл ядаж хязгаарлах нь чухал юм муу өөхний хэрэглээ, кофе, архи. Тэд стрессийг дэмжих хандлагатай байдаг. Мөн үе үе спортоор хичээллэж, цагийг сайхан өнгөрөөхийг зөвлөж байна.
Тэгээд чи? Таны стресс тайлах ямар хоол хүнс байдаг вэ?
https://www.bonheuretsante.fr