- Булчингийн бүлэг: доод нуруу
- Нэмэлт булчингууд: Дунд нуруу, трапец
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Муур сунгах - техникийн дасгалууд:
- Дөрвөн хөл дээрээ бос.
- Гэдэсээ татаж, нуруугаа бөөрөнхийлж, нуруу, мөр, хүзүүг доошлуулна. Толгойгоо доошлуул.
- Энэ байрлалд 15 секунд барина.
нурууны дасгалын сунгалтын дасгал
- Булчингийн бүлэг: доод нуруу
- Нэмэлт булчингууд: Дунд нуруу, трапец
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч