Энэ нь сүүлийн саруудад гарч ирсэн гурав дахь тусгай хоолны дэглэм юм. Энэ удаад бид дэлхийн бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдээс хамгийн сайн үнэлгээ авсан цэсүүдийн нэгийг толилуулж байна!
БИЕ - бидний биетэй ямар холбоотой вэ?
Хөргөх зайрмаг! Зайрмагны тухай таны заавал мэдэх ёстой 10 баримт
DASH хоолны дэглэм гэж юу вэ?
DASH нь цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх зорилгоор бүтээгдсэн "АГ-ийг зогсоох хоолны дэглэм" гэсэн үгийн товчлол юм. Олон жилийн турш DASH цэс нь дэлхийн өнцөг булан бүрт хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нарын зөвлөдөг эрүүл хоолны дэглэмийн тэргүүн эгнээнд явж ирсэн.
Та бүрэн жагсаалтыг эндээс харж болно: https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
Энэ хоолны дэглэм юу вэ?
Юуны өмнө хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, өөх тосгүй, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр баялаг. Мөн буурцагт ургамал, самар, үрийг идэх нь чухал. Энэхүү хоолны дэглэмд загас, шувууны мах орно.
Улаан мах, чихэр, амтат ундаа, давсыг хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ нь кали, кальци, хүнсний эслэг, натри, ханасан тосны хүчил, холестерин, нийт өөхний агууламж багатайгаараа онцлог юм.
DASH хоолны дэглэм аль хэдийн хэрэгжсэн
Манай DASH хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь дэлгүүр бүрээс олж болох амттай, олон төрлийн бүтээгдэхүүний жор дээр суурилдаг. Хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон та долоо хоног бүр өөрийн тохиргоонд тохирсон шинэ цэсийг хүлээн авах болно. Хэрэв танд ямар ч жор таалагдахгүй бол тэдгээрийг амархан сольж болно!
Та бүх саналыг эндээс харах боломжтой: https://.pl/dieta/dash.html.
- Сэтгэгдэл