Намрын Калабрезаас гаргасан 21 хоногийн Fix хөтөлбөрийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөө

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч калори тоолох дургүй бол танил болсон фитнесс дасгалжуулагч Autumn Calabrese-ийн үр дүнтэй хооллолтын төлөвлөгөөг санал болгож байна. Түүний 21 өдөр засах хөтөлбөрийг үзэж эхэлж, "өнгөт сав" -ын энгийн аргаар хоолны дэглэм бариарай.

Дараах хоолны төлөвлөгөө нь зөвхөн 21 Day Fix фитнес хөтөлбөрт хамрагдахаар төлөвлөж буй хүмүүст төдийгүй бүх хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст тохиромжтой. Түүний энгийн байдал нь калори, уураг, өөх тос, нүүрс усыг нарийн тоолох шаардлагагүй юм. Хоолны хэмжээ, хоолны категорийн талаар танд зааварчилгаа өгөх болно. Тиймээс эхэлье.

Хоол тэжээлийн талаархи бусад хэрэгтэй нийтлэлүүдийг уншина уу.

• ЗОХИЦУУТ ТЭМДЭГЛЭЛ: РР руу шилжих хамгийн бүрэн гүйцэд гарын авлага
• Жин хасахад бидэнд нүүрс ус, энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус яагаад хэрэгтэй вэ?
• Калори тоолох: калори тоолох хамгийн дэлгэрэнгүй гарын авлага!

Хүнсний сав

Намрын Калабрезийн санал болгосон эрчим хүчний системийн дагуу бүгд бүтээгдэхүүнийг төрөлд хуваадаг: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тос, үр, тос. Ангилал тус бүрийн бүтээгдэхүүний дэлгэрэнгүй жагсаалтыг доор харуулав. 21 Day Fix программтай DVD нь хоол хүнсний шаардлагатай хэмжээг хэмжих боломжийг олгодог тусгай савтай ирдэг. Өнгө бүр нь бүтээгдэхүүний тодорхой ангилалд нийцдэг.

Та янз бүрийн хэмжээтэй бүх савыг харж болно. Хэрэв танд ийм сав байгаа бол үгүй, энэ нь аймаар биш юм. Хэрэв байгаа бол доорхи хүснэгтэд савны эзэлхүүнийг харуулав ердийн цомыг хэмжих (250 мл). Та ижил төстэй хэмжээтэй сав худалдаж авах эсвэл шилний эзэлхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой.

Одоо өдөрт хэдэн сав идэх хэрэгтэйг тодорхойлъё. Энэ нь таны авах ёстой калорийн тооноос хамаарна (доорхи калорийн тооллын талаар дэлгэрэнгүй). Тиймээс, хэсэг нь тосноос гадна саванд хэмжигддэг - энэ нь цайны халбаган дээр байдаг.

Жишээлбэл, хэрэв таны илчлэгийн хэмжээ 1200-1499 калори хооронд байвал та өдөрт идэх ёстой:

• 3 савтай хүнсний ногоо
• 2 савтай жимс
• 4 сав уураг
• 2 сав нүүрс ус
• 1 сав эрүүл өөх тос
• 1 савны үр
• 2 халбага тос

Хэрэв танд сав байхгүй бол 1 хэмжих аяга = 236 мл (Оросын бодит байдалд 250 мл-ийн шил) хэрэглэнэ.

Зөв калорийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ

Одоо бид намрын калабрын аргаар калорийн тоог тоолохыг санал болгож байна. 21 Day Fix хөтөлбөрийн зорилго нь таныг 3 долоо хоногийн дотор гайхалтай хэлбэрт хүргэх тул түүний арга зөөлөн гэж нэрлэж болохгүй. Хязгаарлалтад бэлэн байгаарай. Тиймээс өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дараахь байдлаар тооцно.

• Таны жин кг * 24,2 + 400 (шатаасан калори) - 750 (илчлэгийн дутагдал) = илчлэгийн хоногийн хэмжээ

70 кг жинтэй жишээг энд оруулав.

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 ккал - өдөрт илчлэгийн зарцуулалт

Хэрэв энэ тоог тооцоолохдоо 1200-аас бага байсан бол таны хэмжээ 1200 ккал байх болно. Хэрэв 2300-аас их бол таны хэмжээ 2300 ккал болно.

CALORIE CALCULATOR: онлайн

Савыг хаанаас авах вэ

Намрын калабрын савыг та Aliexpress дээр захиалж болно. Үнэ нь 1200-1300 рубль юм (21 өдөр засах DVD-тэй бол арай илүү үнэтэй байдаг), гэхдээ эдгээр нь таны амьдралыг илүү хялбар болгох болно. Калори тоолох, хоолыг жинлэх, үржүүлж, тоо нэмэх шаардлагагүй болно. Хоолны дэглэм барьж, жингээ хасах савыг илүү хялбар болгодог.

• Худалдан авах линк: дэлгүүр 1
• Худалдан авах линк: дэлгүүр 2

Ангилалаар зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хөтөлбөрийг АНУ-д гаргасан тул бүтээгдэхүүний жагсаалт нь юуны түрүүнд Америкийн зах зээлд чиглэгддэг. Гэхдээ жагсаалтын ихэнх бүтээгдэхүүн бидэнд танил хэвээр байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг дээрх хязгаарлалтын дагуу ашиглаж болно. Хэрэв бүтээгдэхүүнийг жагсаалтад оруулаагүй бол зөвшөөрөхгүй.

Хүнсний ногоо: Кале, Кале, Брюссель нахиалдаг, брокколи, спаржа, манжин, улаан лооль, цуккини, шош, чинжүү, лууван, цэцэгт байцаа, артишок, хаш, окра, жикама (манжин), ногоон вандуй, байцаа, өргөст хэмх, селөдерей, шанцайны ургамал, мөөг, улаан лууван , сонгино, нахиалдаг.

Жимс: бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, тарвас, шанцай, жүрж, мандарин, Apple, чангаанз, бэрсүүт жүрж, интоор, усан үзэм, киви, манго, тоор, нектарин, лийр, хан боргоцой, гадил, папайя, инжир, амтат гуа.

Уураг: сардина, тахианы хөх, цацагт хяруулын мах, тахианы чөмөг, цацагт хяруулын чөмөг, зэрлэг загас, өндөг, грек тараг, байгалийн цагаан, байгалийн цагаан тараг, хясаа, туранхай улаан мах, үхрийн махны туранхай үхрийн мах, темпех, дүфү, гахайн ууц , туна загас, сонирхогчийн мах, пастрами Турк, рикотта бяслаг, гэрийн бяслаг, уургийн нунтаг, вегебургер, цацагт хяруулын гахайн мах, шейкелологи (уургийн коктейль).

Нүүрс ус: амтат төмс, иам, квиноа, шош, сэвэг зарам, эдамамэ шош, вандуй, дахин боловсруулсан шош, хүрэн будаа, зэрлэг будаа, төмс, эрдэнэ шиш, амарант үр тариа, шар будаа, Сагаган, арвай, тарианы булгур, овъёосны гурил, овъёос; цаашлаад бүхэл бүтэн үр тариа: гоймон, жигнэмэг кускус, үр тариа, талх, пита талх, вафли, бин, англи маффин, нарийн боов, тортилла, эрдэнэ шишийн tortilla.

Эрүүл өөх тос: авокадо, бүйлс, самрын самар, пистачио, пекан, хушга, ялзмаг, бяслаг, кокосын сүү, фета бяслаг, ямааны бяслаг, моцарарелла, чеддар, проволон бяслаг, бяслаг “Монтерей Жак”.

Соус ба үр: хулууны үр, наранцэцгийн үр, кунжутын үр, маалингын үр, чидун, самрын цөцгийн тос, кокосын ширхгүүд.

Газрын тос: чидун жимсний тос, онгон жимсний тос, наргил модны самар, хушганы тос, хулууны үрийн тос, самар Цөцгийн тос (бүйлс, кешью, газрын самар), наранцэцгийн тос, кунжутын тос, хулууны үрийн тос.

Хэрэглэх боломжтой хоол хүнс хязгаарлалтгүй: ус, нимбэг, нимбэгний шүүс, цуу, гич, ургамал, халуун ногоо, сармис, цагаан гаа, Табаско жан, амт оруулагч ханд.

Юу санах нь чухал вэ?

1. Савыг ямар ч аргаар нэгтгэж болно. Ширээн дээрх нягтлан бодох бүртгэлийн цэсийн жишээ:

2. Хоолны төлөвлөгөөний тодорхой жишээ:

3. Савыг хоолыг түүхий эд биш харин бэлэн хэлбэрээр хэмжсэн.

4. Савыг (эсвэл аягыг) слайдаар цохиж алхах шаардлагагүй.

5. Энэхүү хооллох төлөвлөгөө нь зөвхөн 21 өдөр засах хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийдэг хүмүүст төдийгүй бүх хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст тохиромжтой.

6. Хэрэв бүтээгдэхүүн зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад ороогүй бол түүнийг хориглоно.

7. Савны тоог калорийн хоногийн тэтгэмжийг тогтооно.

Таны мэдэж байгаагаар энэ бол турах өөр нэг тохиромжтой арга тэжээл юм. Та зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж эсвэл өөртөө тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Намрын Калабрезаас хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг чанд мөрдөж, 21 өдөр засах хөтөлбөрийг хэрэгжүүлбэл богино хугацаанд гайхалтай үр дүнд хүрэх баталгаатай болно.

Намрын хоол тэжээлийн нэлээд хатуу төлөвлөгөөг санал болгодог гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь 21 хоногийн дотор ноцтой үр дүнд хүрэх зорилготой юм. Хэрэв танд ийм хатуу хязгаарлалт байгаа гэдэгт итгэлгүй байгаа бол калорийн хоногийн хэмжээг тохируулах шаардлагатай бол зөвлөж байна.

Мөн уншина уу: Fix Extreme: бүх дасгалын дэлгэрэнгүй тайлбарууд + хөтөлбөрийн талаархи хувийн бодол.