Body Vive програмын хамт биеэ өөрчилж, урам зориг, нэмэлт эрч хүч аваарай. Сургагч багш нар Les тээрэм нь дасгал хийжээ бүх хүмүүст нэвтрэх боломжтой. Та зөвхөн сайн дасгал хийхээс гадна эрч хүч, хүч чадлын цэнэгийг авах болно.
Body Vive програмын тодорхойлолт
Body Vive бол бүтэн өдрийн турш жингээ хасах, булчин чангарах, сэтгэл санаагаа сайжруулах, эрч хүч авах боломжтой програм юм. Анги нь аэробик ба хүчний дасгалуудаас бүрддэг боловч дасгал хийсний дараа хичээллэдэг таны бие ядаргаа мартдаг. Хөтөлбөр нь чанарын хөгжмийн дор явагддаг: дуу бүр нь тусдаа дасгалын блок юм. Та хөгжимд энгийн хөдөлгөөн хийж, өөхийг жолоодож, сэтгэл санааг сайжруулах болно. Энэ бол хөгжмийн дор хэмнэлтэй аэробик бүжгийн дасгал биш юм.
Body Vive хөтөлбөр нь 45-60 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараахь хэсгүүдийг агуулна.
- Усаар халаах (5 минут). Биеийн ачааллыг сунгаж, нөхцлийг бүрдүүлэхэд хялбар халаалтын халаалт.
- Кардио хэсэг (20 минут). Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, илчлэг, өөх тосыг шатаах бүжиг, аэробик хөдөлгөөнийг оролцуулдаг.
- Динамик тэжээлийн хэсэг (10 минут). Гар, мөр, өгзөг, хөлний булчинд зориулсан цээж тэлэгч эсвэл бөмбөлөг бүхий хүчтэй дасгал.
- Холтосыг сургах (5 минут). Биеийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд: хэвлий ба нуруу.
- Ачаалал (5 минут). Булчинг тайвшруулах хэмнэл.
- Бонус: эрчим хүчний хэсэг (15 минут). Бүх биеийн булчинг бэхжүүлэх өөр нэг хүчний дасгалын бүлэг.
Body Vive сургалтанд хамрагдахын тулд програм хангамжийн тодорхой хувилбараас хамаарч тэлэгч эсвэл бөмбөлөг хэрэгтэй болно (шинэ хувилбар 3 сар тутамд). Анги нь бүх ур чадварын түвшинд тохиромжтой: анхан шатнаас ахисан шат хүртэл. Дасгалжуулагчид дасгал хийх хэд хэдэн сонголтыг үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр та даалгавраа хөнгөвчлөх эсвэл хүндрүүлэх болно.
Хэрэв танд спортын хэрэгсэл байхгүй бол, гэхдээ та жингээ хасахыг хүсч байна, дараа нь хөтөлбөрийн эхний хагаст оролцох. 25 минутын турш кардио дасгал хийснээр калори илчлэгийг шатааж, хэлбэр галбирыг сайжруулна. Булчинг бэхжүүлэхийн тулд жинтэй дасгал хий, жишээ нь: Охидын шилдэг хүч чадлын бэлтгэл.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Body Vive дээр кардио ба ачааллын дасгалыг холих. Энэ нь жингээ хасах, булчингийн аяыг сайжруулах боломжийг олгодог.
2. Хөгжимд тавьсан бүх хөдөлгөөн, тиймээс тохиролц зөвхөн ашиг тустай төдийгүй сонирхолтой. Лес тээрэмүүд таны сайхан ааштай байх дууг үргэлж анхааралтай сонгодог.
3. Зүрх судасны дасгалууд нь зөвхөн илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд туслах болно.
4. Энэ аэробикийн дасгал, гэхдээ үүнийг ядаргаа гэж хэлж болохгүй. Хичээлийн дараа та сэргэж, эрч хүчээр дүүрэн байх болно.
5. Ихэнх хөтөлбөрүүд Les mills нь ахисан түвшний оюутнуудад зориулагдсан. Гэхдээ Body Vive ажилд ороод эхэлж байгаа хүмүүст ч тохиромжтой.
6. Хэрэв танд тэлэгч (эсвэл бөмбөлөг) байхгүй бол та зөвхөн кардио дасгал хийх боломжтой, гэхдээ өөр програм сонгохдоо хүчээр ачаалах боломжтой.
Байг:
1. Хүчний дасгал хийхийн тулд танд тэлэгч эсвэл бөмбөг хэрэгтэй болно.
2. Хөтөлбөрийг бүтээгчид түүнийг идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэгч хүмүүсийн ажил мэргэжил гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, Body Vive цочрол санал болгодогЭнэ нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв танд эсрэг заалт байгаа бол хичээлийн үеэр үсрэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт бие амьдардаг Les тээрэмээс:
Биеийн эрч хүчийг мэдэрч, Body Vive хөтөлбөрийн хамт сургалтын түвшинг дээшлүүл. Лес тээрэмүүд урьд урьдын адил өөрсдийгөө хоцров. Тэдний ачаар фитнест шинэлэг хандлага, тэр ч байтугай та аэробикийн дасгал хийх дуртай болно.
Мөн үзнэ үү: Les mills-ийн биеийн тэнцвэр - уян хатан чанарыг хөгжүүлж, стрессийг арилгаж, булчинг бэхжүүлнэ.