Агуулга
Өөрийгөө бүтээхийг хүсч байна хамгийн сайн бие яг одоо? Танд энэ сайхан боломж байна! Үүнийг Beachbody-ийн мэргэжлийн хүмүүс авахад хүссэн үр дүнд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байж болно. Хэрэв та хүчирхэг хүчний бэлтгэлд бэлэн байгаа бол Мастерын алх ба цүүц хөтөлбөрт хамрагдаж эхэл.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Мастерын алх ба цүүц
Алдарт дасгалжуулагчид Саги Калев, Намрын Калабрез нар бие махбодийг өөрчлөх хамгийн сайн аргуудын нэгийг боловсруулж, бэлтгэлийн үр дүнд хамгийн тохиромжтой үр дүнг олж авсан. Мастерын алх ба цүүц хөтөлбөрийн уриа бол тогтворжуулах, хүч чадал, хүч чадал гэсэн гурван үндсэн талыг амжилттай хослуулсан болно. Эдгээр нь хоосон үг биш бөгөөд та хүчин төгөлдөр болно сайхан спортын хэлбэрийн төлөөх халуун тулаан. Хөтөлбөрийн орчуулсан нэр шиг "алх ба цүүц" -ийг ашиглан богино хугацаанд туйлын төгс биеийг бүтээх боломжтой болно.
Энэхүү цогцолбор нь 12 үндсэн, 7 бонус дасгалаас бүрдэнэ. Та жин, аэробикийн дасгал, тэнцвэр ба зохицуулалт, плиметрийн дасгал, булчингийн янз бүрийн бүлэгт дасгал хийх гэж байна. Хичээлүүд хамгийн сүүлд ердөө 30-40 минут, гэхдээ энэ хугацаа нь таныг 2 сарын дараа хэвийн байдалдаа оруулахад хангалттай юм. Саги Калев заасан (Hammer) эсвэл намрын калабр (Цүүц), зарим дасгалууд дээр тэдгээрийг нэгтгэдэг.
Намрын калабрезтай сургалт:
- Исао Хүч чадал Цүүц (36:39) ~ Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд изометрийн дасгал ашиглан эрчимжүүлсэн сургалт.
- Цүүц тэсвэр хатуужил (36:55) ~ Цаг хугацааны хүчдэлийн аргыг ашиглан булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг хөгжүүлэх ачаалалтай байх хугацаа.
- Цүүц Кардио (39:00) ~ Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, хамгийн их калори зарцуулах эрчимтэй кардио дасгал.
- Цүүц самбаа (38:29) ~ Уян хатан байдал, зохицуулалтаа сайжруулахад туслах зүрхний дасгал.
- Нийт Биеийн Цүүц (36:04) ~ гоолиг, хүчтэй булчинг бүтээхэд зориулагдсан бүхэл бүтэн цогцолбор.
- Цүүц Тэнцвэр (41:05) ~ Зохицуулалт, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, биеийн булчинг бэхжүүлэх сургалт.
Саги Калевтай дасгал хийх:
- Hammer Плиметрик (26:29) ~ Таны хүч чадал, хурд, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд туслах плиометрийн дасгал.
- Исао хурд Hammer (24:11) ~ хүч чадал, булчингийн өсөлтийг бий болгохын тулд өндөр хэмнэл, изометрийг ашигладаг өндөр хурдны сургалт.
- Нийт биеийн алх (43:48) ~ Хүч чадал, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд туслах супер эрчимтэй дасгал.
- Макс Hammer Хүч чадал (36:53) ~ Таны хүч чадал, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх цахилгаан цогцолбор.
- Hammer Power (39:10) ~ Пауэрлифтингийн хэв маягаар эрчимтэй бэлтгэл хийх нь хариу үйлдэл, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусална.
- Hammer Conditioning (30:42) ~ Тогтвортой байдал, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулах цогц хөдөлгөөнд суурилсан сургалт.
Шагналт дасгал:
- The мастер"s Кардио (17:38) ~ Намар, Сагагаас мастер анги үр дүнтэй кардио дасгал
- Hammer барих (32:59) ~ бүхэл бүтэн биеийн чимээгүй хурдаар дасгал хийх.
- Цахилгаан цүүц (30:16) ~ Хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх эрчимжүүлсэн сургалт.
- 15 би хөл Hammer (18:41) ~ Хөлийн бүх булчингийн богино дасгал.
- 15 би Цавуулаг Цүүц (17:53) ~ Уян хатан өгзөг үүсгэх богино хэмжээний сургалт.
- 10 би Ab Цүүц (10:56) ~ гэдэс Бүхэлдээ шалан дээр хийгддэг дасгал нь таны булчинг чангалж, уян хатан болгоно.
- 10 би Ab Hammer (12:29) ~ Хичээл нь таны гэдсийг өөрчилж, булчинлаг биеийг бүхэлд нь бэхжүүлнэ
Хөтөлбөр нь 60 хоногийн хугацаанд хэрэгждэг. Та сургалтын хуваарийг дагаж, долоо хоногт нэг өдөр амрахад бэлэн байх болно. Энэхүү цогцолбор нь зөвхөн фитнессээр хангалттай туршлагатай, ахисан түвшний оюутанд зориулагдсан болно. Мастерын алх, цүүц дээр бэлтгэл хийхэд танд хэрэгтэй болно спортын тоног төхөөрөмжийн Арсенал:
- янз бүрийн жинтэй дамббелл;
- эмийн бөмбөг;
- спортын вандан;
- тэлэгч;
- фитбол;
- хэвтээ баар;
- Шалан дээр дэвсгэр.
Мэдээжийн хэрэг жагсаасан тоног төхөөрөмжүүдийн зарим нь тийм биш байж магадгүй юм. Тиймээс та спортын тоног төхөөрөмжтэй холбоотой дасгалыг үргэлж өөрчилж болно, нөөцөд байгаа. Нэмж дурдахад ихэнх дасгалыг янз бүрийн аргаар үзүүлдэг бөгөөд үүнд хамгийн бага тоног төхөөрөмж ашигладаг.
Мастерын алх ба цүүц хөтөлбөрийн давуу талууд
Давуу тал:
1. Энэхүү цогцолбор нь тэсрэх бөмбөг бүхий 15 төрлийн дасгалыг багтаадаг бөгөөд үүнд хүрэхэд тань туслах болно урагдсан ба аятай бие. Хүчний бэлтгэлийг аэробикийн дасгал, тэнцвэржүүлэх дасгалуудтай хослуулснаар илүү хурдан, илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.
2. Хөтөлбөрийг хоёр өөр дасгалжуулагч удирддаг бөгөөд видео хөтөлбөрт ховор тохиолддог. Мастерын алх ба цүүц нь хамгийн сайн мэддэг дасгалжуулагч Бичбоди - Намрын Калабресе, Саги Калев нарыг хослуулсан.
3. Нэмэлт тоног төхөөрөмж ашигласнаар та урьд өмнө гэртээ хийж үзээгүй дасгалуудыг хийх болно. Тиймээс та сургалтын үеэр хамгийн их булчинг татдаг.
4. Хичээлийг урьдчилж 2 сарын турш зурна. Бараг өдөр бүр таны сонгосон дасгалын хэд хэдэн хослолыг санал болгодог.
5. Энэ бол цөөхөн хүмүүсийн нэг юм үнэхээр ноцтой хүч чадлын хөтөлбөрүүд гэртээ дадлага хийх. Энэ сургалтыг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс үзэх боломжтой.
6. Энэхүү цогцолборт 60 хоногийн хөтөлбөрөөс гадна таны хийж чадах олон чанартай дасгалууд багтсан болно. Жишээлбэл, хэвлий ба гуяны богино 10 минут орно.
Байг:
1. Танд үргэлж амархан сольж болдоггүй спортын тоног төхөөрөмж Арсенал хэрэгтэй болно.
2. Хэдийгээр хөтөлбөр нь ерөнхийдөө нэлээд хямд үнэтэй боловч зөвхөн тохиромжтой оролцсон туршлагатай хүмүүсийн хувьдноцтой ачааллыг даах чадвартай.
Тони Хортон гэрээр хичээллэдэг хүч чадлын бэлтгэлийн чиглэлээр ноцтой өрсөлдөгчид байдаг бололтой. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал ба түүний ажлыг төгс төгөлдөрт хүргэх, Мастерууд алх ба цүүц програмыг туршиж үзээрэй. Биеийнхээ үр дүн, чанарын өөрчлөлт танд гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно.