- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Тугал, дөрвөл, гурван толгойт булчин
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Ар талаас босох баарыг түлхэх, дарах - техник дасгалууд:
- Зурагт үзүүлсэн шиг штанг мөрөн дээрээ байрлуул. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд ажлын жинг сонгох нь чухал юм. Хэрэв энэ нь таны биеийн тамирын түвшинг зөвшөөрөхгүй бол энэ дасгалыг бүү эхлээрэй!
- Бага зэрэг суугаад, хөлнийхөө хүчин чармайлтаар вандан хэвлэлийн барыг хийж, гараа бүрэн тэгшлээрэй.
- Эхний байрлал руу буцах. Түүний уналтыг зөөлрүүлэхийн тулд саваа буух үе шатанд жаахан суу.
штангтай мөрний дасгал
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Тугал, дөрвөл, гурван толгойт булчин
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Род
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд