зогсож буй баарыг түлхэх, дарах

Баарыг дарж дарах - дасгалын арга техник:

Сэргээх үе шат:

1. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, шулуун биеэ барь.
2. Өвдөгний шулуун байдлаас болж огцом цохилт.
3. Биеийг шулуун барь.
4. Тухайн үед хөлийг нь тэгшлэх үед вандан шахуургыг дээш өргөх хэрэгтэй.
5. Өргөх хүчний 50% нь хөлний хүчийг эзэлдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Төмөр буух үе шат:

1. Штанг мөрөн дээр буулгаж эхэл.
2. Мөрөн дээрх жингийн уналтыг намдаахын тулд ташаа, өвдөгөө тайвшруулаад жаахан суу.
3. Хонго, өвдөгөө тэгшлээд саваа сэргээх үеийг давт.

Амьсгал:

1. Өргөх үед амьсгалаа гарга.
2. Буухдаа амьсгалаа ав.