- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Гуя, тугал, нурууны доод хэсэг, трапецоид, трицепс
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Мэргэжлийн
Нэг гараараа данх бариулыг булаах - техник дасгалууд:
- Энэ бол данх татан өргөх үндсэн дасгалуудын нэг юм.
- Мөрний шугамаас илүү өргөн хөлтэй шулуун зогс. Зурагт үзүүлсэн шиг жингээ гартаа аваарай. Гараа тайвшруулах хэрэгтэй.
- Гараа тохойгоороо нугалалгүйгээр хамгийн их хурдатгал, огцом хөдөлгөөн хийхийн тулд хөлийнхөө жинг аваад толгой дээрээ дээшлүүл.
- Гараа доош буулгаж, бөхийхгүйгээр жинг хөлөөрөө түлх.
- Дасгалыг давт.
туухайгаар мөрний дасгал хийх
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Гуя, тугал, нурууны доод хэсэг, трапецоид, трицепс
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Мэргэжлийн