Нэг гараараа дамббелл өргөх

Дасгал хийх техник чиглэлд нэг гараараа дамббелл өргөх:

1. Өөрт тохирсон жинтэй дамббелл сонгоод гартаа ав. Чөлөөт гар нь дасгалын үеэр биеийн тэнцвэрийг бий болгохын тулд тогтвортой зүйлд найдах ёстой.
2. Босоо бос.
3. Биеийг шулуун байлгах, амьсгалаа гаргах, дамббелл хажуу тийш аажмаар өргөх. Гараа тохойгоороо бага зэрэг нугалав. Дамббеллийг дээд байрлалд 1-2 секундын турш барь.
4. Амьсгал дээр дамббелл аажмаар доошлуул.
5. Дасгалыг нөгөө гараараа хий.

Видео дасгал: