Смитийн машин дээрх өсгий дээрх өсөлт

Смитийн машин дээрх өсгийт өсөлт - техник дасгалууд:

1. Смитийн машин дахь штанг өндрөөрөө тохируулж, фрутон доор тавцан дээр зогс.
2. Тавцан дээр гарахын тулд өсгий нь тавцан дээр байх ёстой бөгөөд оймс нь зураг дээр харагдаж байсанчлан түүний урд байв. Урагшаа харсан оймс, хөлний мөрний өргөн.
3. Одоо хүзүүг мөрөн дээрээ тавиад зогсоолын тодорхойлсон байрлалыг хадгалж, штанг дээш өргөөд, өвдөгөө тэгшлээрэй. Их биеийг босоо байрлалд байлга. Өвдөг бага зэрэг бөхийж байх ёстой. Тэнцвэртэй байхын тулд баар таны мөрөн дээр байна.
4. Амьсгал дээрээ хөлийнхөө хурууг өргөж, тугалын булчингаа чангалж, өсгий дээрээ тавиарай. Өвдөг нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Унахаасаа өмнө хэдэн хором дээшээ барь.
5. Амьсгал дээр аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж, оймсоо доошлуул.
6. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Өөрчлөлтүүд: дасгалын нарийн төвөгтэй байдлын хувьд та түншийн тусламжтайгаар хөлнийхөө дунд дамббелл хийж болно. Хэрэв та тавцангийн байрлалыг өөрчилвөл урагш эсвэл хойшоо гулсуулна уу, та гастроцемийн булчингийн ачааллыг өөрчилж болно.

Видео дасгал: