Бие махбодийг бүхэлд нь хамарсан хоолой өргөтгөгчтэй хүч чадлын шилдэг 10 дасгал

Хэрэв та булчингаа чангалах, асуудалтай хэсгүүдээс ангижрах, өөхийг шатаах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилгоор гэрийн дасгал хийж эхлэхийг хүсвэл энэ нь дамббелл хийх гайхалтай сонголт болно. цээж тэлэгчтэй хүч чадлын дасгал. Гэртээ дадлага хийх хоолойн өргөтгөгчтэй видеоны гайхалтай сонголтыг танд санал болгож байна.

Тэлэгчдийн талаархи ерөнхий мэдээлэл

Хоолойн тэлэгч нь үзүүрээр нь барьсан урт резинэн хоолой юм. Резинэн эсэргүүцэлээс үүссэн их хэмжээний цахилгаан ачаалалтай тоглоход. Тэлэгч нь эсэргүүцлийн хэд хэдэн түвшин резинний хатуулаг байдлаас хамаарч бид тохиромжтой ачааллыг сонгож болно. Хэрэв та өргөтгөгчтэй удаан хугацааны турш бэлтгэл хийхээр төлөвлөж байгаа бол булчингийн янз бүрийн бүлэгт зориулж хэд хэдэн түвшний хөшүүн чанарыг өргөжүүлэгч худалдан авах боломжтой.

Бүх гуурсан хоолойн өргөтгөгч

Хоолойн өргөтгөгчтэй бэлтгэл хийхийн ач тус юу вэ:

  • Өргөтгөсөн ачаар хүнд, том тоног төхөөрөмжгүйгээр өндөр чанарын хүч чадлын бэлтгэл хийх боломжтой
  • Expander нь хөдөлгөөний туршид булчинд ачааллыг өгдөг
  • Энэ бол дамббелл ба саваагаас илүү найдвартай тоног төхөөрөмж юм
  • Тэлэгч нь авсаархан тул ямар ч аялалд явах боломжтой
  • Энэ бол харьцангуй хямд үнэтэй спортын хэрэгсэл юм
  • Та холтосыг бэхжүүлэх, хөгжлийг тэнцвэржүүлэх чиглэлээр үр дүнтэй ажиллах болно

Хоолойн тэлэгч нь биеийн хэсгүүдийг сургахад тохиромжтой бөгөөд үр дүнтэй байдаг гар, мөр, нуруу, цээж, хөл, өгзөг. Хэвлийн булчингийн хувьд өргөсөх нь бага зэрэг тустай боловч дасгалыг нэмэлт төхөөрөмжгүйгээр хийж болно. Өргөтгөөгчийн тусламжтайгаар та дамббеллээр бэлтгэл хийж байхдаа уулзсан сонгодог дасгалуудыг хийх болно.

Хоолойн өргөтгөгчтэй видео сургалт нь өндөр чанартай дасгалын дасгалыг санал болгодог бүх асуудлын талбайн хувьд. Хүчтэй дасгал хийхгүй, харин булчингаа чангалж, бэхжүүлэхийн тулд та аль болох үр дүнтэй ажиллана. Бидний топ дээр байрлуулсан эхний дөрвөн видео бичлэг нь бүх биеийн олон янзын дасгалуудаар алдартай GymRa сувагт багтдаг.

Хоолойн өргөтгөгчтэй 10 видео сургалт

1. Кристин Хури: Бүтэн биед тэсвэртэй хамтлаг дасгал (30 минут)

Кристин Хури дасгалжуулагч танд зориулж бэлтгэсэн бүхэл бүтэн биеийн хүчний бэлтгэл. Бүх сургалтыг байнгын байрлалд хийдэг. Зөвхөн гар, цээж, нурууны булчингуудад (уламжлал ёсоор тэлэгчээр дасгал хийх явцад сайн ажилладаг) төдийгүй хөл, өгзөгний булчингуудад хангалттай анхаарал хандуулдаг: та бөхийх, уушиг, хөлийг нь хулгайлах болно. хоолой хэлбэртэй өргөтгөгч. Дасгалжуулагч 230 минутын дотор 290-30 калори илчлэгийг шатаана гэж амлаж байна.

Бүтэн биеийн эсэргүүцлийн хамтлаг дасгал | Нийт биеийн эсэргүүцлийн хамтлаг дасгал

2. Эшли: Эхлэгчдэд биеийн эсэргүүцлийн хамтлаг дасгал (25 минут)

Гэхдээ та дөнгөж гэртээ бэлтгэл хийж эхэлж байгаа бол 25 минутын турш хоолой өргөтгөгчтэй энэ видеог үзээрэй. Та дасгал бүрийн цөөн тооны давталт, багц хоорондын завсарлага, бүх биеийн хувьд жигд, боломжийн стрессийг олох болно. Хөтөлбөр нь бага хэмжээний илчлэг (ккал 129-183) шатаах боломжийг олгодог боловч булчингууд маш үр дүнтэй ажиллах болно.

3. Кристи: Бүтэн биеийн эсэргүүцлийн хамтлаг дасгалын туранхай (30 минут)

Энэхүү хөтөлбөрт зөвхөн гар, мөр, цээж, нурууны булчингууд төдийгүй хэвлийн шулуун ба хажуугийн булчингууд илүү их ачаалалтай болдог. Дасгалын нэг хэсэг шалан дээр байна. Хагас цагийн хичээлээр та 205-267 калори шатааж болно.

Энэ дасгалын талаар манай захиалагч Юлиягийн санал хүсэлт:

Энэ үр дүнтэй видеог үзээрэй, хоолой өргөтгөгч:

4. Кортни: Анхан шатны эсэргүүцлийн хамтлаг дасгал (38 минут)

Хоолойн тэлэгч бүхий энэхүү дасгал нь гар, мөр, хэвлий, нуруу, цээж, өгзөг, гуяны булчинд зориулсан 10 дасгал орно. Хөтөлбөрийг хэмжсэн тул та нэг сешн дээр 240-299 калори илчлэгийг шатаах боломжтой болно. Хэрэв та эрчимт дасгалаа өөрчлөхийг хүсвэл дасгалын хоорондох амралтын хугацааг тохируулна уу (эхлэн 45-60 секунд, дунджаар 30-45 секунд 0-30 секунд урагшилна).

5. HASfit: Бүтэн биеийн эсэргүүцлийн хамтлаг дасгал (30 минут)

Бүх бие махбодийн болон булчингийн бүлгүүдэд зориулсан хамгийн олон төрлийн хүч чадлын дасгал youtube суваг HASfit-ийг санал болгодог байх. Өргөтгөгчтэй хамгийн үр дүнтэй, өндөр чанартай дасгалуудын нэг нь энэ сувгаас олж болно. Энэ хөтөлбөрт та биеийн дээд ба доод хэсгийн бүх булчингийн бүлэгт зориулсан 14 дасгалыг олох болно. Хэрэв та өргөтгөгчтэй ширээний програм хайж байгаа бол HASfit програм нь танд хэрэгтэй зүйл юм.

6. Tone It Up: Шилдэг хамтлаг дасгал (13 минут)

Channel Tone It Up нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулах дасгалыг хослуулан хийдэг тэлэгчтэй богино хугацааны сургалтыг санал болгодог. Жишээлбэл, та зүгээр л дээд ба доод хэсгийг ашиглахын тулд гараа унжуулаад хажуу тийш өргөх болно. Хөтөлбөр нь энгийн бөгөөд маш богино тул та дур булаам дасгалжуулагч Катринтай 10 минутын хугацааг хэрхэн яаж өнгөрөөхийг анзаарахгүй байх болно. Нэмэлт ачааллын хувьд төгс төгөлдөр.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 минут)

BodyFit сувгийн зохиогч Эми энгийн кардио дасгалуудыг багтаасан хоолой хэлбэртэй өргөтгөгчтэй сургалтыг санал болгож байна. Хөтөлбөр нь биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа боловч Эми 100% -ийг зориулалтын дагуу экспандер хэрэглэдэг гэж хэлэхгүй. Ихэнх дасгалууд дээр тэр үүнийг атираат байрлалд (алчуур гэх мэт) ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн ачааллыг бууруулдаг. Анги нь эхлэгчдэд тохиромжтой.

8. Жессика Смит: Бүх түвшний биеийн эсэргүүцлийн хамтлаг дасгал (20 минут)

Гэхдээ Жессика Смит илүү уламжлалт бэлтгэлийг санал болгодог бөгөөд та биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулсан цээж тэлэгчтэй дасгалуудыг ихэвчлэн хослуулдаг. Жишээлбэл, та уушиг хийж, мөрөнд зориулсан вандан шахалтыг нэгэн зэрэг хийх болно. Эсвэл тэлэгчийг цээжний дагуу сунгаж, нэгэн зэрэг өвдөгөө цээж рүүгээ татна. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд тохиромжтой боловч ачаалал нь тэлэгчийн хөшүүн байдлын түвшингээс ихээхэн хамаардаг.

9. Жессика Смит: Биеийн нийт баримлыг эсэргүүцэх хамтлагийн дасгал (30 минут)

Жессика Смитээс өөр нэг дасгал хийснээр хоолой өргөтгөгчтэй асуудалтай газруудад ажиллахыг санал болгож байна. Энэ удаагийн хичээл 30 минут үргэлжлэх бөгөөд илүү ер бусын дасгал орно. Жишээлбэл, та хоёр хөл дээрээ дээшээ гараа хийж, хөлөө хажуу тийш нь гаргана. Дасгалын нэг хэсэг дэвсгэр дээр явагддаг.

10. Попсугар: Эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгал (2×10 минут)

Youtube суваг Popsugar нь гуурсан хоолойн өргөтгөгчөөс авсан 2 богино хэмжээний видеонуудтай. Алдарт дасгалжуулагч Лэйси Стоуны боловсруулсан анхны хөтөлбөрт биеийн доод ба дээд хэсэгт жигд ачаалалтай 10 дасгал багтсан болно. Хоёрдахь дасгалыг сургагч багш Майк Александр боловсруулсан. Үүнд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг хамарсан холимог шинж чанартай тэлэгч бүхий 7 дасгал орно.



Эсэргүүцлийн хамтлаг дасгал, хүч чадлын сургалт, анги FitSugar

Хэрэв та гэрт байгаа асуудалтай газруудад ажиллахыг хүсвэл манайхыг үзээрэй дасгалын цуглуулга:

Булчин, булчингийн өсөлт, бараа материал, жингийн бэлтгэлд зориулагдсан

хариу үлдээх