Met-Rx 180 бол 90 хоногийн байнгын бэлтгэл хийснээр бие махбодийг өөрчлөхөд туслах өвөрмөц цогц хөтөлбөр юм. Олон янзын, маш үр дүнтэй фитнесс хэлбэр нь таны галбирыг сайжруулаад зогсохгүй гурван сарын бэлтгэлийн явцад өдөр тутмын ахиц дэвшил мэдрэх боломжийг олгоно.
Сургалтын үндэс болох MET Rx 180 бол эсэргүүцлийн дэвшилтэт арга юм. Олон улсын сургагч багш Фрэнк Сепегийн хичээл заадаг. Хөтөлбөрийг нэгтгэж, жин ба кардио ачааллыг хуваана, ингэснээр та хичээлдээ өөрийн онцлогт тохируулан өөрчлөх боломжтой болно.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
- YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
- Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
- Pull-UPS: хэрхэн татах талаар + хэрхэн татах талаар зөвлөмжүүд
- Burpee: жолоодлогын сайн гүйцэтгэл + 20 сонголт
- Гуяны дотор хэсгийн шилдэг 30 дасгал
- HIIT-сургалтын талаархи бүх зүйл: ашиг тус, хор хөнөөл, хэрхэн яаж хийх вэ
- Шилдэг 10 спортын нэмэлт тэжээл: Булчингийн өсөлтөд юу хэрэгтэй вэ
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Met-Rx 180
Met-Rx 180 цогцолборыг энгийн, ойлгомжтой хүч чадал, кардио дасгал хийхийг бэлтгэлийн түвшингээс үл хамааран дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг хүмүүст зориулж хийсэн болно. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх үе шаттай хөтөлбөр нь эхлэгч, туршлагатай оюутны аль алинд нь тохирно. Энэхүү цогцолбор нь жингээ хасах, биеийн чанарыг сайжруулах, булчин чангарах, асуудалтай хэсгүүдээс салахад тусалдаг.
Сургалтын ерөнхий шинж чанарууд:
- Хөтөлбөрт 11 дасгал, 3 кардио дасгал, 1 хэвлийн хөндийн дасгал, 1 сунгалтын дасгал орно
- Хичээл 30-60 минут үргэлжилнэ
- Энэхүү цогцолбор нь 90 хоногт зориулагдсан бөгөөд 3 үе шаттай (үе шат бүрт 30 хоног)
- Та долоо хоногт 6 удаа нэг өдөр амрах болно
- Дунд зэргийн хэмнэл, хурдыг сургах нь HIIT биш юм
- Зорилтот талбар дээр анхааралтай ажиллахад туслах хүч чадлын бэлтгэлийг булчингийн бүлгүүдэд хуваа
- Фитнесс курс нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой
- Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд төгс төгөлдөр бөгөөд дасгал нь улам бүр хүндрэх болно
- Хэрэв та туршлагатай оюутан бол булчингаа бэхжүүлэхийн тулд ажиллах болно, гэхдээ энэ тохиолдолд илүү хүнд дамббелл ашиглах шаардлагатай болно
- Дасгалын хувьд танд дамббелл (эсвэл тэлэгч) ба фитбол хэрэгтэй болно.
Гэртээ ч гэсэн үргэлж тав тухтай спортын хувцас, шаахай өмсөж бэлтгэл хийдэг. Хэрэв та хүсэж байгаа бол сэтгэл татам, үзэсгэлэнтэй, өөрийн хэв маяг, өдөр тутмын амьдралаа мартаж болохгүй. Гоёмсог, загварлаг банзалны өргөн хүрээг эндээс харж болно.
Сургалт 90 хоног үргэлжилдэг бөгөөд 3 үе шаттай бөгөөд 30 хоног үргэлжилнэ. Эхний үе шат (Агааржуулагч) нь сургалтын хэмнэлд зөөлөн ороход зориулагдсан тул эхлэгч хүртэл сургалтанд дасан зохицох боломжтой болно. Хоёр дахь үе шат (Хэлбэржүүлэх) таны биеийг тонируулахад чиглэсэн дасгал хөдөлгөөний түвшин нэмэгддэг. Гурав дахь үе шат (Тодорхойлолт) илүү хүчтэй ачаалал. Энэ нь булчингийн эд эсийг бий болгоход чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хөтөлбөр дууссаны дараа илүү их калори шатаах боломжийг танд олгоно.
3 хоногийн ижил төрлийн сургалтыг тэсвэрлэх нь маш хэцүү тул одоо 90 үе шатанд хуваагдана. 30 хоногийн богино богино хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн энэ богино үеийг даван туулах хэрэгтэй зүйлээ мэдэж байх үед хөтөлбөр нь тийм ч их уйтгартай биш юм шиг санагддаг.
Met-Rx 180 давуу дасгалууд:
- Хөтөлбөр нь маш олон янз бөгөөд та 16 төрлийн видео бичлэгийг олох болно
- Жин хасахад чиглэсэн дасгал хийж, бие махбодийг ая тухтай байлгана
- 90 хоногийн хугацаатай хуралдааны бэлэн хуанли байна
- Цогцолборыг 3 үе шаттайгаар аажмаар ахиулан боловсруулсан болно
- Та хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, зүрхний тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, булчинг бэхжүүлэх чиглэлээр үр дүнтэй ажиллах болно
- Хичээлийн төвшин нь ихэнх оюутнуудад тохирно: эхлэгч, туршлагатай тамирчдад.
Гэрийн дасгалын ихэнх өндөр эрчимтэй харьцуулбал хасах зүйлсийн дунд тэмдэглэж болно цогцолбор Met-Rx 180 нь энгийн бөгөөд үр дүнгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Тиймээс хэрэв та өндөр хурдны өөх шатаах дасгалд дассан бол фитнесс Фрэнк Сепе танд таалагдахгүй л болов уу. Гэхдээ бага, дунд түвшний хүмүүст, хүч чадлын хөтөлбөрөө хэрэгжүүлэхийг хүсч байгаа хүмүүст тохиромжтой. Гэхдээ кардио дасгал ачаалал багатай мэт санагдах юм бол програмын аль ч үе шатанд орлуулж болно.
Met-Rx 180 бүх бэлтгэл
Тиймээс Met-Rx 180 програм багтсан болно 11 үе шат бүрт 3-4 хүчний бэлтгэл, 2 сонгодог кардио дасгал, кикбокс дээр суурилсан 1 кардио дасгал, хэвлийн хөндийн 1 дасгал, сунгалтын 1 дасгал. Хичээлийн хуанлийг 90 хоног, долоо хоногт 6 удаа дасгал хийх, ням гарагт нэг өдөр амрахаар төлөвлөжээ.
- Эхний үе шатанд бүхэл бүтэн биеийн хүчний бэлтгэл таныг хүлээж байна (Долоо хоногт 3 удаа), кардио дасгал (Долоо хоногт 2 удаа) болон кикбоксын сургалт (Долоо хоногт 2 удаа). Ангиуд нь бүхэл бүтэн биеийг сунган сунгах богино хэмжээний видео бичлэгээр нэмэгдэх болно.
- Хоёр дахь шатанд та булчингийн бүлгүүдэд хуваагдсан хүч чадлын бэлтгэл хийхийг хүлээж байна (Долоо хоногт 4 удаа), кардио дасгал (Долоо хоногт 3 удаа), кикбоксын сургалт (Долоо хоногт 1 удаа). Ангиудыг сунгалтаар нөхдөг.
- Гуравдугаар шатанд булчингийн бүлгүүдэд хуваагдсан хүч чадлын дасгал хийх болно (Долоо хоногт 4 удаа), кардио дасгал (Долоо хоногт 3-5 удаа), кикбоксын дасгал (Долоо хоногт 2 удаа), AB дасгал (Долоо хоногт 2 удаа). Энэ үе шатанд ачаалал долоо хоног тутам нэмэгддэг. Хичээлийг долоо хоногт 2 удаа сунгалтаар нөхдөг.
Эхний үе шат:
- Агааржуулагч дасгал 1: Нийт бие (55 минут)
- Агааржуулагч дасгал 2: Нийт бие (52 минут)
- Агааржуулагч дасгал 3: Нийт бие (40 минут)
Хоёрдугаар үе шат:
- Дасгал 1-ийг хэлбэржүүлэх: Мөр, Triceps, Abs (43 минут)
- Дасгалыг 2 хэлбэржүүлэх: Нуруу, Abs (35 минут)
- 3-р хэлбэржүүлэх дасгал: Доод бие (32 минут)
- Дасгал хийх хэлбэр 4: Цээж, Бисепс, Аб (39 минут)
Гурав дахь үе шат:
- 1-р дасгалын тодорхойлолт: Мөр, Triceps, Abs (51 минут)
- Тодорхойлолт Дасгал 2: Нуруу, Abs (38 минут)
- Тодорхойлолт Дасгал 3: Биеийн доод хэсэг (37 минут)
- Тодорхойлолт дасгал 4: Цээж, бицепс, гэдэс (53 минут)
Бүх үе шатны ерөнхий сургалт:
- Кардио тактик 1 (33 минут)
- Кардио тактик 2 (35 минут)
- Кикбокс (33 минут)
- Нарийвчилсан Abs (22 минут)
- Сунгах ба сэргээх (17 минут)
Та өөрийн хэрэгцээнд тохируулан дасгалыг сольж эсвэл нэмж хийснээр өөрийн онцлогт тохирсон фитнессийн төлөвлөгөөг үргэлж оновчтой болгож болно. Гэсэн хэдий ч Met-Rx 180 програм нь маш нарийн хуанлийг санал болгодог тул гаднаас нь тохируулга, нэмэлт шаарддаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Цогцолбор Met-Rx 180 нь бие махбодийг үр дүнтэй өөрчлөх, гэрийн хэлбэрийг сайжруулахад туслах болно. Хямд, үр дүнтэй кардио болон хүчний дасгалуудыг хослуулсан нь хөтөлбөрийг эхлэгч, туршлагатай оюутнуудад тохиромжтой болгодог. Фрэнк Сепе болон түүний бүх нийтийн биеийн тамирын бэлтгэлийн хамт хүчтэй, эрүүл, идэвхтэй гэдгээ мэдэр!
YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт