Youtube сувгийн FitForceFX-ээс 7 калори тутамд 1,000 супер эрчимтэй дасгал хийдэг

Бэлтгэл хийх дуртай, хурдан бөгөөд үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүмүүст зориулж хэт их ачаалалтай дасгалын тоймыг оруулна уу. 1,000 калори тутамд youtube сувгаас FitForceFX. Зөвхөн дэвшилтэт харьцахад тохиромжтой!

Youtube суваг FitForceFX нь фитнессийн чиглэлээр мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, Jay-ийг удирддаг. Таны суваг дээр энэ нь маш их зүйлийг санал болгодог өөр өөр сургалтуудын талаар богино-5 минут, янз бүрийн түвшний сургалтанд хамрагдах 90 минут хүртэл. Өнөөдөр бид FitForceFX-ээс 1,000 калори илчлэг тутамд жингээ хасах, булчин чангаруулах, бие махбодийг сайжруулахад туслах цуврал дасгалуудын талаар ярилцах болно. Хэрэв та ийм төрлийн хөтөлбөрийг сонирхож байгаа бол тоймд анхаарлаа хандуулаарай.

  • FitnessBlender-ээс 1000 калори илчлэг хийх (завсрын хувьд тохиромжтой)
  • Кристин Салусаас 1000 калори илчлэг хийх (зөвхөн ахисан шатны хувьд)

FitForceFX сургалтанд хүч чадал, аэробик, функциональ, плиметрийн дасгалууд багтдаг. Хичээлүүд эрчимтэй HIIT горим, та аэробик ба агааргүй зүрхний цохилтын бүсэд хоёулаа ажиллах болно. Үндсэндээ бүх дасгалыг өөрийн жинтэй, дамббеллгүйгээр хийдэг боловч Жей заримдаа стандарт бус нэмэлт тоног төхөөрөмж ашигладаг: гулсах диск (та даавуу эсвэл алчуурны хэсгийг ашиглаж болно), алхам платформ / Бокс (та сандал, ширээ, ор ашиглаж болно), эмийн бөмбөг, фитнесс бөмбөг (ховор тохиолдолд).

1000 калори илчлэгийн хөтөлбөр нь цохилтот, хүчтэй ачаалалтай тул зөвхөн ахисан түвшний оюутанд тохиромжтой. Ихэнхдээ ийм видеонуудад сургах долоо хоногт гурван удаа зөвлөдөггүй. Нэг дасгал хийснээр та 1000 калори илчлэгийг шатааж болно гэсэн үг биш (бүх зүйл нь хичээлийн явцад таны бие бялдрын бэлтгэл, хичээл зүтгэлээс хамаарна).

Боломжтой 1,000 калори тутамд видео FitForceFX халаалт, хөргөлтгүй, тэдгээрийг дасгалын өмнө болон дараа хийхээ мартуузай:

  • Усаар халаах: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Ачаалал: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Дунджаар FitForceFX видео 60-80 минут үргэлжилдэг боловч халаалт, хөргөлтгүй цэвэр дасгал юм. Төлөвлөлтийн үеэр халаалт, сунгалтанд зориулж 15 минут нэмж ачаалахаа мартуузай.

FitForceFX-ээс 1,000 калори илчлэг хийх үр дүнтэй цуврал дасгалуудаас:

  • Нэг дасгал хийхэд та хамгийн их калори зарцуулах болно.
  • HIIT-дасгал нь метаболизмыг хурдасгадаг: та хичээл тарсны дараа 24 цагийн турш өөх шатаах болно.
  • Биеийнхээ бүх булчингуудыг ажиллуулж, тэднийг тонус болгож, гар, хөл, хэвлий дэхь асуудлуудыг арилгах болно.
  • Та бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, зүрхний тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх боломжтой болно.
  • Ажилд орохын тулд гантелээс бусад нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
  • Бүтэн долоо хоногт фитнесс хөтөлбөрт хамрагдахын тулд эдгээр дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийхэд хангалттай.

Гэсэн хэдий ч хэрэв танд эсрэг заалт, архаг өвчин байгаа бол ийм эрчимтэй хөтөлбөрөөс зайлсхийх нь дээр.

FitForceFX-ийн 7 калори тутамд 1,000 дасгалын тойм

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max # 1 (75 минут)

1000 калори илчлэг бүхий энэхүү дасгал нь гурван хэсгээс бүрдэнэ. Эхний хэсэгт та TABATA интервал, ээлжит хүчний дасгалуудыг ээлжлэн хийх болно. Хоёр дахь хэсэг нь кикбокс ба эрчимтэй плиметрийн дасгалуудаас ээлжлэн дасгал хийх явдал юм. Гуравдугаар хэсэгт - биеийн дээд ба доод хэсгийн жинтэй хүч дасгалууд. Танд дамббелл, хосолсон дасгалын эмийн бөмбөг, сандал / гишгүүр хэрэгтэй болно.

2. 1000 калорийн дасгал: Галт тэрэгний галзуу HIIT & Strength Max # 2 (65 минут)

Энэхүү HIIT дасгалын 1000 калори нь гурван хэсгээс бүрдэнэ. Эхний HIIT нь кикбокс ба плиметрийн дасгалуудаас ээлжлэн дасгал хийдэг. Хоёрдахь хэсэгт бүх биеийн булчингийн хүч чадлын дасгалууд хийгдэнэ. Гуравдугаар хэсэгт ээлжлэн TABATA интервал ба хүч дасгалууд орно. Бараа материалаас танд дамббелл, хос гулсах диск, сандал / гишгүүр хэрэгтэй болно.

3. Табатагийн масс жингийн 1000 калори илчлэг, биеийн жин (65 минут)

Энэ дасгалыг хийхдээ танд дамббелл хэрэгтэй болно, дасгалууд турах болно. Энэхүү цогцолбор нь TABATA дөрвөн хэсгээс бүрдэнэ. Сегмент бүрт та 4 хандлагын 8 мөчлөгийн TABATA-г олох болно. Табата мөчлөг бүрийн ээлжлэн ээлжлэх дасгалууд. Хөтөлбөрийн төгсгөлд сургагч багш танд зориулж 12 минутын эрчимжүүлсэн сегментийг хэвлэлийнхэнд зориулж бэлтгэв. Хэд хэдэн дасгал хийхдээ сандал, гулсах диск, эмийн бөмбөгийг ашиглаарай.

4. Кардио кикбокс ба HIIT завсарлага: 1000 калори илчлэггүй (60 минут)

Энэхүү хөтөлбөрт кикбокс, кардио дасгалуудаас 1000 калори илчлэг бүхий ээлжит дасгалууд орно. Сургалт нь дөрвөн хэсгээс бүрдэнэ. Эхний хэсэгт та кикбоксын дасгал, плиметрийн дасгалыг орлуулах болно. Хоёрдугаар хэсэгт - TABATA гогцоонд суурилсан кикбоксын 4 дасгал. Гуравдугаар хэсэгт 50/10 схемийн дагуу хийгддэг кикбоксын дасгалын хослол. Дөрөв дэх хэсэг нь 40/30 схемийн дагуу кикбоксын дасгал, хүч чадлын дасгалуудыг ээлжлэн солих явдал юм. Бараа материал шаардлагагүй.

5. Killer High Intensive 1000 илчлэгийн дасгалын сорилт (65 минут)

Энэхүү дасгал нь 1000 калори бөгөөд дөрвөн хэсгээс бүрдэнэ. Эхний хэсэгт та пирамидын зарчмаар эрчимтэй HIIT ачаалалтай байх болно. Хоёр TABATA мөчлөгийн хоёр дахь хэсэгт (зүрх судасны болон хүч чадал). Гурав дахь хэсэг нь HIIT Burnout Combat нь зүрх судасны эрчимтэй дасгал, тулааны урлагийн дасгалууд дээр суурилдаг. Хөтөлбөр нь Ab Burnout хэвлэлийн хэсэг дээр гарч ирснээр дуусах болно. Энэ дасгалд танд зөвхөн дамббелл хэрэгтэй.

6. Гэртээ 1000 калори дасгал хийх - Killer Mashup # 1 (52 минут)

Энэ програм нь Алуурчин Машуп нь HIIT Workout гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ (эрчимтэй дасгал ба зулзаган дасгал хооронд ээлжлэн), Табата дасгал (Цикл бүрт 4 циклийн 2 дасгал), Хүч чадлын цуврал (15 дасгал дасгал 1 минут тутамд XNUMX минут). Энэ дасгалд танд дамббелл, дасгалын сандал / гишгүүр, эмийн бөмбөлөг хэрэгтэй болно.

7. Баярын хохирлыг хянах дасгал: 1000 калори алуурчин Машуп # 2 (70 минут)

Энэ бол Алуурчин Машуп, энэ нь бүтцийн хувьд өмнөх хөтөлбөртэй төстэй юм. Видео нь HIIT Workout гэсэн дөрвөн хэсгээс бүрдэнэ (эрчимтэй дасгал ба зулзаган дасгал хооронд ээлжлэн), Хүч чадлын цуврал (15 дасгал дасгал 1 минут тутамд XNUMX минут), Табата дасгал (Цикл бүрт 4 циклийн 2 дасгал), Хүч чадлын цуврал (50 секундын ажлын / 10 секундын амралт). Энэхүү дасгалд танд дамббелл, хосолсон сандал / гишгүүр, гулсах диск хэрэгтэй болно.

Суваг FitForceFX та олох болно 20 калори илчлэгээс 1000 гаруй дасгал, бид зөвхөн заримынх нь тоймыг өгсөн. Бүх програмууд энэ тоглуулах жагсаалтыг харна уу.

Үр дүнтэй, үнэгүй дасгал хийх бусад цуглуулгуудаа үзнэ үү.

хариу үлдээх