Youtube суваг болон Sweaty Betty-ээс асуудлын талбар, хоолны дэглэмд зориулсан шилдэг 13 дасгал

Sweaty Betty бол Английн фитнесс хувцасны сүлжээ бөгөөд 15 жилийн турш Их Британийн шилдэг брэндүүдийн нэг юм. Бүтээгдэхүүнээ сурталчлахын тулд тэд охидод зориулсан үр дүнтэй дасгалуудыг олох боломжтой youtube суваг нээсэн.

Channel Sweaty Betty нь дэлхийн янз бүрийн дасгалжуулагчдын бүх төрлийн ачааллыг санал болгодог. Үндсэндээ бүх сургалт чиглэсэн байдаг жингээ хасах, илчлэг шатаах, булчингаа бэхжүүлэх, асуудалтай газраас салах. Бид танд Sweaty Betty-ийн 13 дасгалыг санал болгож байна, хэрэв та гэртээ жингээ хасахаар шийдсэн бол үүнийг туршиж үзээрэй.

Зарим хөтөлбөрт халаалт, түгжрэл ороогүй болно. Энэ тохиолдолд тэдгээрийг бие даан хийх нь дээр. Үзэх: сунгалтын дасгал ба сунгалтын дасгал.

Жин хасах хүчтэй дасгал

1. Гуя, өгзөгний дасгал (30 минут)

Бараа материалгүй асуудалтай газруудад зориулсан маш сайн дасгал нь дасгалжуулагч Жанин Жоржийг санал болгодог. 30 минутын хөтөлбөр нь гуя, өгзөгний дасгал хийхэд үндсэндээ тусалдаг боловч дасгалууд нь хэвлийн булчинг агуулдаг. Дасгал нь ойролцоогоор гурван үе шаттай дасгалуудаас бүрдэнэ. Эхний шатанд та хүлээж байна хазайлт, уушиг, хөл өргөх, дасгалын өөрчлөлтийг сонирхолтой, урьдчилан таамаглах аргагүй. Хоёр дахь шатны дасгалууд шалан дээр байна: дөрвөн хөл дээр гүүр ба хөлний өргөгчийн өөрчлөлт. Гурав дахь шатанд зүрхний ачаалал орно: жин хасахын тулд плиметрийн дасгал хийхийг хүлээж байна.

30 минутын турш бөмбөлөг зурах супер дасгал

2. Жин хасах интервалын сургалт (35 минут)

Өөх тос шатаах, асуудалтай газраас салах үр дүнтэй дасгал бол алдартай дасгалжуулагч Simone de La Rue-г санал болгодог. Хөтөлбөр нь интервалын зарчмаар бүтээгдсэн бөгөөд та кардионы интервал, булчингаа бэхжүүлэх дасгалуудыг ээлжлэн хийх болно. Дасгал нь дараах дараалалтай байна. бие халаалт + зүрхний дасгал (7 минут), гарын хөнгөн жинтэй дасгалууд (6 минут), зүрхний дасгал (6 минут), цавуунд зориулсан шалан дээрх дасгалууд (10 минут), царцдасын банз (5 минут), цохилт (3 минут).

3. Асуудалтай газраас хол байх зүрхний дасгал (30 минут)

Энэхүү цуврал сургалтыг Англи дасгалжуулагч Ким Хартвеллийн удирдлаган дор Ultimate. Хэрэв та жингээ хасах, өөх шатаах, асуудалтай хэсгүүдээс салахыг хүсвэл энэ хичээл танд төгс төгөлдөр юм. Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог цочроох олон зүрх судасны дасгалыг олох болно. өвдөгөө өндөр өргөөд гүйх, бурпи, бааранд өшиглөсөн үсрэлтээр гулгагч, плиометрийн үсрэлт, оосороор алхах. Дасгалыг бага зэрэг амраах дасгалын хооронд хэд хэдэн тойрогт давтана, гэхдээ өндөр хурдтай ажиллахад бэлэн байгаарай.

4. Ходоодны завсрын сургалт (30 минут)

Энэхүү дасгал нь хэвлийн илүүдэл өөхийг шатаах, гол булчинг чангалахад зориулагдсан болно. Хичээл бүрэн шалан дээр байгаа боловч та маш хөдөлгөөнтэй дасгал хийдэг тул миний гэдсэнд байгаа зөрүүд өөхөн дээр маш үр дүнтэй бэлтгэлтэй байгаарай. Та бүх төрлийг ээлжлэн солих болно банзан, янз бүрийн дасгалууд хэвлийн булчинг бэхжүүлэх. Маш эрч хүчтэй дасгал хийдэг бол хэвлийн булчингууд секунд тутамд 25 минутын турш ажиллах болно!

5. Гуя, өгзөгний завсрын сургалт (30 минут)

Ким Хартуэллийн энэ цувралын өөр нэг дасгал бол зөвхөн одоо өгзөг, хөлний дасгал юм. Та илчлэгийг шатаах, биеийн доод хэсгийг булчин чангалах хэдэн дасгал хийх болно. Дараах дасгалын дараалал: гүүр, бурпи, диагональ уушиг + хөлний өшиглөлт, үсрэх, хөлөө баарны алган дээр татах, нэг хөл дээрээ плиметрийн уушиг. Та хагас цагийн гурван видеог ээлжлэн сольж болно: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumсайхан нарийхан биеийг хэлбэржүүлэх.

6. Жин хасах интервалын сургалт (30 минут)

Дасгалжуулагч Сюзан Дайсон жингээ хасах, фитнессээ сайжруулах зорилгоор энэхүү өөх шатаах ариун цэврийн хөтөлбөрийг долоо хоногт 3 удаа хийхийг зөвлөж байна. HIIT-ийн зарчмаар баригдсан сургалтанд ээлжлэн дасгал, амралт орно (30 секунд / 30 секунд). Маш сонирхолтой, ер бусын! Та дасгал бүрийг гурван удаа хийх боловч энэ болгонд багц дээр нэмэх болно.

Жишээлбэл, та эхлээд баар руу алхаж, дараа нь баар + өвдөг, дараа нь баарыг + өвдөгөөр алхах + алган дээр урагш алхам хийх болно. Нийтдээ хөтөлбөр нь 9 мөчлөгийн дасгалыг санал болгодог. үсрэх, бааранд алхах, уушги, push-UPS, супермэн, үсрэх Жак, бурпи, тэшүүрчин, гүйлт. Сургалт улам бүр эрчимжиж байгаа боловч үлдсэн хугацааны зардлаар дасгалын хооронд хангалттай амархан шилждэг. Хөтөлбөр халаалтгүй ажилладаг тул өөрөө ажиллуулахаа мартуузай.

7. Жин хасах интервалын сургалт (20 минут)

Энэхүү 20 минутын HIIT дасгал нь бие бялдрыг сайжруулах, булчин чангаруулах, өөх тос шатаах хурдан бөгөөд үр дүнтэй хөтөлбөрт дуртай хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү цогцолбор нь хоёр үе шаттай дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд тойрог бүрийг 2 тойрогт давтана. Эхний шат: squat + triceps-ийн вандан шахалт, push-UPS бүхий burpees, хэвтээ гүйлт. Хоёрдугаар үе: хажуугийн уушиг + дамббелл бүхий үржлийн гар, burpees + squats үсрэх түлхэлт + доошоо нохой. Танд 3-5 кг жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. Энэ дасгал нь халаалт, хөргөлтгүй тул би эдгээрийг өөрсдөө туршиж үзэх болно.

8. Жин хасах интервалын сургалт (40 минут)

Чиара нь visokointensivne интервалын ачааллыг илүүд үздэг дасгалжуулагч гэдгээрээ алдартай. Түүний Total Body HIIT хөтөлбөр нь хамгийн их үр дүнд хүргэх, өөх тосыг хурдан алдах нь таны биеийн бүх булчингуудад нөлөөлдөг. Та кардио ээлжлэн солих болно (30 секунд) булчингийн аяыг засах дасгалууд (60 секунд). Та байнгын хөдөлгөөнтэй байх бөгөөд бүх булчингуудыг дараахь дасгалуудаар ажиллуулна бөхийх, үсрэх, уушги, банзан, дарах, түлхэх. Бүх дасгал бол турах явдал юм. Таныг хүлээж байна 2 том тойрог дасгал. Энэхүү гайхалтай дасгал хөдөлгөөнөөр 40 минутын турш хөлсөө гаргахад бэлэн байгаарай!

9. Асуудалтай газраас хол зайтай бэлтгэл хийх (40 минут)

Энэ бол Simone de La Rue-ээс завсрын сургалттай ижил төстэй асуудал бөгөөд үүнд асуудалтай газруудад зориулсан цөөн хэдэн сегмент багтдаг. Хөтөлбөр нь дараахь үе шатуудаас бүрдэнэ. дулаахан + кикбокс, бүжгийн хөдөлгөөний үндсэн дээр кардио дасгал хийх (9 минут), гарын хөнгөн жинтэй дасгалууд (5 минут), зүрхний дасгал (5 минут), шалан дээр өгзөг хүртэл дасгал хийдэг (7 минут), зүрхний дасгал (3 минут), царцдасын банз (5 минут), цохилт (3 минут).

Дасгал бага нөлөөтэй

1. Барнагийн цохилт багатай дасгал (45 минут)

Энэ бол Пилатес ба барныч дасгалуудыг хослуулан хийдэг шилдэг уламжлалаар хийгддэг бага нөлөөтэй дасгал юм. Дасгалжуулагч Паола Ди Ланзо гэдэс, гар, гуя, өгзөгний дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд энэ нь асуудалтай хэсгүүдээс салахад тусална. Нэлээд динамик, та байрлалаа өөрчилдөг (зогсож, нуруун дээрээ хэвтэж, оосортой), энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү их калори зарцуулдаг.

2. Балетын бага нөлөөтэй дасгал (40 минут)

Энэхүү нэвтрүүлгийг хуучин хоёр бүжигчин, Sleek балетын Technique сургалтын брэнд бүтээгч нар танилцуулж байна. А-ийн бага нөлөөтэй дасгал нь хэвлий, хөлний асуудалтай хэсгийг боловсруулж, булчингаа сунгаж, туранхай, "хуурай" болгоход тусална. Сургалтанд зүрх судасны элементүүд багтдаг тул өөх тос шатаах, зүрх судасны тэсвэр тэвчээртэй байх болно. Сүүлийн 10 минутын дасгалууд шалан дээр байна.

3. Булчингийн булчингийн цохилт багатай дасгал (30 минут)

Энэ бол Анни Фоулдын гантель ашиглан бага нөлөөтэй toning дасгал хийх нь бүх биеийн булчинг чангалж, уртасгахад тусална. Кардио байхгүй тул програмыг бараг бүх хүн үзэх боломжтой болно. Дасгалын эхний хагас зогсож байгаа бөгөөд биеийн дээд ба доод хэсгийн булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулах хосолсон дасгалыг хүлээж байна. Хоёр дахь хагас нь шалан дээр байгаа бөгөөд Пилатесийн хэв маягийн дасгалууд орно. Сургалтыг халаалтгүйгээр хийдэг, дараа нь өөрөө хий.

4. Биеийн өнгөний иог (45 минут)

Хэрэв танд цочрол, хөл, өгзөг чангалах эсрэг заалт байгаа бол энэ хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулаарай. Булчинг бэхжүүлэх, үе мөчийг онгойлгох, тэнцвэрийг сайжруулах, уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн түгээмэл асана багтдаг биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх йогийн дасгалыг та хүлээж байна. Хөлийн булчин ба гялтан халах болно!

Мөн үзэх:

хариу үлдээх