Гэрийн фитнесс нь нас, бие бялдрын бэлэн байдлаас үл хамааран хүн бүртэй харьцах боломжтой гэдгийг бид давтан хэлэхээс залхдаггүй. Хамгийн чухал зүйл бол тохирох сургалтыг олох явдал юм. Бид танд хөтөлбөрийн тоймыг санал болгож байна Жинхэнэ эхлэгч Daily Burn-ээс, энэ нь спортод гар бие оролцож байгаа хүмүүсийг ч хүчээр татах болно.
Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл удаан завсарласны дараа бэлтгэлдээ эргэн орж байгаа бол програм үнэн эхлэн танд зориулагдсан. Найман долоо хоногийн хичээлийн дараа та ирээдүйн фитнессийн бат бөх үндэс суурийг бүрдүүлэх сан байгуулахаар ажиллах болно. Та ямар ч хэлбэр дүрсээс үл хамааран Жинхэнэ Эхлэгч байх боломжтой. Та илүү төвөгтэй дасгалууд руу аажмаар, алхам алхамаар хөгжиж, хүч чадал, хөдөлгөөн, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах үндсэн дасгалуудаар удирдуулах болно.
Хөтөлбөрт тохирсон Жинхэнэ эхлэгч рүү?
- Илүүдэл жинтэй хүмүүс
- Өмнө нь бэлтгэл хийж үзээгүй эсвэл удаан хугацааны завсарлага авсан хүмүүс
- Хүчтэй ачааллын эсрэг заалттай өндөр настай хүмүүс
- Биеийн тэсвэр тэвчээр багатай хүмүүс
- Зүгээр л цэнэглэх, эсвэл эрчимтэй дасгал хийх завсарлага авахад хялбар програм хайж байгаа хүмүүс
Саяхан бид эхлэгчдэд зориулсан бусад програмуудын талаар ярилцав: Beachbody компанийн P90 ба YouV2. -Тай харьцуулахад P90 цогц Жинхэнэ Эхлэгчийг ачаалахад хамаагүй хялбар бөгөөд бага нөлөөтэй. Харьцуулахад ТаV2 Жинхэнэ Эхлэгч бага кардио ба бусад дасгалууд Биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх. Та дасгалын зөв хэлбэрийг сурч, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах, булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Энэ нь эрчим хүч хэмнэх, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална.
Хөтөлбөр нь мэргэжлийн дасгалжуулагч Жастин Рубин юм. Тэрээр каратэгийн хар бүсний эзэн бөгөөд карьерынхаа туршид тулааны урлаг, тэр дундаа тай Чигаар хичээллэж байжээ (гимнастик ба хятадын тулааны урлагийн холимог). Жинхэнэ эхлэгчдэд байдаг тулааны урлагийн энгийн дасгалуудбулчинг бэхжүүлж, илчлэгийг шатаахад туслах болно. Ихэнх сургалт нь маш хэмжигдэхүүнтэй, тайван байдаг боловч хичээлийн шинэ үе шат бүр илүү төвөгтэй болно.
Сургалтын жинхэнэ эхлэгч
Жинхэнэ эхлэгч бол хуанли дээр 8 долоо хоног байдаг. Та долоо хоногт 20 удаа, нэг өдрийн чөлөөтэй 30-6 минутын турш бэлтгэл хийнэ. Хичээлийн хувьд та дэвсгэр болон сандал хэрэгтэй болно (шаардлагатай бол сандлын оронд та бусад тав тухтай тавилга ашиглаж болно). Ихэнх дасгалыг хоёр хувилбараар (энгийн бөгөөд төвөгтэй) харуулсан тул дасгалын түвшинг нэмэлтээр тохируулах боломжтой болно.
Зөвхөн жинхэнэ анхан шатны 10 сургалт:
- Тогтвортой байдал ба хөдөлгөөнт байдал 1 болон 2 Тогтвортой байдал, хөдөлгөөнтэй байдал. Эдгээр дасгалууд нь танд зөөлөн эхлэлийг өгч, таны биеийг сэрээх болно. Та бүх биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, үе мөчийг нээх, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх чиглэлээр ажиллах болно. Ангиуд нь сургалтын эхний сард зориулагдсан болно.
- Хүч чадал ба кардио 1 болон Кардио 2 Хүч чадал ба. Та хүч чадал, зүрх судасны дасгал хийх, булчингаа бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах болно. Холимог тулааны урлаг зэрэг энгийн дасгалуудаар та судасны цохилтоо өсгөдөг. Ангиуд нь сургалтын эхний сард зориулагдсан болно.
- Гол 1, Гол 2 болон Гол 3. Хүчтэй кор нь биеийн байрлалыг хэвийн байлгах, нурууг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр хөтөлбөрүүдээс та ихэвчлэн шалан дээр хийдэг хэвлийн булчин, нурууг бэхжүүлэх энгийн дасгалуудыг үзэх болно.
- Шотокан. Үйл ажиллагааны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх тулааны урлагт суурилсан өөр нэг дасгал. Хөтөлбөрийг хоёр дахь сард зориулан боловсруулсан болно.
- Кардио кикбокс 1 болон Кардио кикбокс 1. Эдгээр хөтөлбөрүүд нь хоёр дахь сарын ангиудад зориулагдсан болно. Та илүү хүчтэй кардио суурилсан кикбокс хийхийг хүлээж байгаа боловч маш зөөлөн хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь бага нөлөөтэй юм.
Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байгаа бол жинхэнэ эхлэгчийг туршиж үзээрэй нахиалах спорт таны найз нөхөд, гэр бүл эсвэл эцэг эх. Жастин Рубин таныг энгийн дасгал хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлж, спортоор хичээллэх, бие махбоддоо хүч чадал өгөхөд туслах болно.