Та саяхан гэрийн фитнессээр хичээллэж, пропорциональ биетэй болох сонирхолтой хөтөлбөр хайж эхэлсэн үү? Баяр хүргэе, та үүнийг оллоо! Turbo Jam chalene Johnson-той хамт - өөхийг шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах, булчинг бэхжүүлэхэд туслах цогц дасгалууд.
Turbo Jam видео програмын тайлбар: Хамгийн их үр дүн
Chalene Johnson нь Beachbody-той хамт бүхэл бүтэн өөхийг шатаах цогц хөтөлбөр боловсруулсан. Турбо чанамал дасгал кикбоксын элементүүд дээр баригдсан, үр ашгийг нь олон нийт хүлээн зөвшөөрдөг. Фитнесс сургалтанд хамрагдсан ихэнх ангиуд нь аэробикийн чиглэлтэй байдаг. Гэхдээ уян хатан булчин үүсгэхэд зориулж дамббелл бүхий хүч чадлын цэвэр дасгал байдаг. Ачааллын энэхүү хослол нь танд аль болох үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгоно.
Хөтөлбөрийн баялаг хэдий ч эхлэгчдэд ашиглах боломжтой болно. Нэгдүгээрт, chalene Johnson нь нэлээд зөөлөн ачааллыг санал болгодог. Хоёрдугаарт, бүлэг нь энгийн дасгал хийдэг охидод оролцдог. Тиймээс та ачааллыг үргэлж өөртөө тохируулж болно. Хэрэв та кикбоксын хичээл хэзээ ч хийж үзээгүй бол 10 минутын дасгал хийснээр фитнессийн курсийг эхлүүлж байгаа эсэхээ шалгаарай. Сакура дасгалын зөв техникийг хаанаас удаан харуулж байгааг олж мэдээрэй.
Хөтөлбөрт Turbo Jam дараахь видео фрэймэйрийг оруулсан болно.
- суралц & Шатаа. Кикбокс дээр суурилсан аэробик дасгал. Чалене Жонсон дасгал хийх явцад өөх тос шатаах хурдыг дэмждэг боловч эхлэгчдэд ч тухтай байх болно. Хичээл 17 минут үргэлжилнэ.
- 20 Минутад Workout. Энэ видео бичлэг нь аль хэдийн тослог ихтэй байдаг. Сакура хурдаа нэмдэг тул 20 минутын дотор их хэмжээний калори шатааж болох бөгөөд энэ хугацаанд дасгал хөдөлгөөн үргэлжилнэ. Энэ нь кикбоксын элементүүд юм.
- Turbo Украйн. Бүх биеийн булчинд зориулсан дамббелл бүхий хүч чадлын бэлтгэл. Дасгалыг бүрэн төвлөрөлтэй, удаан бөгөөд тогтвортой хийдэг. 40 минут үргэлжилнэ.
- Ab Jam. Ходоодны булчингийн дасгалын цогцолбор. Хичээлийн хоёр дахь хагас нь хивсэн дээр байна. Ab Jam-ийн үргэлжлэх хугацаа 20 минут. Ходоодны асуудалтай газар байгаа хүмүүст үүнийг аль болох олон удаа ажиллуулж болно.
- Кардио Тал холино Turbo Jam-аас хамгийн эрч хүчтэй нь. 45 минутын дотор та охидын тоглоомын хэмнэлд сонгодог кикбокс, фитнессийн элементүүдийг үзүүлнэ.
- Punch, Kick, & Jam. Дасгалыг өөр өөрөөр хийхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан бонус аэробик дасгал. 45 минут үргэлжилнэ, тэлэгчтэй байх нь зүйтэй (гэхдээ заавал биш).
Та chalene Johnson (энгийн бөгөөд дэвшилтэт хувилбар байдаг) -аас бүрдсэн дасгалын хуваарьт хамрагдах болно. Спортын тоног төхөөрөмжүүдээс зөвхөн дамббелл, дэвсгэрт хэрэгтэй байдаг, ихэнх дасгалууд шаардлагагүй ч гэсэн дасгал хийдэг. Үүнийг хийхээ мартуузай сайн пүүз өмсУчир нь үсрэлт, үсрэлт нь өвдөгний үений ачаалал ихтэй байдаг.
Давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Эрчимтэй хөтөлбөр Turbo Jam танд туслах болно жингээ хасах, булчингаа чангалах. Та гэдсэн дэх өөх тосоо арилгаж, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, өгзгөө чангалж, хөлөө туранхай болгоно.
2. Хөтөлбөр нь сургалтын талаархи цогц арга барилыг авч үздэг: та эрчим хүч, аэробикийн дасгалыг ээлжлэн сольж маш сайн үр дүнд хүрэх болно.
3. Чалене Жонсон маш эерэг бөгөөд өдөөн хатгасан дасгал хийдэг тул цаг хугацаа 20-40 минут хэрхэн хурдан өнгөрч байгааг анзаарахгүй байх болно.
4. Turbo Jam нь дэвшилтэт програм гэж нэрлэгдэх боломжгүй, энэ нь нэлээд юм эхлэгчдэд ч тохиромжтой. Шаардлагатай бол дасгалжуулагчийн хурдыг тогтвортой байлгах хангалттай тэсвэр тэвчээр байхгүй бол хичээлийн хурдыг бага зэрэг бууруулж болно.
5. Утгагч хэмнэлтэй хөгжим, төгс тохирсон ангиуд, сургалтаас эерэг хандлагыг нэмэгдүүлдэг.
6. Фитнессийн үндэс суурь болсон кикбоксын элементүүдийн тусламжтайгаар та уян хатан байдал, уян хатан байдал, зохицуулалтаа сайжруулах болно.
7. Videoframerate нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй эх загвар юм. Нэг програмаас нөгөө програм руу давтагдах дасгал бараг байдаггүй.
Байг:
1. Хөтөлбөрт маш их үсрэлт хийдэг зөвлөдөггүй сул өвдөгний үе мөчтэй хүмүүсийг гүйцэтгэх. Хэрэв та өвдөг сөхрөхөд илүү зөөлөн хөтөлбөр хайж байгаа бол Лесли Сансонетай хамт алхаж байгааг хараарай.
2. Эцсийн эцэст, Turbo Jam нь анхан шатны түвшний оюутнуудад зориулагдсан байдаг. Хэрэв та урт удаан хугацаанд фитнессээр хичээллэж байсан бол chalene Johnson - Turbo Fire-ийн багцыг үзээрэй.
Turbo Jam-ийн тусламжтайгаар: Бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, бие бялдар чангалж, булчин чангарах, хэвлий, өгзөг, гуяны өөх тосыг арилгах. Та дөнгөж фитнессээр хичээллэж байгаа ч гэсэн chalene Johnson програмын эерэг хөтөлбөрийг даван туулах боломжтой болно.
Мөн уншина уу: Намрын Калабрезтай хамт Extreme-ийг засах: дэлгэрэнгүй тайлбар + програмын талаархи хувийн бодол.