Агуулга
тиоктидын хүчил, липоидын хүчил
Витамин Н нь биеийн янз бүрийн эрхтэнд байдаг боловч ихэнх нь элэг, бөөр, зүрхэнд байдаг.
Н витаминаар баялаг хоол хүнс
100 г бүтээгдэхүүний ойролцоогоор бэлэн байдлыг харуулсан болно
Н витамины өдөр тутмын хэрэгцээ
Зарим эх сурвалжаас харахад Н аминдэмийн хоногийн хэрэгцээ өдөрт 1-2 мг байдаг. Гэхдээ MR 2.3.1.2432-08-ийн арга зүйн зөвлөмжид өгөгдөл 15-30 дахин их байна!
Н аминдэмийн хэрэгцээ дараахь байдлаар нэмэгддэг.
- спортоор хичээллэх, биеийн тамирын дасгал хийх;
- хүйтэн агаарт;
- жирэмслэлт ба хөхүүл;
- мэдрэлийн-сэтгэлзүйн стресс;
- цацраг идэвхт бодис, пестицидтэй ажиллах;
- хоол хүнснээс их хэмжээний уураг авах.
Хоол боловсруулах чадвар
Витамин N нь бие махбодид сайн шингэж, илүүдэл нь шээсээр ялгардаг боловч хэрэв хангалттай биш (Mg) байвал шингээлт нь мэдэгдэхүйц буурдаг.
Ашигтай шинж чанарууд ба түүний биед үзүүлэх нөлөө
Витамин N нь нүүрс ус, уураг, өөх тосны солилцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай коэнзим А үүсэхэд биологийн исэлдэлт, бие махбодийг эрчим хүчээр хангахад оролцдог.
Нүүрс усны солилцоонд оролцдог липойны хүчил нь тархины глюкозыг цаг тухайд нь авахыг баталгаажуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсийн гол тэжээл, энергийн эх үүсвэр болж, төвлөрөл, ой тогтоолтыг сайжруулахад чухал цэг болдог.
Бие махбодид липоидын хүчил нь уураг, ялангуяа амин хүчил лизинтэй нягт холбоотой байдаг. Липойны хүчил-лизины цогцолбор бол Н витамины хамгийн идэвхтэй хэлбэр юм.
Липойны хүчил нь элэгийг хамгаалах үйлчилгээтэй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, өсөлтийг дэмжиж, өөх тос, холестерины солилцоог хэвийн болгодог. Бие махбодид хортой бодис, ялангуяа хүнд металлын давс (мөнгөн ус, хар тугалга гэх мэт) орж ирэхэд липойн хүчил нь хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг.
Бусад чухал элементүүдтэй харилцан үйлчлэх
Липойны хүчил нь исэлдэлтийг дарангуйлдаг ба.
Витамины дутагдал ба илүүдэл
Н витамины дутагдлын шинж тэмдэг
- ходоодны хямрал;
- арьсны харшил.
Липоидын хүчил дутагдах өвөрмөц шинж тэмдэг илрээгүй. Гэсэн хэдий ч N витаминыг шингээх, хоол хүнсээр хангалтгүй хооллох зэрэг элэгний үйл ажиллагаа алдагдаж, өөхний доройтол, цөсний формацид хүргэдэг. Судасны атеросклерозын гэмтэл үүсэх нь липойн хүчил дутагдалтай байгаагийн шинж юм.
Илүүдэл витамин N-ийн шинж тэмдэг
Хоол хүнснээс гаргаж авсан илүүдэл липоидын хүчил нь бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр ялгардаг. Гипервитаминоз нь зөвхөн Н амин дэмийг эм болгон хэт их хэрэглэвэл хөгжиж чадна.
Илүүдэл липоидын хүчил үүсэх гол шинж тэмдгүүд нь: ходоодны хүчиллэг, зүрхний шарх, эпигастрийн бүсэд өвдөх. Үрэвсэлт үйл явц бүхий арьсны гэмтэл илэрдэг харшлын урвал боломжтой байдаг.
Витамин Н-ийн дутагдал яагаад тохиолддог вэ?
Бие дэхь липоидын хүчил дутагдал нь элэгний хатуурал, арьсны өвчин, В1 аминдэм, уургийн хангалтгүй хэрэглээ зэрэгт тохиолддог.