Агуулга
Витамин Н-ийн бусад нэрс - Биотин, биос 2, биос II
Витамин H нь хамгийн идэвхтэй катализаторын нэг юм. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш бага хэмжээгээр шаардлагатай байдаг тул үүнийг заримдаа микровитамин гэж нэрлэдэг.
Биотиныг бие махбод дахь гэдэсний хэвийн микрофлороор нэгтгэдэг.
Витамин H баялаг хоол хүнс
100 г бүтээгдэхүүний ойролцоогоор бэлэн байдлыг харуулсан болно
Өдөр тутмын витамин H-ийн хэрэгцээ
Витамин H-ийн хоногийн хэрэгцээ 0,15-0,3 мг байна.
Витамин H-ийн хэрэгцээ дараахь байдлаар нэмэгддэг.
- бие бялдрын хүч чармайлт;
- спортоор хичээллэх;
- хоолны дэглэм дэх нүүрс усны агууламж нэмэгдсэн;
- хүйтэн цаг агаарт (эрэлт 30-50% хүртэл нэмэгддэг);
- мэдрэлийн-сэтгэлзүйн стресс;
- жирэмслэлт;
- хөхөөр хооллох;
- зарим химийн бодисуудтай ажиллах (мөнгөн ус, хүнцэл, нүүрстөрөгчийн сульфид гэх мэт);
- ходоод гэдэсний өвчин (ялангуяа суулгалт дагалддаг бол);
- түлэгдэлт;
- Чихрийн шижин;
- цочмог ба архаг халдвар;
- антибиотик эмчилгээ.
Ашигтай шинж чанарууд ба түүний биед үзүүлэх нөлөө
Витамин H-ийн ашигтай шинж чанар ба биед үзүүлэх нөлөө
Витамин H нь нүүрс ус, уураг, өөх тосны солилцоонд оролцдог. Түүний тусламжтайгаар бие нь эдгээр бодисуудаас эрчим хүч авдаг. Тэрээр глюкозын синтезэд оролцдог.
Биотин нь ходоод, гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд дархлаа ба мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, үс, хумсны эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.
Бусад чухал элементүүдтэй харилцан үйлчлэх
Биотин нь бодисын солилцоо, витамин В5, түүнчлэн синтез (витамин С) -д зайлшгүй шаардлагатай.
Хэрэв (Mg) дутагдалтай бол биед H аминдэм дутагдалтай байж болно.
Витамины дутагдал ба илүүдэл
Витамин Н-ийн дутагдлын шинж тэмдэг
- арьс хальслах (ялангуяа хамар, амны эргэн тойронд);
- гар, хөл, хацрын дерматит;
- бүх биеийн хуурай арьс;
- унтах, нойрмоглох;
- хоолны дуршилгүй болох;
- дотор муухайрах, заримдаа бөөлжих;
- хэл хавагнах, түүний папиллайн гөлгөр байдал;
- булчин өвдөх, мэдээ алдах, үе мөчний цочрол;
- цус багадалт.
Биотины урт хугацааны дутагдал нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.
- дархлаа сулрах;
- хэт их ядаргаа;
- хэт их ядаргаа;
- сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал;
- хий үзэгдэл.
Хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах Н аминдэмийн агууламжид нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд
Биотин нь дулаан, шүлт, хүчил, агаар мандлын хүчилтөрөгчийг тэсвэрлэх чадвартай.
Витамин Н-ийн дутагдал яагаад тохиолддог вэ?
Н аминдэмийн дутагдал нь хүчиллэг чанар багатай гастрит, гэдэсний өвчин, антибиотик ба сульфаниламидын гэдэсний микрофлорыг дарах, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх үед тохиолддог.
Түүхий өндөгний цагаан нь авидин хэмээх бодисыг агуулдаг бөгөөд гэдэс дотор биотинтэй хослуулан уусгах боломжгүй болгодог. Өндөг чанахад авидин устдаг. Энэ нь мэдээж дулааны боловсруулалт гэсэн үг юм.