Таны биед шим тэжээл дутагдаж байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдийн жагсаалт.
Хумс нь хэврэг, хэврэг болдог, мөн ягаан эрүүл өнгөө алдсан. Энэ нь түүний ажилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биед төмрийн дутагдал байгааг харуулж байна. Эмэгтэйчүүд сар бүр цус алдахаас болж төмрийн дутагдалд илүү өртөмтгий байдаг нь батлагдсан бол эрэгтэйчүүд энэ талаар арай хялбар байдаг. Мөн махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүйгээр цагаан хоолтон амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн тодорхой ангилал байдаг бөгөөд энэ нь төмрийн дутагдалд хүргэдэг. Эрэгтэйчүүд төмрийн агууламжтай хоол хүнсийг эмэгтэйчүүдээс хамаагүй их хэмжээгээр авдаг нь ажиглагдсан. Бие махбодид төмөр дутагдвал хадаас юуны түрүүнд өвдөж, цайвар өнгөтэй болж, хэврэгших хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь зовхины дотор талд нөлөөлж, мэдэгдэхүйц цайвар болдог.
Бие махбодид төмрийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмэгтэйчүүд өдөрт 18 мг, эрэгтэйчүүдэд 8 мг хангалттай байдаг. Төмрийн маш сайн байгалийн эх үүсвэрийг вандуй, бууцай гэж нэрлэж болно. Төмрийг илүү сайн шингээхийн тулд витамин С-тэй зэрэгцүүлэн уух хэрэгтэй.
Цусны даралт ихсэж байна. Энэ нь биед D витамин хангалтгүй байгааг илтгэж болно. Ихэнхдээ энэ витамины дутагдал нь бараан арьстай, хар арьстай хүмүүст ажиглагддаг. Хэрэв бие махбодид энэ витамины агууламж нэмэгдвэл энэ нь цусны даралт буурахад хүргэдэг бөгөөд хэрэв дутагдалтай бол даралт нэмэгддэг.
Хүний хувьд (хүйсээс үл хамааран) өдөрт хэрэглэх Д аминдэмийн хамгийн оновчтой хэмжээ нь 600 IU (үйл ажиллагааны нэгж) бөгөөд энэ витамин нь зөвхөн хоол хүнсний багахан хэсэгт байдаг тул ийм хоол хүнснээс бүрэн гаргаж авахад маш хэцүү байдаг. Энэ витамины хамгийн сайн эх үүсвэр нь нарны туяа боловч хэрэв та зөвшөөрөгдөх хэмжээгээр наранд шарах боломжгүй бол жүрж, мөөг, мөн өөх тосны өндөр агууламжтай сүүг хэрэглэх хэрэгтэй.
Артерийн даралт буурч байна. Энэ байдал нь В-12 витамин дутагдаж байгааг илтгэнэ. Түүнчлэн, энэ нь тогтворгүй алхалт, байнга шээх, булчингийн дутагдал орно. Энэ витамины дутагдлаас сэргийлэхийн тулд өдөрт 2.4 микрограммыг хэрэглэж байх ёстой.
В-12 витаминыг шахмал, капсул болон төрөл бүрийн хиймэл нэмэлт тэжээлээс авах боломжтой гэдгийг мэдэж байх нь эрүүл мэнддээ анхаардаг цагаан хоолтон болон түүхий хоол хүнсэндээ ашиг тустай байх болно. Цагаан хоолтон хүмүүс олон төрлийн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр энэ витаминыг авч болно.
Эмнэлгийн гаралтай төрөл бүрийн нэмэлт тэжээл, янз бүрийн витаминыг хэрэглэхээ больсон бол аль болох богино хугацаанд бие махбодид шингэдэг хүмүүст давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Булчингийн хямрал. Тэдний гадаад төрх нь кали дутагдаж байгааг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь уураг бүрэн шингээхээс сэргийлж, улмаар булчингийн массыг зөв бүрдүүлж чадахгүй бөгөөд энэ нь булчингийн агшилт үүсэхэд хүргэдэг. Бие махбодид кали дутагдаж буй хувийн шалтгаануудын нэг нь бөөлжих, суулгах, хэт их хөлрөх зэрэг шингэн алдалт, шингэн алдалтыг өдөөдөг бусад олон шалтгаанууд гэж тооцогддог.
Насанд хүрсэн хүний өдөрт хэрэглэх калийн хэмжээ нь 5 миллиграмм бөгөөд үүнийг хоол хүнсээр авах нь дээр. Кали нь кокос, төмс, банана, авокадо, буурцагт ургамлаас олддог.
Ядаргаа нэмэгддэг. Түүний оршихуй нь биед амин чухал витамин С дутагдаж байгааг харуулж байгаа бөгөөд XNUMX-р зуунд ч гэсэн түүний дутагдал нь ноцтой өвчин, үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Орчин үеийн ертөнцөд хэргийн ийм үр дүн нь бидэнд заналхийлдэггүй, гэхдээ энэ нь бие махбод дахь энэ витамины дутагдлыг үл тоомсорлож, нөхөн сэргээхийг оролдох ёсгүй гэсэн үг биш юм. Энэ витамины хангалтгүй хэмжээ нь цочромтгой байдал, архаг ядаргаа, уйтгартай үс, бохь цус алдах шинж тэмдгийг өдөөдөг. Хүнд тамхичид энэ үр дагаварт хамгийн өртөмтгий байдаг бөгөөд хэрэв тэд донтолтоос ангижрах боломжгүй бол витамин С-ийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нормын гуравны нэгээр нь хэрэглэх ёстой. Идэвхгүй тамхи татдаг хүмүүст мөн адил хамаарна.
a) Эмэгтэйчүүд энэ витаминыг өдөрт 75 мг-аар хэрэглэх ёстой;
б) Эрэгтэйчүүд үүнийг 90 мг-аар авах ёстой;
в) тамхи татдаг - өдөрт 125 мг.
Амтат чинжүү, киви, брокколи, цитрус, амтат гуа, бууцай зэргийг витамин С-ээр баялаг хоол хүнсэнд нэн тэргүүнд өгөх хэрэгтэй.
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа доголдох үед. Бүхэл бүтэн организмын үр дүнтэй ажиллахын тулд бамбай булчирхай нь бие махбод дахь иодыг ашиглан тодорхой даавар үүсгэдэг боловч түүний хангалтгүй хэмжээ нь бүхэл бүтэн организмд бүтэлгүйтлийг үүсгэдэг. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлуудыг зөвхөн лабораторийн шинжилгээний тусламжтайгаар тодорхойлох боломжтой боловч асуудлын талаар тодорхой болгох хэд хэдэн тодорхой шинж тэмдгүүд байдаг.
үйл ажиллагаа буурсан;
санах ойн эмгэг;
хайхрамжгүй байдал;
- биеийн температур буурах;
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол нь зулбах эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг тул та энэ хугацаанд бүх биеийг сайтар хянаж байх хэрэгтэй.
Насанд хүрсэн хүний хувьд өдөрт 150 микрограмм иод хэрэглэх нь хэвийн мэдрэмж төрүүлэхэд хангалттай боловч жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлтийг 220 мг хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Иодын эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн иоджуулсан давс юм.
Ясны эд нь ихэвчлэн гэмтдэг. Энэ нь кальци хангалтгүй байгааг илтгэж, эмзэг, хэврэг ясаар дүүрэн байдаг. Кальцийн дутагдал нь ясны сийрэгжилт гэх мэт маш таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Хэрэв кальци буурвал ясны бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, ясны нягтрал буурч, улмаар байнга хугарах нь баталгаатай байдаг.
Насны хязгаарлалт байдаг бөгөөд үүний дараа биеийн яс аажмаар боловч суларч, бүх ашигтай эрдэс бодис, ялангуяа кальцийг алдаж эхэлдэг. Тиймээс 30 нас хүрмэгц энэ ашигт малтмалын оновчтой хэмжээг хүлээн авахыг хянах нь маш чухал юм.
Гэсэн хэдий ч кальци өөрөө хангалтгүй, кальцийг шингээхээс гадна ясанд биеийн тамирын дасгал хэрэгтэй, та аль болох зугаалж, спортоор хичээллэж, аль болох олон удаа гадаа байж, чөлөөт цагаа зориулах хэрэгтэй. алхах цаг.
Хэрэв 45-50-аас доош насны хүмүүс өдөрт дунджаар 1000 мг энэ эрдэс бодисоор хангадаг бол энэ насны босгыг давсан хүмүүс кальцийн хэрэглээгээ 1200 мг хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Бяслаг, сүү, шош, ногоон вандуй, шанцайны ургамал зэрэг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хүний биед дутагдаж буй кальцийн хувийг нөхөх болно.