Сайн унтах нь бидний оюун санаа, бие махбодийн сайн сайхан байдлын үндэс юм. Идэвхтэй өдрийн дараа гүн нойр авах шаардлагатай бөгөөд энэ нь бие, оюун санааг "дахин ачаалж", шинэ өдөр хийхэд бэлэн байх боломжийг олгоно. Унтах хугацаа 6-8 цаг байна гэсэн бүх нийтийн зөвлөмж. Шөнө дундаас өмнөх хэдэн цаг унтахад маш таатай байдаг гэдгийг санах нь чухал. Жишээлбэл, 8 цагаас өглөөний 10 цаг хүртэл 6 цаг унтах нь шөнө дундаас өглөөний 8 цаг хүртэл 8 цаг унтахаас илүү ашигтай байдаг.
- Оройн хоол хөнгөн байх ёстой.
- Хоол идсэний дараа бага зэрэг алхаарай.
- Орой 8:30 цагаас хойш сэтгэцийн идэвхжил нэмэгдэж, сэтгэл хөдлөлийн хэт өдөөлтийг багасгах.
- Унтахаасаа нэг цагийн өмнө хэдэн дусал тайвшруулах эфирийн тос агуулсан халуун усанд орохыг зөвлөж байна.
- Унтлагын өрөөндөө тааламжтай утлага (хүлж) асаагаарай.
- Усанд орохын өмнө анхилуун үнэрт тосоор өөрөө массаж хийлгэж, дараа нь ваннд 10-15 минут хэвтэнэ.
- Усанд орохдоо тайвшруулах хөгжим тогло. Усанд орсны дараа тайвшруулах ургамлын гаралтай цай уухыг зөвлөж байна.
- Унтахынхаа өмнө урам зоригтой, нам гүм ном унш (драмын, үйл явдалтай романуудаас зайлсхий).
- Орондоо зурагт үзэж болохгүй. Мөн орондоо байхдаа ажиллахгүй байхыг хичээ.
- Унтахаасаа өмнө нүдээ аниад биеэ мэдрэхийг хичээ. Үүнд анхаарлаа төвлөрүүл, сонс. Хэрэв та хурцадмал байдал мэдрэгдэж байгаа бол тэр хэсгийг ухамсартайгаар тайвшруулахыг хичээ. Унтах хүртлээ удаан, хялбар амьсгалыг ажигла.
Дээрх зөвлөмжийн дор хаяж талыг нь хэрэгжүүлэх нь үр дүнд хүргэх нь гарцаагүй - тайван, эрч хүчтэй унтах.