Өөх тос багатай хоол хүнс нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, илүүдэл жинд хүргэдэг. Сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд сав баглаа боодол дээрх орцуудын жагсаалтад анхаарлаа хандуулж, нэмэлт амтлагчгүйгээр байгалийн тараг сонгоорой. Чихэрлэг байдлын хувьд тараг дээр шинэхэн жимс, жимсгэнэ эсвэл огноо нэмнэ.
Шүүс эсвэл смүүтиний хувьд барих зүйл нь өмнөх догол мөртэй ижил байна - витаминаас гадна элсэн чихэр нь биед ордог (бид савласан болон лаазалсан хүнсний талаар ярихгүй - энд бүх зүйл тодорхой байна). Хэрэв та жимсний ундааны үнэнч шүтэн бишрэгч бол "өдөрт элсэн чихэр болон бусад чихэрлэг зүйлгүй 1 аяга шүүс/сүүтиээс илүүгүй" гэсэн дүрмийг баримтлахад хангалттай. Төвлөрлийг бууруулж, элсэн чихрийн хэмжээг багасгахын тулд хамгийн бага чихэрлэг жимс сонгох эсвэл шүүсийг энгийн усаар шингэлнэ.
Спортын ундаа нь эрчимтэй дасгал хийх, өөрийгөө хөгжүүлэх нэмэлт эрч хүчийг амлаж байгаа боловч энэ энергийг элсэн чихэрээр хангадаг гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй. Дунджаар нэг шил изотоник нь 7 цайны халбага элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний өдөр тутмын норм нь 9 цайны халбага, эмэгтэй хүний хувьд ердөө 6 байдаг. Хэрэв та дуртай спортын ундаанаас татгалзахад хэцүү бол. , зүгээр л шинэхэн жимс, жимсгэнэ эсвэл хүнсний ногоо бүхий энгийн усаар сольж үзээрэй.
Хоёрдахь сонголт, дэвшилтэт тамирчдын хувьд: та биеийн ус-давсны тэнцвэрийг хадгалах спортын ундааг өөрөө хийж болно. Ийм ундааны амжилттай найрлага:
• 3-4% нүүрс ус (7 мл тутамд 9,4-237 гр нүүрс ус)
• Элсэн чихэр: 7-9,4 г глюкоз, сахароз
• Натри: 180–225 мг
• Кали: 60–75 мг
Өглөөний цайны ихэнх үр тариа элсэн чихэр ихтэй байдаг тул гранола сонгохдоо савлагаа дээрх "өндөр эслэг" эсвэл "витаминаар баяжуулсан" нь найрлага дахь сахарын хэмжээ эрүүл гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Дэлгүүрийн лангуун дээрээс элсэн чихэргүй гранола хайж олох эсвэл гэртээ өөрөө хийх боломжтой, гэхдээ өглөөний цай нь дур булаам харагдахгүй байвал шинэхэн жимс, жимсгэнэ, эсвэл зөгийн балны халбагаар дуртай самар нэмнэ.
Харамсалтай нь бидэнд бүрэн хооллох цаг үргэлж байдаггүй тул хоолны дэглэмийн баар нь гүйж яваа зуушны төгс шийдэл юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч олон баар нь хэт их хэмжээний элсэн чихэр, ханасан өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гоёмсог уриа лоозонд бүү итгээрэй - хоолны дэглэмийн зуушны найрлагыг сайтар судалж эсвэл гэртээ дуртай орцуудаа хоол тэжээлийн баар хийж үзээрэй.
Нийтлэлийг Елена, Анастасия Instagram: @twin.queen нар бэлтгэсэн
instagram.com/twin.queen/