Агуулга
😉 Бүгдээрээ сайн уу! Энэ сайтаас "Чөлөөт радикалууд гэж юу вэ" нийтлэлийг сонгосон танд баярлалаа!
Хүн хэрхэн хөгширч, арьсны үрчлээ, унжсан хэлбэрээр харагдах өөрчлөлтийн хурд нь түүнээс ихээхэн хамаардаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв арчилгаа нь залуу насыг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Хөгшрөлтийн үйл явц нь олон хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.
Тэдний нэг нь чөлөөт радикалууд юм. Тэд эд эсийг гэмтээж, арьсны байдал муудаж, олон өвчин үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч та тэдний тоог хянаж, хор хөнөөлийг багасгаж чадна.
Чөлөөт радикалууд: энэ юу вэ
Чөлөөт радикалууд (исэлдүүлэгчид) нь тогтворгүй, өндөр реактив элементүүд гэж тодорхойлогддог. Эдгээр нь гаднах бүрхүүлд электроны тоо хангалтгүй атомууд юм. Тэд бусад бодисуудтай амархан урвалд ордог тул атомуудаас электроноо авахыг хүсдэг. Ийм байдлаар тэд эрүүл молекулуудыг устгаж, уураг эсвэл липидийн гэмтэл үүсгэдэг.
Тэд зөвхөн гадаргуу дээр үйлчилдэг төдийгүй ДНХ-ийн бүтцэд сөргөөр нөлөөлж чаддаг. Зөвхөн чөлөөт радикалууд байгаа нь аюул занал учруулахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй; эсрэгээрээ арьсанд зайлшгүй шаардлагатай. Асуудал нь дараахь шалтгааны улмаас хэт их үйлдвэрлэлд оршдог.
- агаарын бохирдол;
- архи, никотин зэрэг өдөөгч бодисууд;
- стресс байгаа эсэх;
- Нарны цацраг.
Хүчилтөрөгчийн исэлдүүлэгч бодисууд нь коллагены утаснуудын бүтцийг сулруулж, хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг. Тэдний үйл ажиллагааны үр дагавар нь эрүүл мэндэд хортой байж болно. Энэ нь атеросклероз, хорт хавдар, катаракт, арьсны өвчин, зүрхний өвчин зэрэг өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Эмэгтэйчүүдийн нүүрний хөгшрөлтийн шалтгаанууд
Арьсны хөгшрөлт нь эндоген (дотоод) болон экзоген (гадаад) хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Эхнийх нь удамшлын нөхцөл, олон жилийн туршид гарсан дааврын өөрчлөлт, чөлөөт радикалуудын үйл ажиллагаа юм.
Гадны хүчин зүйлүүд нь эргээд агаарын бохирдлын зэрэг, цаг агаарын нөхцөл байдлын дермисийн нөлөө (хэт ягаан туяаны цацраг гэх мэт), жишээлбэл, стресс зэрэг хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал орно. Жил ирэх тусам биеийн коллаген, эластин, гиалуроны хүчлийн үйлдвэрлэл буурдаг. Арьс нь нимгэн, уян хатан, толигор болдог.
Арьсны хөгшрөлтийн үйл явц нь ихэвчлэн шингэн алдалтанд хүргэдэг бөгөөд энэ нь sebaceous булчирхайн үйл ажиллагаа буурч, арьсны байгалийн липидийн саадыг хамгаалах үйл ажиллагааны үр нөлөөгөөр үүсдэг.
Арьсны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд нь хүний хүсэл зоригоос хамаардаггүй ч энэ үйл явцыг удаашруулахын тулд маш их зүйлийг хийж болно. Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг хамгийн сайн саармагжуулагч юм.
Ямар хоолонд антиоксидант агуулагддаг
Арьс арчилгааны хүрээнд исэлдэлтийн стрессийн талаар маш их ярьдаг. Энэ нь бие махбодид байгалийн жамаар оршдог чөлөөт радикалууд болон антиоксидантуудын хоорондын тэнцвэр алдагдах нөхцөл юм. Антиоксидантууд нь исэлдүүлэгчийн дутагдлыг нөхдөг.
Энэ нь юу өөрчлөгддөг вэ? Тиймээс тэд бусад молекулуудтай харилцахаа болино. Чөлөөт радикалыг устгагч нь тэдгээрийн хортой нөлөөг саармагжуулж, исэлдэлтийн стрессийг эсэргүүцэж, эсийг гэмтлээс хамгаалдаг.
Хэрэв хүн бие махбодоо исэлдүүлэгч бодисын хэт их үйлдвэрлэлд хүргэдэг амьдралын хэв маягийг удирддаг бол (жишээлбэл, тамхи татах, байнгын стресс зэргээс шалтгаалан) өөрийгөө маш их антиоксидантаар хангахыг хичээх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Би тэднийг хаанаас олох вэ?
Антиоксидантууд нь олон төрлийн хоолонд байдаг, жишээлбэл:
- Болгарын чинжүү, яншуй, цитрус, байцаа (витамин С);
- улаан буудай, овъёос хивэг, өндөг, үр, Сагаган (селен агуулсан);
- чидун, наранцэцгийн тос, жимс, самар, үр тариа (Е витамин);
- лууван, байцаа, бууцай, тоор, чангаанз (вит. А);
- мах, сүү, өндөг, хулууны үр, буурцагт ургамал, кунжут (цайры агуулсан);
- халуун ногоо: шанцай, карри, маржорам, хумс, гүргэм;
- ундаа: ногоон цай, улаан дарс, какао, улаан лоолийн шүүс.
Зөв зохистой хооллолтыг арчилгаа, нүүр, биеийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх, арьсыг гаднаас нь антиоксидантаар хангах замаар дэмжих ёстой. Дээр дурдсан витамин, эрдэс бодисоос гадна дараахь бодисуудыг хайж олох нь зүйтэй.
- коэнзим Q10;
- меланин;
- альфа липоидын хүчил;
- ферулийн хүчил;
- полифенолууд (жишээлбэл, флавоноидууд);
- ресвератрол.
Витамин С нь Е витамины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг тул тэдгээрийг нэг дор байлгахыг зөвлөж байна.
Арьс арчилгаа зөв хийх
Мэдээжийн хэрэг, нас ахих тусам арьс улам суларч, нүүрэнд үрчлээс үүсдэг. Гэхдээ эрүүл амьдралын хэв маягийн тусламжтайгаар та залуу насыг уртасгаж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж чадна. Үүнийг хэрхэн хийх вэ?
1. Нарны хамгаалалт хангалттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Мэргэжилтнүүд хамгаалалтын шүүлтүүр бүхий нүүрний тосыг зуны улиралд төдийгүй жилийн турш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Нарны туяа нь эсийг гэмтээж, фото хөгшрөлт гэж нэрлэгддэг процессыг үүсгэдэг. Бэлдмэлийг хангалттай өндөр шүүлтүүрээр тогтмол түрхэхгүйгээр биеийг идээлэх нь хөгшрөлтийн явцыг хурдасгадаг.
2. Эрүүл хоол хүнс! Тэнцвэртэй хооллолт, биеийн чийгшил нь зөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй залуучуудын үндэс суурь юм.
Та өөрийн биеийг хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах янз бүрийн хүнсний бүлгүүдээр хангах хэрэгтэй. Зөвхөн амттан төдийгүй ундаа болон бусад хоолонд агуулагдах өөх тос, шарсан хоол, элсэн чихэрээс зайлсхий.
3. Хөдлөхөө бүү март! Хөдөлгөөн нь бие бялдрын чийрэгжилт, дархлааг бэхжүүлэх, туранхай, арьсны байдлыг сайжруулахад маш их нөлөө үзүүлдэг.
Дасгал нь стрессийг тайлдаг бөгөөд энэ нь арьсыг гадны сөрөг хүчин зүйлсээс хамгаалах байгалийн чадварыг сулруулдаг. Коллаген, эластиныг гөлгөр, бат бөх байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эластины алдагдлыг өдөөдөг.
4. Хортой өдөөгчийг март. Антиоксидант ба чөлөөт радикалуудын хоорондын тэнцвэрт байдал нь никотин эсвэл архи зэрэг өдөөгч бодисуудаас болж алдагддаг. Тэдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж антиоксидант хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл ядаж нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
5. Бие махбодийг антиоксидантаар ханга! Тодорхой хоол хүнс, чанартай гоо сайхны бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар.
😉 Найзууд аа, хэрэв танд нийтлэл таалагдсан бол сошиалаар хуваалцаарай. сүлжээнүүд. Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай!