Агуулга
Сарын тэмдгийн үед яагаад хоолны дэглэм барих ёстой вэ?
Сарын тэмдэг ирэх үед та ядарч, цочромтгой болж байна уу? Энэ нь уналтаас үүдэлтэй Серотонин, мэдрэлийн дамжуулагч сайн төлөв байдал, гэхдээ төмрийн ихээхэн алдагдалд хүргэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ, өөрөөр хэлбэл цусан дахь сахарын хэмжээ ч мэдэгдэхүйц буурч эхэлдэг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн энэ чухал үед танд тохиолдож болох шахуургын цус харвалтын давтамжийг нэгтгэдэг. "Тиймээс бие нь хүчин чармайлтаа хоёр дахин нэмэгдүүлснээр нөхөн төлөх болно хамгийн сайн тэнцвэрийг хадгалах. Энэ нь нэмэлт калорийн зарцуулалтыг үүсгэдэг "гэж Мэйсонс-Альфортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мелоди Ноэл тайлбарлав (94). Үр дагавар: та өлсөж, чихэрлэг хоол хүсч болно ...
Сарын тэмдгийн үед жин нэмэхгүйн тулд юу идэх вэ?
"Гэхдээ болгоомжтой байгаарай эрчим хүчний зардал хугацаа тийм ч чухал биш. Бид зөвхөн шатдаг 500 ккал Энэ бүх хугацаанд өдөрт дунджаар 100 ккал буюу 2 квадрат шоколадтай тэнцэх болно "гэж Мелоди Ноэл анхааруулав. Тиймээс болгоомжил эрэл хайгуул ташаа мэдээлэл өгөх энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Дэмжих замаар төмөр агуулсан хоол хүнс – улаан мах, хар идээ, сэвэг зарам зэрэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хязгаарладаг тийм ч чихэрлэг биш тул хэт ядрахтай холбоотой таагүй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлж чадна.
"Мөн та хоолоо хувааж, өдөрт нэг юмуу хоёр тэнцвэртэй хөнгөн зууш - 1 атга бүйлс + 1 банана эсвэл 1 квадрат хар шоколад өгч болно. цатгалан мэдрэмж », Мелани Ноэлд зөвлөж байна. Мэргэжилтэн сарын тэмдэг ирэх үед биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. “Бие махбодид эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь серотониныг бий болгож, сайхан сэтгэлийг бий болгодог. »Хэтэрхий чихэрлэг эсвэл хэт тарган "сэтгэл хөдлөлийн" хагарал байхгүй! "Мөн өөрийгөө сайн чийгшүүлэхээ бүү март. 2 литр магни эсвэл кальцитай ус (Hepar эсвэл Contrex) уух нь хаван, өтгөн хатах мэдрэмжийг бууруулж, сайхан сэтгэлийг мэдрэхэд тусалдаг "гэж тэр дүгнэв.
Санах : хавдар, өтгөн хатах мэдрэмжийг багасгахын тулд бид өдөрт дор хаяж 2 литр ус уудаг.
Видео бичлэг дээр: Сарын тэмдэг ирэхэд юу идэх вэ?
Сарын тэмдгийн үед идэж болох хоол хүнс
Сарын тэмдгийн үед овъёос
Түүний нүүрс ус нь тархинд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Түүний гликемийн индекс нь маш бага тул бие махбодид аажмаар шингэж, улмаар хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх боломжийг олгодог. Үүнийг цардуул болон цардуул хэлбэрээр чанаж идэж болно. Өглөөний цайны зөв тун: 3-5 хоолны халбага.
Сарын тэмдгийн үед яагаад өндөг идэх хэрэгтэй вэ?
Тэд өдрийн турш гацсан чанартай уураг өгдөг. Серотонины урьдал бодис болох триптофанаар маш баялаг бөгөөд ядаргааг багасгахад тусалдаг В6 витамин агуулдаг. Та холестеролтой юу? Бүү сандар, зүгээр л гүйцэж түрүүлэх хэрэггүй 3 өндөг Долоо хоногт.
Сарын тэмдгийн үед ямар жимс идэх вэ?
Витамин В6-ийн уурхай болох гадил жимс нь дүрэм журмын дагуу илүүд үздэг жимс юм. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой бүх нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Түүний сайн калийн агууламж нь булчингийн агшилтыг бууруулж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулдаг. Эцэст нь бага хэмжээний витамин С нь төмрийг илүү сайн шингээх баталгаа болдог.
Транзит болон витамин С-д зориулсан түүхий бууцай навч
Эслэгээр баялаг тул тэдгээр нь дамжин өнгөрөхөд тусалдаг! Мөн тэдгээрийг агуулсан витамин С-ийн тавган дээр тавьдаг. Та тэднийг хоол хийхгүй л бол! Брокколи, манжин, аругула зэрэг олон ногоон навчит хүнсний ногооны нэгэн адил бууцай нь төмрийн агуу эх үүсвэр юм.
Улаан маханд их хэмжээний төмөр
Түүнд агуулагдах төмрийн агууламж нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн энэ хугацаанд их хэмжээний алдагдлыг нөхөх боломжийг олгодог. Өдөрт 100-150 граммаар бооцоо тавьж, ваучер захиалаарай ховор стейк эсвэл түүний ул мөр элементийг хадгалахын тулд цэг дээр. Өөр нэг хүчтэй зүйл бол уургийн хэрэглээ юм.
Бүйлс: сарын тэмдгийн үед ядаргааны эсрэг үйлчилгээтэй
Хэрэв та ядарсан бол тэд чиний холбоотон! Нэг талаас, эдгээр ногооны уураг нь өлсгөлөнгийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг тул хазах. Нөгөөтэйгүүр, магнийн баялаг нь ядаргаатай тэмцэж, булчинг тайвшруулж, серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. А тэнцвэртэй зууш : бүхэлд нь, хальсгүй, энгийн бүйлсийг сонго. Өдөрт 15-20 хангалттай!
Салмон, ханасан, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй
Уургийн эх үүсвэр болох хулд загас нь a ханасан загас. Түүний сайн өөх тос нь өлсгөлөнг бууруулж, бие дэх сахарын шингээлтийг бууруулдаг. Тархинд зайлшгүй шаардлагатай омега 3 тосны хүчил агуулсан учир серотонины нийлэгжилтэнд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг.