Зуны улирал дуусч байна! "Бид бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан хоолны шинэ хэв маягийг бий болгосноор сайн эхлэлийг тавих ёстой" гэж хоолны эмч Нелли Леллу ярьж байна. Үнэхээр сургууль, ясли, ажлын өдрүүд манай байгууллагад тамын галт тэргийг зүгээр л уйтгар гунигт автуулдаг. "Тогтсон цагт хооллох, мөн спортоор хичээллэх, унтах шинэ дадал зуршил нь бие махбодид амралтын өдрийн сайхан энергийг авчрах боломжийг олгоно" гэж шинжээч нэмж хэлэв. Энэхүү илүү зохион байгуулалттай өдөр тутмын амьдралд хөнгөн зууш нь бяцхан хүүхдүүдэд бүрэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Нелли Леллу "Энэ бол их хэмжээний хоол бөгөөд үүнийг хэтэрхий хурдан залгидаг хулуутай компоттой хамт бүү мартаарай" гэж хэлэв. Өөх тостой ч биш, хэтэрхий чихэрлэг ч биш, зуушны чанар, олон янз байдалд бооцоо тавь. "Энэ нь цардуул, бүхэл бүтэн жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, уснаас бүрдэх ёстой." Түүний "хамгийн тохиромжтой зууш" уу? 1 будааны пудинг + 1 лийр ба ус, татгалзах!
Хоол бүрт олон янз байдаг
“Бүтэн зун бид өнгө өнгийн хоол, улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоогоор нөөцөлсөн. Энэ сортыг намрын эхэн үеийн хоолны дэглэмд аль болох урт байлгах хэрэгтэй. Өнгөт хавтан нь аль хэдийн тэнцвэртэй хавтан гэдгийг санаарай! ” гэж хоолны дэглэмийн эмч зааж байна. Инжир, усан үзэм, чавга нь зуны тоор, нектарин, амтат гуа зэргээс авдаг. "Эдгээр жимс нь антиоксидант, витаминаар хангадаг. Тэд өвөл болохоос өмнө дархлааг сайжруулахад тусалдаг "гэж тэр үргэлжлүүлэн хэлэв. Өнгө нь бас олон талт байдлын асуудал юм. Нэг хэвийн байдалд орохгүйн тулд мэргэжилтэн долоо хоног бүрийн өглөөний цайны хуваарийг тогтоохыг зөвлөж байна. Жишээлбэл ? “Даваа гаригт хуушуур, мягмар гаригт гар хийцийн гранола...” Шинэ сайн шийдлүүдээ гэр бүлтэйгээ хуваалцах нь танаас шалтгаална!
ГЭРЭЛТЭЙ
Улаан эсвэл хар усан үзэм нь антиоксидантаар баялаг юм! Мөн витамин, 80% ус агуулдаг. Хүүхдүүдийнхээ наснаас хамааран арьс, усан үзмийн үрийг арилгана. Харин оронд нь тэдэнд хэт чихэрлэг шүүсний оронд бүхэл бүтэн усан үзэм санал болго. Усан үзэм нь витамины өндөр агууламжаараа алдартай! Улирлын давуу талыг ашиглан сайтар угаасан органик жимс идээрэй.
ЛЕГУМ
Сэвэг зарам, шош, вандуй зэрэг нь ашиг тусаар дүүрэн байдаг! Уургийн сайн эх үүсвэр нь магни, төмөр, кали зэрэг эрдэс бодис агуулдаг. Тэдний их хэмжээний эслэг нь гэдэсний ургамлыг тэжээж, өвлийн өмнө дархлааны хамгаалалтыг бэхжүүлдэг. Буурцагт ургамлууд нь салат, шөл, шөл эсвэл шөлний дагалдах хэрэгсэлд олон янз байдалд тулгуурладаг.
Р зураг
Цагаан, хар, нил ягаан өнгийн инжир нь амтат махаараа амтат амттай байдаг. Маш сайн чанарын эслэгээр баялаг, мөн кальци агуулдаг. Түүхий, шарж, чанамал, компот эсвэл чихэрлэг амттай найрлагад амталсан нь антиоксидант болон витамин С-ийн сайн эх үүсвэр юм. Туршилтанд: 200 хэм хүртэл халаасан зууханд шарж инжирийг зөгийн бал халбагаар хийнэ.
Хулууны
Хулуу нь олон ургамалд агуулагддаг каротиноидоор баялаг пигментүүд бөгөөд мөн антиоксидант юм. Сквошын од хулуу нь бидний гэдэс дотрыг сайн чанарын эслэгээр хангадаг амтлаг, анхилуун жүржийн махтай. Зууханд шарж, жигнэмэг эсвэл нухсан төмстэй бол энэ нь сургуулийн өмнөх холбоотон юм.
Эцэг эхчүүд танд загасчлах олон хоолыг санал болгож байна.
Видеонд: Хичээлийн жил эхлэхэд бие галбираа хадгалах 7 хүнс!
САРДИН ЗАГАС
Долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа лаазалсан сардин жимсийг цэсэндээ оруулаарай! Гал тогоонд цаг алдахгүйгээр хоолны дэглэмээ арчлах нь маш сайн сонголт юм. Энэ нь амттай, омега 3, уураг өгдөг. Лаазалсан сардиныг кальцийн эх үүсвэр болох ястай нь холино. Бүх ясыг хутгагчаар сайтар хэрчсэн эсэхийг шалгавал таны хүүхдүүд танд таалагдах болно.
Чавга
Чавга, чавга нь чулууг нь салгасны дараа үр хүүхдэдээ өгөх амттай жимс юм. Шүүслэг, чихэрлэг чавга нь амттан, үдээс хойшхи цай эсвэл өлссөн үед эслэг, энерги өгдөг. Тэдгээрийг компот эсвэл бялуу, цөцгий эсвэл бялуугаар чанаж болгосон нь бас үнэлэгддэг.
самар
Энэ бол улирал! Магни, зэсийн эх үүсвэр болох эдгээр тосны үр нь сайн чанарын эслэгээр хангадаг. Hazelnuts нь цатгалын үр нөлөөг сайжруулдаг бөгөөд таны жоруудын заримыг хялбархан нэгтгэж болно. Жишээлбэл, та тэдгээрийг шоколадтай бялуу эсвэл чихэрлэг эсвэл амттай бялуу царцдасын аппаратанд нэмж болно.