Агуулга
Эрүүл байж л жинхэнэ аз жаргалыг мэдэрнэ. Эрүүл мэнд нь эргээд бие бялдар, сэтгэл санааны сайн сайхан байдал төдийгүй харилцаа холбоо тогтоох, нийгэмд чухал байр суурь эзлэх чадварыг илэрхийлдэг. Үүнд хэрхэн хүрэх вэ? Бид хэд хэдэн аргыг санал болгож байна.
Бидний биеийн эрүүл мэнд нь өдөр бүр гаргадаг шийдвэрүүдээс ихээхэн хамаардаг: ямар хоол идэх, дасгал хийх эсэх, унтахад хэдэн цаг хуваарилах вэ. Хэрэв бид ямар нэг зүйлийг алдах юм бол бие нь ядаргаа эсвэл ямар нэгэн өвчин эмгэгийн үед үүнийг үргэлж сануулдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндэд ижил зарчим үйлчилдэг: бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал хэвийн байхын тулд стрессийн түвшинг хянаж, боломжтой бол сэтгэл зүйч дээр очиж үзэх шаардлагатай.
Гэсэн хэдий ч эдгээр төрлийн эрүүл мэндээс гадна нийгмийн эрүүл мэнд гэж бас байдаг. Энэ бол бусадтай харилцах, утга учиртай харилцаа тогтоох бидний чадвар юм. Энэ бүсийн сайн сайхан байдал нь нийгмийн янз бүрийн нөхцөл байдалд хэрхэн амархан дасан зохицож байгаагаас тодорхойлогддог.
Нийгмийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүд нь:
- Нийгмийн болон хувийн цагийг тэнцвэржүүлэх чадвар
- Нийгэм дэх бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд оролцох
- Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хүчтэй харилцаа холбоо тогтоох
- Нийгмийн янз бүрийн нөхцөл байдалд хурдан дасан зохицох
- Нөхцөл байдлаас үл хамааран өөрийнхөөрөө байх чадвар
- Бусад хүмүүст хүндэтгэлтэй ханд
- Хувийн хил хязгаарыг тодорхой бүрдүүлэх
- Амьдралаас таашаал авах
Нийгмийн булчингаа бэхжүүлэх таван аргыг энд оруулав.
1. Долоо хоног бүр дор хаяж таван хүнтэй чатлах
Долоо хоног бүр дор хаяж таван хүнтэй ярилцснаар бид илүү аз жаргалтай байх болно. Бид яг хэнтэй харьцах нь хамаагүй: хамаатан садан, найз нөхөд, хамт ажиллагсад эсвэл бүжгийн хамтрагч. Гол нь эдгээр хүмүүстэй холбоотой байх нь бидэнд чухал.
Энэ санааг бодит болгох нь лийрийг буудахтай адил хялбар юм: та утсаар ярих, чатлах, видео дуудлага хийх, бие биетэйгээ уулзах эсвэл үдийн хоол идэх боломжтой.
2. Хөршүүдтэйгээ харилцаа холбоо тогтоох
Сайхан сэтгэл бол харилцаа холбоог бий болгох, бэхжүүлэх хамгийн сайн хэрэгслүүдийн нэг юм. Эрдэмтэд үүнийг бусдад, ялангуяа хөршүүддээ үзүүлэхийг зөвлөж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Яагаад тэдэнд? Магадгүй энэ нь хамгийн хялбар (мөн хамгийн ашигтай) учраас тэр байх.
АНУ, Их Британи, Австралийн судлаачид хөршүүдтэйгээ харилцахдаа маш бага цаг зарцуулсан: тэдэнтэй ашигтай мэдээлэл хуваалцаж, тэдэн дээр очиж, зүлэг хадахад тусалсан ... Үүний үр дүнд тэд өөрсдөө ганцаардах нь багасаж эхлэв.
3. Утсаар илүү их ярь
Хүмүүс биднийг амьд харилцаа холбоогүй болгосон ухаалаг утсыг хэрхэн загнаснаас үл хамааран тэдэнд эргэлзээгүй ашиг тустай байдаг. Тиймээс долоо хоногт хоёроос таван удаа утсаар дор хаяж арван минут яривал ганцаардал, түгшүүрийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг.
Гэсэн хэдий ч, мэдээжийн хэрэг, үзсэн киноныхоо үйл явдлыг бие биедээ дахин ярих нь үр дүнд хүрэхгүй: эдгээр арван минутыг ярилцагчид бие биенийхээ амьдралыг сонирхож, анхааралтай сонсож буй эмпатик яриа хэлэлцээрт зориулах хэрэгтэй.
4. Дор хаяж гурван хүнтэй дотно нөхөрлөлийг бий болго
Канадын нэгэн шинэ судалгаагаар гурав ба түүнээс дээш дотны найзтай хүмүүс бусдаас хамаагүй дээр байдаг. Өмнө нь хийсэн судалгаагаар нөхөрлөл нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, амьдралыг уртасгадаг болохыг тогтоожээ.
5. Бүлгийн үйл ажиллагаанд өөрийгөө сорих
Мэдээж ганцаарчилсан харилцаа нь нийгмийн эрүүл мэндийг сахихад чухал хүчин зүйл болдог. Гэхдээ үүнээс дутуугүй чухал зүйл бол хамт олны мэдрэмж юм. Та үүнийг сайн дурын хөдөлгөөнд оролцох, мөн төрөл бүрийн хобби бүлгүүдэд зочлох замаар авах боломжтой.
Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн нэгэн адил нийгмийн эрүүл мэнд нь байнгын хүчин чармайлт шаарддаг. Бидний зөвлөмжийг дагаж, таны хувьд юу тохирохыг үзээрэй.