Агуулга
"Гол" гэж юу вэ, яагаад дасгалжуулагчид үүнийг сургахыг шаарддаг вэ?
Чийрэгжүүлэх
Сайн "үндсэн" ажил нь спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, нурууны осол гэмтэл, биеийн доод хэсэг, түүний дотор мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлж, гадаад төрхийг сайжруулж, проприоцепцийг бэхжүүлдэг.
Дасгалжуулагч тодорхой дасгал хийхдээ "цөмөө идэвхжүүлэх ёстой" гэж тайлбарлахад бид юу төсөөлдөг вэ? Оюун санаанд ихэвчлэн зурагддаг дүрс бол сонгодог "таблет" дүрс юм, өөрөөр хэлбэл хэвлийн хөндийн талаар бодох нь ердийн зүйл юм. Гэхдээ "гол" нь илүү өргөн биеийн хэсгийг хамардаг бөгөөд үүнийг "Одоогийн үндсэн сургалт" гарын авлагын зохиогч, Биеийн тамир, спортын шинжлэх ухааны бакалавр Хосе Мигель дель Кастиллогийн тайлбарласан болно. Хэвлийн урд хэсгээс гадна (шулуун гэдэс, ташуу ба хэвлийн хөндлөн хэсэг) "гол" нь арын хэсгийг агуулдаг. gluteus maximus, бүсэлхийн дөрвөлжин болон бусад жижиг тогтворжуулах булчингууд. Гэхдээ энэ нь мөн адил дээд бүсэд өргөтгөлүүдтэй байдаг өрц болон scapular хэсэг мөрний ир доод хэсэгт нь аарцагны ёроол. Нэмж дурдахад хэрэв бид спортын гүйцэтгэлийн талаар ярих юм бол мор бүс (аарцаг) ба аарцагны бүсийг оруулах шаардлагатай болно. "Энэ нь үндсэн ойлголт нь ясны хөшүүрэг, үе, хавсарсан мэдрэл, шөрмөс, шөрмөсөөс гадна 29 хос булчинг хамардаг гэсэн үг юм" гэж Дел Кастилло тайлбарлав.
"Гол" нь юуны төлөө вэ
Үүнийг тайлбарлахын тулд үндсэн үйл ажиллагаа Мэргэжилтэн нь хэвлийн бүсийн сонгодог сургалтыг зөвхөн хэвтрийн хэсгийг өргөж, хэсэгчлэн мөрөө хавчуулах боломжтой хэвлий хэсгийн "хямрал", нугаралт, агшилт дээр үндэслэсэн тэр жилүүдэд эргэн ирдэг. мөрний ир, эсвэл нийлбэр байдлаар, их биеийг бүрэн дээш өргөөд өвдөг рүү тохойгоороо хүрнэ. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөр өөр спортын биомеханикийн сургуулиуд өөрсдийн судалгаа, дараагийн шинжлэх ухааны судалгаагаар үүнийг олж мэдэв "Гол" -ын гол үүрэг бол хөдөлгөөнийг бий болгох биш харин түүнээс урьдчилан сэргийлэх явдал байв Энэ нь "цөм" сургах сонгодог арга барилд эрс өөрчлөлт оруулсан юм.
Тиймээс "цөм" -ийн түлхүүр бол үүнийг зөвшөөрдөг "хатуу функциональ блок" -ын дүрс юм хүчийг биеийн доод хэсгээс биеийн дээд хэсэгт шилжүүлэх мөн эсрэгээр. "Хүчний уулзварын бүс нь дээрээс доош эсвэл доороос дээш чиглэлд явах боломжийг олгодог, жишээлбэл, теннисний цохиураар хүчтэй цохилт өгөх эсвэл энергиээр цохих үйлчилгээ үзүүлдэг. Хэрэв танд хатуу функциональ блок байгаа бол хүчний функциональ дамжуулалт. энэ нь хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Илүү их гүйж, илүү үсрэн, цааш шидэж чадсанаар таны спортын амжилт нэмэгддэг "гэж Дел Кастилло хэлэв.
Тиймээс "цөм" -ийн нэг үүрэг бол спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх. Үүний тухай шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг. Бүсэлхий нурууны бүсэд гэмтэл, эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүний өөр нэг үүргийг баталгаажуулдаг "гол" талаар илүү олон судалгаа байсаар байна. Тэгээд бид ийм зүйлийн талаар ярих болно гэмтэл Бид зөвхөн спортоор хичээллэх явцад тохиолдож болохуйц зүйлүүдийг бус, харин өдөр тутмын амьдралдаа хэн ч зовж шаналж болзошгүй зүйлийг хэлдэг. "Цэцэрлэгч бүсэлхийн нуруунаасаа урьдчилан сэргийлэхийн тулд дээд зэргийн тамирчнаас илүү их эсвэл илүү их ажил хийх шаардлагатай байна" гэж мэргэжилтэн хэлэв.
Үнэн хэрэгтээ, бид гар утсаа харахаа болихгүй, мөн суурин амьдрал руу хөтөлдөг өнөөгийн нийгэмд өвөрмөц бус нурууны өвдөлтЭнэ нь бидний гарал үүслийг мэдэхгүй бөгөөд нотолгоо нь ихэвчлэн радиологийн дүрслэлд байдаггүй (ихэнхдээ шаардлагагүй, шаардлагагүй дохиолол өгдөг) бөгөөд энэ нь өвдөлт хаанаас гарсныг тодорхойлохыг хичээдэг.
Гоо сайхны болон биеийн мэдлэг
Спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслахаас гадна үндсэн ажил нь зөвшөөрдөг гадаад төрхийг сайжруулах Энэ нь хэвлийн хөндийг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг.
Энэ нь аарцагны шалыг бэхжүүлж, проприоцепцийг сайжруулахад тусалдаг (бидний тархи бидний биеийн бүх хэсгүүдийн байрлалыг үргэлж мэддэг байх чадвар).
Одоогийн байдлаар хийгдэж буй "үндсэн" ажлын өөр нэг хувь нэмэр бол Дел Кастиллогийн хэлснээр үндсэн сургалтын хоёр зарчмыг сайжруулахад хүргэсэн явдал юм. төрөл бүрийн болон хөгжилтэй. "Одоо бид янз бүрийн булчинг дараалсан хөдөлгөөнөөр дамжуулан наалдуулах боломжийг олгодог кинетик гинж дээр ажиллаж байна. Өмнө нь үүнийг аналитик, тусгаарлагдсан байдлаар ажиллуулж байсан "гэж тэр хэлэв.
"Гол" хэр олон удаа ажиллах вэ
Хосе Мигель дель Кастиллогийн хувьд үндсэн сургалт нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй хүн бүрийн хувьд урьдчилан сэргийлэх үндсэн ажил байх ёстой (долоо хоногт хоёр удаа тодорхой хичээл хийдэг). Гэсэн хэдий ч, дасгал сургуулилтаа төлөвлөхдөө энэ нь хүн бүрийн биеийн тамирын дасгалд зарцуулах хугацаанаас хамаарна гэдгийг ойлгодог, учир нь хэрэв долоо хоног тутмын сургалтын хэмжээг хэт их зааж өгсөн бол түүнийг дагаж мөрдөхгүй байх эсвэл бүр орхих эрсдэлтэй байдаг.
Энэ хүн аарцагны бүсийг сайн хянадаггүй, харцаганы хэсгийг маш их эргүүлдэг эсвэл бүсэлхийн тойргийн хэт их нум илэрдэг шиг тухайн бүсэд тусгайлан ажиллах ёстойг илтгэх дохиог хүлээн авч байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ нь та нуруу эсвэл хонго дахь хөдөлгөөнийг ялгаж чадахгүй байх үед (lumbopelvic dissociation гэж нэрлэдэг). "Хамгийн гол нь миний" 2 × 1 "гэж нэрлэдэг дасгалуудаар, өөрөөр хэлбэл хоёр өөр ажлыг нэгэн зэрэг хийх боломжтой дасгалуудтай ажиллах явдал юм" гэж тэр санал болгов.