Агуулга
Кофе бол дэлхийн хамгийн алдартай ундааны нэг юм. Насанд хүрсэн хүн амын бараг тал хувь нь уудаг. Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн амтанд төдийгүй таны эрч хүч, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор. Ялангуяа сургалтын үеэр.
Австрали, АНУ, Их Британийн хэсэг судлаачид 300 орчим сэдэв бүхий 5,000 орчим эрдэм шинжилгээний бүтээлд дүн шинжилгээ хийж, сонирхолтой дүгнэлт хийсэн нь кофе нь хүний биеийн тамирын бэлтгэлд хэрхэн тусалдаг болохыг ойлгоход туслах болно.
Кофе нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг
Нэг аяга кофе уусны дараа спортын гүйцэтгэл зөвхөн 2-16% -иар өснө гэж найдаж байна.
Кофеинд хамгийн их хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс 16% орчим сайжирсан гэж харж байгаа боловч энэ нь маш өчүүхэн тоо юм. Дундаж хүний хувьд сайжруулалт 2-6% байх магадлалтай.
Мэдээжийн хэрэг жирийн дасгалын хувьд энэ тоо тийм ч том биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ өрсөлдөх чадвартай спортод гүйцэтгэл харьцангуй бага сайжирсан ч гэсэн томоохон өөрчлөлтийг авчирдаг.
Судлаачид кофеин нь удаан хугацаагаар гүйх, дугуй унах чадварыг сайжруулж эсвэл богино хугацаанд зарим зайг туулах чадвартай болохыг тогтоожээ. Энэ нь бидэнд биеийн тамирын зааланд өгөгдсөн жинтэй илүү их дасгал хийх эсвэл нийт жинг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
Дасгал хийхийн өмнө хичнээн их кофе хэрэгтэй вэ
Кофены найрлага дахь кофеин нь кофены шошны төрөл, бэлтгэх арга, аяганы хэмжээ зэргээс хамаарч өөр өөр байж болно. Энэ нь ундаагаар баталгаажсан кофены брэндээс хамаарна. Гэхдээ дунджаар нэг аяга кофены найрлагад 95-165 мг кофеин байдаг.
Мэргэжилтнүүд кофены тунг сайжруулахад шаардлагатай 3-6 мг / кг тун гэж үздэг. Энэ нь 210 кг жинтэй хүнд 420-70 мг байна. эсвэл ойролцоогоор 2 аяга кофе. Аюулгүй байдлын үүднээс ихэвчлэн кофе уудаггүй хүмүүс бага тунгаар хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.
Дасгал хийхээс хэдэн минутын өмнө та кофе уух хэрэгтэй вэ?
Мэргэжилтнүүд сургалтын өмнө 45-90 минутын дотор кофеин уухыг зөвлөж байна. Кофеин гэх мэт кофеины зарим хэлбэрүүд нь илүү хурдан шингэдэг тул дасгал хийхээс 10 минутын өмнө хэрэглэсэн ч гүйцэтгэлийг сайжруулах нөлөө үзүүлдэг.
Энэ нь бид бүгдээрээ "кофейнээр дүүрч" эхлэх ёстой гэсэн үг үү? Зөвхөн шалтгаан дотор л биш байх. Хүмүүс кофеиныг ихэвчлэн гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилгоор хэрэглэдэг боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь үл тоомсорлож, бүр аюултай байдаг. Кофейн хэтрүүлэн хэрэглэвэл нойргүйдэх, сандрах, тайван бус болох, ходоод цочрох, дотор муухайрах, бөөлжих, толгой өвдөх зэрэг үнэхээр тааламжгүй гаж нөлөөтэй байдаг.
Кофе дасгалыг илүү сайн болгодог 4 шалтгааны талаар доорх видеоноос үзээрэй.
