Гэрийн дасгалын хөтөлбөрийг Жиллиан Майклс "Гуалиг биетэй 30 хоног (30 өдрийн хэрчиж)" эхлүүлээрэй. Энэхүү цогцолбор нь эхлэгчдэд хамгийн оновчтой ачаалал, үр ашиг юм. Олон сарын бэлтгэл хийсний дараа Жиллиан Майклстай “Гуалиг фигур 30 хоног” хийсний дараа яах вэ гэсэн асуулт гарцаагүй гарна?
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
- Хавтгай ходоодны шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
- Аюулгүй гүйх шилдэг эмэгтэйчүүдийн шилдэг 20 гүйлтийн гутал
- Push-UPS-ийн талаархи бүх онцлогууд: pushups-ийн онцлог шинж чанарууд
- Булчин ба тонусыг чангалах шилдэг 20 дасгал
- Биеийн байдлаа сайжруулах шилдэг 20 дасгал (зураг)
- Гуяны гадна талын шилдэг 30 дасгал
“Гуалиг фигур 30 хоног” -ын дараа аль програмыг сонгох вэ?
Хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж дууссаны дараа мэдрэх мэдрэмжээс хамааран хэд хэдэн боломжит хувилбаруудыг авч үзье.
1. "Нарийхан дүрс" сэдэвт хичээлүүд танд маш хэцүү байсан бөгөөд та илүү гүнзгийрүүлсэн сургалтанд шилжих хараахан бэлэн болоогүй байна. Сонгосон сонголт - хөтөлбөрийн ижил төвөгтэй байдлаар үргэлжлүүлнэ үү.
Жиллиан Майклс 30 өдрийн хэрэмтэй бүтэц, нарийн төвөгтэй байдлаар ижил төстэй хөтөлбөр бэлтгэсэн. Хэрэв та өөртөө ачаалалд дасан зохицохын тулд жаахан илүү хугацаа өгөхийг хүсвэл Ripped in 30-ийг туршиж үзээрэй. Цогцолбор нь 4 түвшингээс бүрдэх бөгөөд тус бүр нь долоо хоног үргэлжлэх болно. Дахин ангиуд 3 минутын хүч чадлын дасгал, 2 минутын зүрх судасны дасгал, 1 минут дарах горимоор хичээллэнэ. Та илүүдэл ачааны бие махбодийг гэмтээхгүйгээр биеэ сайжруулсаар байна.
2. Жиллиан Майклстай хэдэн сарын турш бэлтгэл хийсний дараа та илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй болж, бэлтгэлдээ ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байна. Энэ тохиолдолд "Гуалиг 30 хоног" -ын дараа юу хийх вэ?
Хэрэв та түүний хэлбэрийг үргэлжлүүлэн сайжруулж, аажмаар дасгал хийхэд төвөгтэй болоход бэлэн байвал бид "Бие махбодийн хувьсгал (Биеийн хувьсгал)" дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Энэ бол аэробик болон хүчний бэлтгэлээс бүрдэх гурван сарын цогцолбор юм. Хоёр долоо хоног тутамд илүү төвөгтэй дасгал хийдэг тул та ангидаа байнга ахиц дэвшил гаргах болно.
3. Тус тусдаа асуудалтай хэсгийг (жишээлбэл, хэвлий эсвэл гуя) боловсруулсан хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэхийг хүсч байна уу? Биеийн тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Хэрэв таны асуудалтай хэсэг бол хонго байвал бид хамгийн сүүлийн үеийн "Killer rolls" киног үзэхийг зөвлөж байна. Ходоодны хувьд үүнтэй төстэй "Хэвлэлийн аллага" багц байдаг. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь ийм сургалтанд долоо хоногт 2 удаа аэробикийн дасгал хийх хэрэгтэй. Тохиромжтой хөтөлбөрийг сонгохын тулд Жилиан Майклстай кардио дасгал хий.
4. Та "Гоолиг дүрс" дээр санал болгосон ачааллыг хүсэхгүй байгаагаа мэдэрч байна. Одоо та чадах бүхнээ хийхийн тулд хийж чадах програм хайж байна.
Илүү дэвшилтэт дасгал хийх боломжийг мэдэрч байгаа хүмүүст "бодисын солилцоог хурдасгах", "Асуудалгүй талбар" -ыг үзнэ үү. Эхний санал болгож буй аэробикийн ачаалал, хоёр дахь хүч, ингэснээр тэд хамгийн сайн гүйцэтгэлийг хооронд нь сольж болно.
5. Та Жиллиан Майклстай хамтарсан дасгал хийх дургүй бөгөөд бусад дасгалжуулагчдаас видеог нь сонгож авдаг.
Бусад дасгалжуулагчидтай хамт энэ хэсгийг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна. Бүрэн жагсаалтыг сайтын баруун хэсэгт өгсөн болно. Үүнтэй холбоотой хөтөлбөрүүдийг үзэх:
- Жанет Женкинстэй хамт
- Шаун Т.
- Хален Жонсонтой хамт
YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт