Трейси Андерсоны "Метаморфоз" хөтөлбөрийн цогцолбор танд туслах болно таны генетикээс үл хамааран турах, гоолиг биетэй болох. Трейси таны дүр төрхийг өөрчлөх өвөрмөц дасгал сургуулилтыг санал болгодог.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Трейси Андерсон Omnicentric-д зориулсан "метаморфоз"
Трейси Андерсонтой хийсэн метаморфозын үр нөлөө нь програмыг таны генетикийн өгөгдөлд үндэслэн боловсруулдагт оршино. Бидний хүн нэг бүр а тодорхой төрлийн дүрс, энэ нь амьдралын туршид өөрчлөгдөөгүй юм. Энэ нь сургалтанд хамрагдах хандлагыг бидний дүрсний онцлогт тохируулан сонгох ёстой гэсэн үг юм.
Трейси хувь хүний сургалтыг боловсруулсан дөрвөн төрлийн хэлбэр. Тэд гэж нэрлэдэг: хипцентрик, Omniтөвтэй, цавуулагтөвтэй, абцентрик. Зураг дээр та генетикийн төрлүүдийн хоорондох үндсэн ялгааг харж болно.
Omnicentric бол биеийн бүх хэсэгт жигд жин нэмдэг хэлбэрийн хэлбэр юм. Өө, гар, хэвлий, гуяны өөх нэгэн зэрэг. Тиймээс, хэрэв танд тодорхой асуудалтай газар байхгүй бол та нарийн төвөгтэй Omnicentric-т хамрагдах хэрэгтэй. Workout Tracy нь хөнгөвчлөх биеийг бий болгох биш харин эзлэхүүнийг багасгахыг таамаглаж байна. Түүний нэвтрүүлэг нь хүссэн хүмүүст таалагдах болно гар, хөл дээр нь мэдэгдэхүйц булчингүй жижиг, цэвэрхэн.
"Метаморфоз" Трейси Андерсон нь абцентрик ба глютецентрик хэлбэрийн төрөлд зориулагдсан
Трейси Андерсоны метаморфоз (Omnicentric) хөтөлбөр нь тус бүрдээ 90 хоногийн хугацаатай дөрвөн үе шаттай. Та долоо хоногт нэг өдөр амраад өдөр бүр бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хуралдаанууд бүрдэнэ 30 минутын хоёр дасгал: аэробик ба хүч чадал. Арван өдрийн цаазаар авсны дараа хүч чадлын сургалт өөрчлөгдсөн. Аэробик нь зөвхөн фазыг өөрчлөх үед л шинэчлэгддэг, өөрөөр хэлбэл гурван сард нэг удаа. Хичээлийн хувьд танд нэг хос дамббелл (1-1. 5 кг) ба дэвсгэр хэрэгтэй болно.
Хэрэв та жин нэмэх хандлагатай бол эхлээд хүчээ, дараа нь кардио дасгал хий. Хэрэв та байгалиасаа туранхай биетэй бөгөөд түүнийгээ сайжруулахыг хүсч байвал энэ тохиолдолд сургалтын дарааллыг өөрчилнө: эхлээд кардио, дараа нь хүч. Өдөр бүр нэг цагийн турш харьцах хэрэгтэй, гэхдээ танд фитнест санаа зовох цаг байхгүй бол хагас цагийн дасгал хий. Гэсэн хэдий ч энэ тохиолдолд метаморфозын үр нөлөө буурч байна.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талуудыг Metamorphosis (Hipcentric) тухай нийтлэлээс авч үзнэ үү. Трэйси Андерсоны сургалтын арга хэлбэр нь хүн бүрт таалагддаггүй гэдгийг анзаарах л үлдэж байна: энэ бол хичээл дээр хийсэн жаахан сэтгэгдэл, баярлаж хөөрөхгүй, тэр ч байтугай дасгалын өөрчлөлтийг тэр болгон зарладаггүй тул та анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, түүний дасгал хийсний дараах үр дүн үнэхээр гайхалтай: та жингээ хасаж, бие галбир, гоолиг болгож, жижиг, тансаг харагдуулна.
Мөн үзнэ үү: Дасгал Трейси Андерсон - хаанаас эхлэх вэ?