Хэрэв та жингээ хасах талаар бодож байгаа бол хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна, Лесли Сансоне - 30 хоногийн дотор алхаарай. Бүтэн сарын турш тогтмол дасгал хийснээр та өөрийнхөө дүр төрхийг эрс сайжруулж чадна.
Хөтөлбөрийн тойм
Ихэнх хөтөлбөрүүд Лесли Сансоне тодорхой зайд (1-5 миль) хурдан алхахыг төлөөлдөг. Дасгалжуулагч нь фэнүүдээ чанарын хүчээр тэр бүр баярлуулдаггүй. 30 хоногийн дотор алхах нь Лесли нэг цогцолборт нэгтгэж чадсан ховор тохиолдол юм аэробик ба бүрэн цахилгаан ачаалал. Та илүүдэл жингээс салахаас гадна хүч чадлын бэлтгэлийн ачаар биеэ уян хатан болгоно.
Энэ видео нь хоёр дасгалаас бүрдэнэ 30 минутын:
- Шатаа (аэробикийн хэсэг). Хичээлийн үндэс нь хурдан алхах явдал бөгөөд энэ нь гиросигма бүсэд судасны цохилтыг хадгалахад туслах болно хамгийн их хэмжээний илчлэгийг алдах. Сургалтыг аэробикийн хэмнэлттэй хөдөлгөөнөөр шингэлж нэмэлт үр ашиг өгдөг. Лесли ба түүний багийнхан жинтэй холбоотой байв. Хэрэв та дасгалыг төвөгтэй болгоход бэлэн биш байгаа эсвэл та бэлэн биш байгаа бол тэдэнгүйгээр хийж болно.
- Пүүс (эрчим хүчний хэсэг). Энэ хуралдаан нь бүх асуудлын талбарт зориулсан дамббелл бүхий хүчний дасгалуудаас бүрдэнэ. Та гар, хөл, өгзөг, хэвлийн булчин дээр ажиллах болно. Лесли Сансоне байсан хамгийн алдартай, үр дүнтэй дасгалуудэнэ нь таны биеийг тонус, чийрэг болгоход тусална. Та хэзээ ч үнэгүй жингийн бэлтгэл хийж үзээгүй байсан ч анги танд нээлттэй байх болно.
Та хоёр хичээлийг нэг өдрийн дотор хийж болно: эхлээд хүч, дараа нь аэробикийн хэсэг. Та санал болгож буй дасгалыг ээлжлэн ээлжлэн өдөрт хагас цаг хийж болно. Хичээлийн хувьд та дамббелл (1.5 кг-аас дээш жинтэй), дэвсгэр, жин (хэрэв шаардлагатай бол) хэрэгтэй болно. Лесли Сансонегийн хөтөлбөр эхлэн сурч байгаа болон илүү туршлагатай оюутнуудад таалагдах болно. Илүү олон ангиуд нь жингээ эсвэл дамббелл ашиглан b-г авч явахад үргэлж төвөгтэй болгодогonилүү жин.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөр нь хоёр дасгалаас бүрдэнэ. Тэдгээрийн нэг нь илчлэг шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах аэробик дасгал (хурдан алхах) боломжийг санал болгодог. Нөгөөтэйгүүр, булчинг бэхжүүлэх, асуудлын талбарыг засах хүч чадлын сургалт. Энэ нь таны биеийн чанарыг сайжруулах цогц арга хэмжээ авахад тусалдаг.
2. Лесли Сансонотой хамт дасгал хийх нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Та фитнесс туршлагагүй байсан ч гэсэн үүнийг шийдэж эхлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч 30 хоногийн дотор Walk It Off хөтөлбөр нь илүү өндөр түвшний оюутанд тохирсон болно.
3. Хүчний бэлтгэлд мөр, гар, гэдэс, гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх бүх үндсэн дасгалууд багтдаг. Хэрэв та хэзээ ч дамббеллээр дасгал хийж үзээгүй бол түүний үндсийг сурах боломж байна.
4. Сургалтын нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжтой. Жишээлбэл, гартаа жингээ ав эсвэл хамгийн их жинтэй дамббелл сонгоорой.
5. Хичээлүүд маш эрч хүчтэй, хөгжилтэй байдаг: Лесли таныг бүтэн цагийн турш урамшуулах болно. Үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
Байг:
1. Хэрэв танд жингийн асуудал эсвэл өвдөгний үений асуудал байгаа бол Лесли Сансонтой илүү хямд үнэтэй ангиудыг сонгох нь дээр.
Үүнийг 30 хоногийн дотор явуул Лесли Сансонегийн хамгийн үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийн нэг. Харьцангуй зөөлөн нөхцөлд та өөхийг шатааж, хэлбэрээ сайжруулж, үзэсгэлэнтэй, гоолиг болох боломжтой.
Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг дасгалууд эсвэл фитнессээ хаанаас эхлэх вэ?