Пилатес бол Кэти Смит юм жингээ хасах сайхан боломж, булчингаа бэхжүүлж, эерэг энерги өгч, биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулна. Энэ бол таны биеийг өөрчлөхөд үнэхээр туслах Пилатес дээр суурилсан цөөн хэдэн хөтөлбөрүүдийн нэг юм.
Тодорхойлолт Кати Смиттэй хамт турах пилатес
Кэти Смитийг үнэлэх - Өөх шатаах Пилатес бол илүүдэл жин, асуудалтай хэсгүүдээс салах энгийн бөгөөд боломжийн арга юм. Пилатес дээр үндэслэсэн дасгалууд танд туслах болно Гүн биетэй болохын тулд биеийн гүн булчинг бэхжүүлнэ. Та ангидаа анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний хөдөлгөөн бүрийг хянаж сурах болно. Учир нь та Пилатес дахь дасгалыг удаан хийх тусам илүү үр дүнтэй байх болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалжуулагчийг фитнессээр асаах нь жингээ хасах аэробикийн дасгалын цогцолбор юм.
Тиймээс Кати Смиттэй Пилатес хөтөлбөр гурван хэсгээс бүрдэнэ.
- Биеийн доод хэсэгт зориулсан цогцолбор. Доод хэсэгт хийх үндсэн дасгалууд нь туранхай хөлтэй бөгөөд өгзөг, өгзөгний хэлбэрийг тохируулна. Хичээл 30 минут үргэлжилдэг бөгөөд бүх дасгалуудыг дэвсгэр дээр хийдэг.
- Ходоодонд зориулсан цогцолбор. Та биеийн байдлыг тогтворжуулах, хэвлийн шууд, хөндлөн, ташуу булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг хийх болно. Бүх дасгалуудыг дэвсгэр дээр дахин хийдэг, үргэлжлэх хугацаа - 25 минут.
- Аэробикийн цогцолбор. Дасгал хийх явцад төдийгүй хэдэн цагийн дараа калори шатаахад хэцүү байх болно. 40 минутын цогцолбор нь богино хэмжээний эрчимтэй зүрхний дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд илүү хялбар хөдөлгөөнөөр солигдох болно. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардлагагүй.
Та дасгал бүрийг долоо хоногт хоёр удаа, ээлжлэн хийж болно. Энэ нь өөхийг шатааж, биеийн дээд ба доод хэсэгт ажиллахад тусална. Хичээлийн хувьд биеийн тамирын дэвсгэр, дэвсгэрээс бусад нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Эхний хоёр сургалт нь тайван хэмнэлээр явагддаг бөгөөд энэ нь бүрэн төвлөрч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Аэробикийн хувьд та тэсрэх хурд, эрчимтэй дасгал хийхийг хүлээж байна. Эсвэл эхлэгчдэд Пилатес Сюзанна Боуэныг үзэх боломжтой.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Кати Смиттэй хийсэн Пилатес хөтөлбөрийг нэгтгэв аэробик ба функциональ ачаалал. Энэхүү арга нь өөх шатаах, булчин чангаруулах, биеийн чанарыг сайжруулахад тусалдаг.
2. Биеийн дээд ба доод хэсэгт хийсэн бие даасан ажлын ачаар та хэвлийн, гуя, өгзөг гэх мэт ихэнх асуудлын хэсгийг засах болно.
3. Энэхүү цогцолбор нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Кэти үр дүнтэй боловч боломжийн үнэтэй ачааг санал болгодог тул энэ хичээл нь хүн бүрт зориулагдсан болно. Нэмж дурдахад видеонд дасгалын илүү хялбар хувилбарыг үргэлж харуулдаг.
4. Жин хасахаас гадна дасгал хөдөлгөөн танд тусална биеийн байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулах.
5. Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.
6. Жин хасахад зориулсан Пилатес видео бичлэгийг орос хэл рүү орчуулсан болно.
Байг:
1. Та энэ програм гэдгийг ойлгох ёстой Пилатесын фитнесс хувилбар. Чиглэлийг илүү сайн мэддэг хүн хичээлд дургүй байх магадлалтай.
2. Цогцолбор нь дэвшилтэт хүмүүст зориулагдсан биш юм.
Кати Смитийн хамт Пилатес гэх мэт хөтөлбөрүүд нь таны дүр төрхийг өөрчлөхөд тусална. Алдарт дасгалжуулагчтай тогтмол дасгал хийснээр та хэрхэн жингээ хасаж байгааг анзаарах цаг байхгүй болно. таны биеийг чангаруулж, унжсан байдлаас ангижруулна.
Мөн уншина уу: Пилатес Дениз Остинтой хамт: Асуудлын бүсэд зориулсан 3 богино дасгал.