• Жирэмсэн эмэгтэйд төмрийн дутагдлын шинжилгээг тогтмол хийхийг зөвлөж байна.
• Хэрэв эмч өвчтөнд шинж тэмдгүүдийн дагуу төмрийн дутагдлыг сэжиглэж байгаа бол цусны шинжилгээ хийхийг санал болгодог.

Төмрөөр баялаг хоол хүнсийг тогтмол идээрэй

Төмөр нь төмөр гэсэн хоёр үндсэн хэлбэрээр байдаг гем, амьтны гаралтай хоол хүнсэнд агуулагддаг, биед амархан метаболизмд ордог бол гем бус төмөр (ургамлын гаралтай хүнсэнд агуулагддаг) шингээлт багатай. Шингээлтийн ялгаа нь ургамалд фитик хүчил, таннин агуулагддагтай холбоотой юм.

Ер нь эрүүл, олон төрлийн хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээний төмрөөр хангадаг. нь махны элэг or шувууны аж ахуй, хясаа, шарсан үхрийн мах, цацагт хяруул, сардин загас нь гемийн төмрийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хатаасан жимс, моласс, үр тариа, буурцагт ургамлууд, ногоон ногоо, самар, үр нь зөвхөн гемийн бус төмөр агуулдаг.

70 кг жинтэй хүн 4 жил орчим төмрийн нөөцтэй байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн улмаас төмрийн агуулах нь илүү богино хугацаатай байдаг: 55 кг жинтэй эмэгтэй 6 сар орчим нөөцтэй байдаг.

Хоолны төмрийн бусад эх үүсвэрүүд болон өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг зүйлсийн талаар мэдэхийг хүсвэл манай Төмөр хуудаснаас үзнэ үү. Мөн манайхыг аваарай Танд төмөр дутагдаж байна уу? Туршилт.

Тайлбар. Цагаан хоолтныг дагагчид шаардлагатай хэмжээний төмрийг тэр бүр хэрэглэдэггүй. Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах төмөр нь амьтны ертөнцөөс бага шингэдэг тул цагаан хоолтон хүмүүст төмрийн шимэгдэлтийг сайжруулахын тулд С витаминаар баялаг хоол хүнс (улаан чинжүү, брокколи, Брюссель нахиа, жүржийн шүүс гэх мэт) идэхийг зөвлөж байна. . Зарим хүмүүс авах нь ашигтай байж магадгүй юм нэмэлт төлбөр төмрийн. Хэрэв эргэлзэж байвал эрүүл мэндийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Өмнө нь цус багадалттай байсан хүмүүс дахин өвчлөх магадлал өндөр байдаг (шалтгаанаас хамааран). Дараахь арга хэмжээ нь энэ эрсдлийг бууруулж чадна.

хүнсний нэмэлт тэжээлүүд

Зарим хүмүүсийн хувьд төмрийн бэлдмэл эсвэл төмөр агуулсан олон төрлийн амин дэм хэрэглэх нь нөөцийг хадгалахад тустай байдаг. Хэт их уусантай холбоотой эрсдэлийг харгалзан тэдгээрийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу авах ёстой.

Хүнсний

Маш сонор сэрэмжтэй байх нь чухал. Тухайлбал, С аминдэмийн эх үүсвэртэй амьтны гаралтай хүнсийг тогтмол хэрэглэхээс гадна цай, кофе уудаг хүмүүс хоолны үеэр уухгүй байхыг зөвлөж байна. Эдгээр ундааг хоол идэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл хоёр цагийн дараа уух нь дээр. Цай, кофе нь хоол хүнснээс төмрийг шингээхэд саад болох таннин агуулдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хелен Барибогийн бусад зөвлөмжийг "Өөрчлөгдсөн хоолны дэглэм: Цус багадалт"-аас үзнэ үү.

Амны хөндийн жирэмслэлтээс хамгаалах эм

Хэрэв сарын тэмдэг их байх нь цус багадалт үүсгэдэг бол жирэмслэлтээс хамгаалах эм уух нь сарын тэмдгийн урсгалыг бууруулдаг тул тус болно.