Жин хасах гол дүрэм бол: идэхээсээ илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй. Заримдаа яагаад энэ дүрэм ажиллахгүй байна, ялангуяа та хэдэн фунт стерлинг хасах шаардлагатай бол? Калори гэж юу вэ, тэдгээрийг хэрхэн тоолох вэ?
Калори гэдэг нь нэг грамм усыг нэг хэмээр халаах боломжийг олгодог дулааны хэмжээ юм. Таны ходоодонд орж буй бүх хоол хүнс шингэдэг тул илчлэг нь яг энэ хоолыг боловсруулахад шаардагдах энерги юм. Хоол хүнс нь уураг, өөх тос, нүүрс усны янз бүрийн харьцаанаас бүрддэг бөгөөд эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хоол боловсруулахад өөр өөр энерги шаарддаг.
Хоолны илчлэгийн хэмжээг тодорхойлохын тулд 2 аргыг хэрэглэдэг.
Нэгдүгээрт, бүтээгдэхүүн тус бүрийг калориметрийн төхөөрөмж ашиглан хэмждэг. Хоолыг шатааж, энерги ялгардаг бөгөөд төхөөрөмж үүнийг тооцдог.
Хоёр дахь арга бол математик юм. Хоолыг уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцаа болгон задалдаг бөгөөд үүнийг задлахад хичнээн их энерги зарцуулахыг хүснэгтүүд тодорхойлдог.
Энэ хоёр арга нь онолын хувьд сайн боловч практик дээр организм бүр өвөрмөц бөгөөд олон процесс боловсруулалтанд нөлөөлдөг. Гормоны систем, мэдрэлийн систем, амьдралын хэв маяг, жин, өндөр, хүйс, өдрийн цаг зэргээс хамаарч нэг хоолыг огт өөр аргаар шингээж авах боломжтой. Тиймээс идсэн, зарцуулсан илчлэгийг тодорхойлох аргыг яг нарийн дуудах боломжгүй юм.
Калори тоолж эхэлж, эдгээр тооцоонд үндэслэн бүтээхээр шийдсэн хүмүүс туранхай хэлбэртэй болно. Энэ арга нь үр дүнтэй, зөв боловч ойролцоо гэдгийг бид ойлгох ёстой. Та бусадтай адил тэгш байх шаардлагагүй, цэс, биеийн хөдөлгөөнөө бүрдүүлэх нь чухал бөгөөд жин буурах үед ямар хоол хүнс, үйл ажиллагаа нь жингээ хасахад хүргэдэг болохыг шинжлэх хэрэгтэй.
Өдрийн туршид бие нь мянга мянган жижиг зүйлд эрч хүчээ зарцуулдаг.Энэ нь жижиг хурууны ажлаас авахуулаад амьсгалах, гаргах хүртэл юм. Өдөржингөө та калори зарцуулж, хоол хүнсээр дахин олж аваарай.
Калорийг хэрхэн тооцоолох вэ?
Эхлэхийн тулд компьютер эсвэл утсан дээрх дурын програм руу бүтээгдэхүүн бичих замаар цэсээ хянахад л хангалттай. Хэвийн дасгал хийхдээ хэр их калори хэрэглэж байгаагаа тооцоол.
Үр дүнг хоёр долоо хоногийн дотор цуглуулж, тухайн долоо хоногийн арифметик дундажийг тооцоолох хэрэгтэй. Хүлээн авсан мэдээлэл дээр үндэслэн жин нь зогсонги байдалд байгаа эсвэл бүр өсч байвал биеийн тамирын дасгал хийж, илчлэг ихтэй байх эсвэл хоол хүнсний хэрэглээг багасгах боломжтой болно.
Уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг анхаарч, нэг цэсэнд өлгийдөхөө мартуузай. Бие махбодид шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг хэрэглэхийн тулд хоол хүнсийг өөрчил.
Калори тоолохын нэмэх
- Хоолны дэглэмээ хянах, тохируулах;
- Та юу, ямар нөхцөлд идэж байгаагаа тодорхой төсөөлдөг;
- Та цэсийг урьдчилан төлөвлөж болно;
- Та хүссэн зүйлээ идэж болно, гол зүйл бол энэ нь таны калорийн хэрэглээнд тохирсон байх явдал юм.
Калори тоолох нь сахилга баттай байдаг.