Энэ нь танд хачирхалтай санагдах болно, гэхдээ олон хүн хэрхэн амьсгалахаа мэдэхгүй байна. Гэхдээ амьсгалах нь амьдралын чухал элемент бөгөөд магадгүй хамгийн чухал (хэрэв та аль хэдийн элсэн чихэрээс татгалзах сонголт хийсэн бол). Гайхалтай нь амьсгалаа удаашруулж, амьдралын жам ёсны хэмнэлээр хөдөлснөөр та өөртөө шинэ давхрага нээж өгдөг.
Бид яагаад амьсгалдаг вэ?
Амьсгалах агаараар хүний биед амин чухал хүчилтөрөгч орж, хорт бодисууд гарч ирдэг.
Хүчилтөрөгчийн чухал үүрэг
Хүчилтөрөгч нь хүний гол тэжээл юм. Энэ нь тархи, мэдрэлийн систем, дотоод булчирхай, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хангадаг.
Тархины үйл ажиллагааны хувьд: Хүчилтөрөгчийн хамгийн чухал хэрэглэгч нь тархи юм. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөр сэтгэцийн сулрал, сөрөг бодол санаа, сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай хараа, сонсгол мууддаг.
Биеийн эрүүл мэндийн хувьд: хүчилтөрөгчийн дутагдал нь биеийн бүх хэсэгт нөлөөлдөг. Удаан хугацааны туршид хүчилтөрөгчийн дутагдал нь хорт хавдрын гол шалтгаан гэж тооцогддог. Эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд 1947 онд Германд эрүүл эсүүд хорт хавдар болж хувирдаг болохыг харуулсан судалгаанд хүрчээ. Хүчилтөрөгчийн дутагдал, зүрхний өвчин, цус харвалт хоёрын хооронд холбоо тогтоогдсон. АНУ-ын Бэйлорын их сургуульд явуулсан судалгаагаар өвчтэй артерийг хүчилтөрөгчөөр хангах замаар сармагчны артерийн судасны өвчлөлийг эмчлэх боломжтой болохыг харуулсан.
Эрүүл мэнд, залуу насны гол нууц бол цэвэр цусны урсгал юм. Цусыг цэвэршүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол хүчилтөрөгчийн нэмэлт хэсгийг авах явдал юм. Мөн дотоод эрхтэнд тустай, сэтгэл санааг тунгалаг болгодог.
Биеийн химийн энергийн цэнэг нь аденозин трифосфат (ATP) хэмээх бодис юм. Хэрэв түүний үйлдвэрлэл тасалдсан бол ядаргаа, өвчин эмгэг, эрт хөгшрөлт зэрэг нь үр дагаварт хүргэдэг. Хүчилтөрөгч нь ATP үйлдвэрлэхэд маш чухал юм. Гүн амьсгалснаар хүчилтөрөгчийн хангамж, ATP-ийн хэмжээ нэмэгддэг.
Одоо амьсгалдаа анхаарлаа хандуулаарай
Энэ нь өнгөцхөн үү? Байнга байдаг уу?
Бидний бие хангалттай хүчилтөрөгч авч чадахгүй, хаягдал нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулж чадахгүй бол бие нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэж, хорт бодисоор дүүрдэг. Бүх эсэд хүчилтөрөгч хэрэгтэй бөгөөд бидний эрүүл мэнд эдгээр эсүүдээс хамаардаг.
Бидний олонхи нь амаа ангайж амьсгалдаг. Та өөрөө хүмүүсийг харж, хэдэн хүн амаа байнга ангайж байгааг харж болно. Амаар амьсгалах нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж, хүүхдийн хөгжлийг саатуулдаг. Энэ нь нянгийн биед нэвтрэх таатай замыг нээж өгдөг. Эцсийн эцэст зөвхөн хамар нь агаарын хортой хольц, хүйтэнд дулаарахаас хамгаалах механизмтай байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, бид хамраараа гүнзгий, удаан амьсгалах ёстой. Энэ зуршлаас ямар эерэг үр дүн хүлээж болох вэ?
Гүн амьсгалах 10 ашиг тус
1. Уушигны хүчилтөрөгч ихэссэнээр цус баяждаг. Энэ нь биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
2. Ходоод зэрэг эрхтнүүд илүү их хүчилтөрөгч авч, илүү үр дүнтэй ажилладаг. Хоол хүнс нь хүчилтөрөгчөөр ханасан тул хоол боловсруулалт сайжирдаг.
3. Тархи, нугас, мэдрэлийн төвүүдийн байдлыг сайжруулна. Ерөнхийдөө мэдрэлийн систем нь биеийн бүх хэсгүүдтэй холбоотой байдаг тул биеийн байдал сайжирдаг.
4. Зөв амьсгалснаар арьс толигор болж, нарийн үрчлээ арилдаг.
5. Гүнзгий амьсгалах үед диафрагмын хөдөлгөөн нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүд болох ходоод, нарийн гэдэс, элэг, нойр булчирхайг массаж хийдэг. Мөн бүх эрхтэний цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг зүрхний массаж байдаг.
6. Иогчуудын гүн, удаан амьсгалах нь зүрхний ачааллыг бууруулж, хүч чадал өгч, амьдралыг уртасгадаг. Мөн цусны даралтыг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Яагаад?
Нэгдүгээрт, гүнзгий амьсгалснаар цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр уушиг илүү үр дүнтэй ажилладаг. Тиймээс зүрх сэтгэлээс ачааллыг арилгадаг.
Хоёрдугаарт, гүнзгий амьсгалснаар уушгинд даралт ихсэж, цусны эргэлт нэмэгдэж, зүрх амардаг.
7. Хэрэв жин нь илүүдэл жинтэй бол нэмэлт хүчилтөрөгч нь илүүдэл өөхийг шатаадаг. Хэрэв жин хангалтгүй бол хүчилтөрөгч нь өлсгөлөнд нэрвэгдсэн эд, булчирхайг тэжээдэг. Өөрөөр хэлбэл йогоор амьсгалах нь хамгийн тохиромжтой жинд хүрэх зам юм.
8. Удаан, гүнзгий хэмнэлтэй амьсгалах нь парасимпатик мэдрэлийн системийг рефлекс өдөөхөд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр зүрхний цохилт буурч, булчин суларч, тархины үйл ажиллагаа хэвийн болж, хэт их түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.
9. Уушигны хүч чадал хөгжиж, энэ нь амьсгалын замын өвчний эсрэг сайн даатгал юм.
10. Уушиг болон цээжний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн амьсгалын дасгал хийх үед бус өдөр тутмын амьсгалах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс түүний ашиг тус өдөр шөнөгүй үргэлжилдэг.