Ерөнхий ойлголтын хувьд байрлалыг тодорхойлоход хялбар биш юм. Энэ нь биеийн хэсгүүдийн тэгш байдлыг илэрхийлж болно. Нэг тодорхойлолт нь "сайн байрлал" гэж үе мөчний ачааллыг багасгах, булчингийн ажлыг багасгах хоёрын хооронд харилцан адилгүй байрлал гэж үздэг. Эдгээр бүх тодорхойлолтод цаг хугацаа, хөдөлгөөний бодит байдал дутагдаж байна.
Бид биеийг удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байлгах нь ховор байдаг тул биеийн байдал нь динамик хэмжигдэхүүнийг агуулсан байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, иогийн дасгалдаа бид суллаж, өөр хөдөлгөөнгүй байрлал руу шилжихээсээ өмнө нэг буюу түүнээс дээш минутын турш нэг байрлалыг барьдаг. Байрлал болгонд тохирсон байрлал байдаг ч тухайн байрлал бүрийн хамгийн тохиромжтой байрлалыг тодорхойлох боломжгүй байдаг. Бүх биед тохирсон статик идеал гэж байдаггүй.
уулын поз
Тадасанад (уулын байрлал) зогсож буй хэн нэгнийг авч үзье. Зүүн ба баруун талуудын тэгш хэмийг анхаарч үзээрэй - энэ нь шулуун нуруу, зүүн ба баруун хөл, зүүн ба баруун гарт ижил урттай, хонго, мөр тус бүрт ижил өндөртэй байх хамгийн тохиромжтой байрлал юм. Таталцлын төв нь хоёр талдаа ижил жинтэй байх шугам нь толгойн ар талын төвөөс нурууны дагуу болон хөл, хөлийн хооронд унаж, биеийг тэгш хэмтэй хоёр хэсэгт хуваадаг. хагас. Урд талаас нь харахад хүндийн төв нь нүд, хамар, эрүүний дунд, xiphoid процесс, хүйс, хоёр хөлний хооронд дамждаг. Хэн ч төгс тэгш хэмтэй байдаггүй бөгөөд олон хүмүүс муруй нуруутай байдаг бөгөөд энэ нь сколиоз гэж нэрлэгддэг эмгэг юм.
Уулын байрлалд зогсож, цэргийн "анхаарал дээр" байх шиг "төгс байрлал" -ыг барьж байхдаа бид шулуун, гэхдээ тайван зогсохоос 30% илүү булчингийн энерги зарцуулдаг. Үүнийг мэдсэнээр бид йогийн дасгалдаа хатуу, тэмцэгч биеийн байрлалыг дуурайх нь үнэ цэнийг эргэлзэж чадна. Ямар ч тохиолдолд биеийн жинг бүхэлд нь хуваарилах хувь хүний өөрчлөлт нь уулын энэхүү төгс төлөвөөс хазайх шаардлагатай болно. Хэрэв ташаа хүнд, цээж нь том бол, хэвлий нь том бол, толгой байнга урагш хазайдаг бол, өвдөг нь өвддөг үе мөчний үрэвсэлтэй бол, шагайны төв нь өсгийн урд байрладаг эсвэл аль нэг нь Бусад олон сонголттой бол таны тэнцвэрийг хадгалахын тулд биеийн бусад хэсэг нь хамгийн тохиромжтой хүндийн төвөөс холдох шаардлагатай болно. Таталцлын төв нь биеийн бодит байдалд нийцүүлэн шилжих ёстой. Хэрэв бие нь хөдөлж байвал энэ бүхэн илүү төвөгтэй байдаг. Мөн бид бүгд зогсож байхдаа бага зэрэг эсвэл их найгадаг тул хүндийн төв байнга хөдөлж, мэдрэлийн систем, булчингууд байнга дасан зохицож байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, бүх бие махбодид эсвэл нэг биед байнга тохирох нэг байрлал байдаггүй ч асуудал үүсгэж болох олон байрлал байдаг! "Муу" байрлал нь ихэвчлэн ажлын орчинд өдөр бүр олон цагаар статик байдлаар хадгалагдсанаас болдог. Дассан хэв маягаа өөрчлөх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь маш их дадлага, цаг хугацаа шаарддаг. Буруу байрлалын шалтгаан нь булчинд байгаа бол дасгал хөдөлгөөнөөр засч залруулж болно. Хэрэв шалтгаан нь араг ясанд байгаа бол өөрчлөлт нь маш ховор байдаг. Иог болон бусад гарын авлагын болон физик эмчилгээ нь бидний ясны хэлбэрийг өөрчлөхгүй. Энэ нь хэн ч өөрийнхөө байрлалыг сайжруулахад ашиг тусаа өгөхгүй гэсэн үг биш бөгөөд энэ нь үүнийг хийхэд хэцүү гэсэн үг юм.
Бидний байрлалыг гоо зүйн идеалтай харьцуулахын оронд хором мөч бүр, хөдөлгөөнөөс хөдөлгөөнд өөрчлөгддөг функциональ байрлал дээр ажиллах нь дээр. Биеийн байрлал нь тэгшлэхтэй адил хөдөлгөөнд үйлчлэх ёстой, эсрэгээр биш. Бид төгс поз авахын тулд хөдөлдөггүй. Бидний хайж буй байрлал эсвэл байрлал нь аль болох бага хүчин чармайлтаар хөдлөх боломжийг олгодог байх ёстой.
Бид сайн байрлалыг тодорхойлсон. Одоо муу байрлалыг тодорхойлъё: биеийг байнгын бөгөөд шаардлагагүй стресст оруулдаг аливаа хэвшмэл биеэ барих хэв маяг. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч эвгүй байрлал нь муу байрлал юм. Үүнийг өөрчил. Гэхдээ удаан барьвал ямар ч байрлал эрүүл бус болдог тул төгс байрлалыг хайх хэрэггүй.
Статик идеалын тухай домог
Олон иогоор хичээллэдэг хүмүүс "төгс" уулын байрлалыг хайж, олон иогийн багш нараас үүнийг хүлээж байдаг - энэ бол хуурмаг зүйл юм. Уулын поз гэдэг нь бид хэд хэдэн минут дараалан барьж байх ёстой поз биш харин өөр поз руу шилжих замдаа богино боловч хөдөлгөөнгүй поз юм. Армид цэргүүдийг энэ маягаар олон цагаар манаж байхыг сургадаг нь эрүүл галбиртай учраас бус харин сахилга бат, тэсвэр хатуужил, хүлцэнгүй байдлыг бэхжүүлэхэд сургадаг. Энэ нь 21-р зууны ихэнх йогичдын зорилгод нийцэхгүй байна.
Бие нь хөдлөхөд зориулагдсан. Хөдөлгөөн бол амьдрал! Удаан хугацаанд хадгалах ёстой эсвэл байж болох цорын ганц зөв байрлал байгаа мэт дүр эсгэх нь буруу юм. Пол Грилли үүнийг "статик идеалын домог" гэж нэрлэсэн. Өдөржингөө уулын дүр шиг хатуу, босоо байрлалтай алхаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ: цээж нь үргэлж дээшээ, гараа хажуу тийш нь наасан, мөр доош, нуруу, харц байнга хэвтээ, толгой хөдөлгөөнгүй. Энэ нь тохиромжгүй, үр ашиггүй байх болно. Толгой нь хөдөлгөөн, гар нь дүүжин, нуруу нь нугалахад зориулагдсан. Бие махбодь нь динамик, өөрчлөгддөг - бидний байрлал бас динамик байх ёстой.
Уулын поз болон бусад йогийн асанагийн хувьд урьдчилан тодорхойлсон, тохиромжтой хэлбэр байдаггүй. Танд тохирохгүй позууд байж магадгүй. Гэхдээ таны хувьд муу байрлал нь хэн нэгэнд асуудал биш байж магадгүй юм. Өвөрмөц биологи, гарал үүсэл, мөн өдрийн цаг, тэр өдөр та өөр юу хийсэн, ямар зорилготой байсан, энэ албан тушаалд хэр удаан үлдэх шаардлагатайг харгалзан танд хамгийн сайн тохирох албан тушаал байж болно. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой байрлал нь ямар ч байсан, энэ нь таны хамгийн оновчтой байрлал удаан үргэлжлэхгүй. Бид хөдлөх хэрэгтэй. Бид унтаж байхдаа ч хөдөлдөг.
Зөвхөн тав тухтай байдалд чиглэсэн олон эргономик загварт алдаа байдаг бөгөөд бид эрүүл байхын тулд "зөв байрлалтай" байх ёстой гэсэн санаа байдаг - эдгээр загвар, санаанууд нь хүмүүсийн хөдлөх ёстой бодит байдлыг үл тоомсорлодог. Жишээлбэл, бүх биед, бүх цаг үед тохиромжтой сандлын загварыг хайж олох нь тэнэг эрэл юм. Хүний дүр төрх нь хүн бүрт тохирсон нэг сандлын дизайн хийхэд хэтэрхий олон янз байдаг. Хамгийн хэцүү зүйл бол ихэнх сандал нь хөдөлгөөнийг хязгаарлахад зориулагдсан байдаг. Бид сайн, үнэтэй, эргономиктой сандал дээр 5 минут, магадгүй 10 минут сууж болно, гэхдээ 20 минутын дараа дэлхийн хамгийн сайн сандал дээр ч гэсэн хөдөлж байх нь биднийг гэмтээдэг. Хэрэв энэ үнэтэй сандал хөдөлгөөнийг зөвшөөрдөггүй бол зовлон зүдгүүр үүсдэг.
Дасгал нь оюутныг тав тухтай бүсээс зориудаар гаргаж авдаг боловч биеийн байрлалыг төгс гэж төсөөлдөггүй. Гайхах нь зүгээр! Бясалгалын практикт хөдөлгөөнийг тайван бус байдал гэж нэрлэдэг. Сургууль, ажлын байр, йогийн студид сэтгэлийн түгшүүрийг үл тоомсорлодог. Энэ хандлага нь биеийн хөдөлгөөнийг үл тоомсорлодог. Энэ нь хэсэг хугацаанд тайван суух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэсэн үг биш юм. Анхаарал эсвэл сахилга баттай байдлын хувьд чимээгүй байх сайн санаа байж болох ч эдгээр зорилгод бие махбодийн тав тухыг оновчтой болгохыг багтаахгүй. Таван минут ба түүнээс дээш хугацаанд тааламжгүй байрлалд байж өөрийгөө сорих нь маш сайн бөгөөд (тав тухгүй байдал нь өвдөлт болж хувирах хүртэл) ухамсар, оршихуйг хөгжүүлэхэд тохиромжтой, гэхдээ сонгосон байрлалыг хамгийн тохиромжтой байрлал гэж бүү мэдэгд. Биеийн байдал бол зөвхөн зорилгодоо хүрэх хэрэгсэл юм. Үнэн хэрэгтээ Инь йог гэж нэрлэгддэг йогийн хэв маяг нь олон минутын турш барьж байх ёстой байрлалыг шаарддаг. Дасгал нь оюутныг тав тухтай бүсээс зориудаар түлхэж өгдөг боловч биеийн байрлалыг төгс гэж үзээгүй бөгөөд эдгээр нь зүгээр л биеийн эд эсэд эрүүл стресс үүсгэх хэрэгсэл юм.
Суудлын хамгийн тохиромжтой байрлал нь нурууны шулуун хазайлттай байрлал биш бөгөөд энэ нь нурууны муруйны нарийн хэмжээ, шалан дээрх суудлын өндөр, шалан дээрх хөлийн байрлалтай холбоогүй юм. Хамгийн тохиромжтой суух байрлал нь динамик юм. Хэсэг хугацаанд бид нуруугаа бага зэрэг сунгаж, хөлөө шалан дээр тавиад босоо сууж болно, гэхдээ таван минутын дараа хамгийн тохиромжтой байрлал нь тонгойж, нурууг бага зэрэг нугалж, дараа нь байрлалаа дахин өөрчлөх боломжтой. мөн, магадгүй, суудалдаа завилан суух. Хэдэн цаг бөхийх нь ихэнх хүмүүсийн хувьд эрүүл мэндэд тустай байж болох ч нугасны өмнөх ачаалалаас шалтгаалж хэдэн минут бөхийх нь маш эрүүл байдаг. Та зогсож, сууж байгаа эсвэл өөр байрлалд байгаа эсэхээс үл хамааран таны хамгийн тохиромжтой байрлал үргэлж өөрчлөгдөж байдаг.