Хэрэв толгой байнга өвддөг бол та хоолны дэглэмээ сайтар шалгаж үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, стресстэй нөхцөл байдал, өвчин эмгэг, даралтын огцом өсөлтийг цуцлаагүй боловч өвдөлт нь мэдэгдэхүйц буурч, түүний эрч хүчийг бууруулдаг хоол хүнс юм.
Ус
Хамгийн чухал зүйл бол уух дэглэмээ эхлүүлэх явдал юм. Хэрэв та энэ зөвлөмжийг үл тоомсорлож байсан бол өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ нь нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлж болзошгүй юм. Ихэнхдээ толгой өвдөх шалтгаан нь шингэн алдалт, ач холбогдолгүй, мэдрэгддэггүй. Ялангуяа таны амьдралд биеийн тамирын дасгал хийдэг бол шингэний алдагдлыг нөхөх хэрэгтэй.
Үр тарианы бүтээгдэхүүн
Энэ нь таны толгой өвдөх, мэдрэлийн системийг хянах чадвартай эслэг, магни болон бусад эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. Магни нь самар, үр, үр, ургамал, авокадо зэрэг элбэг байдаг - эдгээрийг өөрийн жагсаалтад оруулаарай.
Salmon
Салмон бол омега-3 тосны эх үүсвэр бөгөөд үрэвслийг намдааж, хуйхын хурцадмал байдлыг намдааж, өвдөлтийг намдаадаг. Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр болох маалингын үр, тосыг анхаарч үзээрэй.
Оливын тос
Чидун жимсний тос нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дааврын түвшинг хэвийн болгож, үрэвслийг бууруулдаг антиоксидант ба Е витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг. Бусад тос, самар бага зэрэг боловч ижил шинж чанартай байдаг.
Ginger
Цагаан гааны үндэс нь мигрень өвчнийг эмчлэх алдартай эм юм. Энэ нь үрэвслийн эсрэг болон антигистамин шинж чанартай байдаг. Толгой өвдөхийг бүү хүлээ; Эхний шинж тэмдгээр цай эсвэл амттанд цагаан гаа нэмээрэй.
Толгой өвдөхийг хориглосон хоол хүнс
Хэрэв та ихэвчлэн толгой өвддөг бол бяслаг, хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн, шоколад, кофеин, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хасаарай.