Тестостерон дааврыг нэмэгдүүлэх 10 байгалийн шийдэл

Тестостерон бол эрэгтэйлэг чанарыг хариуцдаг даавар юм. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь байдаг боловч маш өөр хэмжээтэй байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд төмсөг нь түүнийг үүсгэдэг бэлэг эрхтэн юм. Үс, гүн хоолой, булчингийн хөгжил нь тестостероны агууламжийг зөвтгөдөг.

Энэ даавар нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг ялгахад хүргэдэг. Гормоны эмгэг эсвэл бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал нь эрэгтэй хүний ​​түвшинг бууруулдаг.

Тестостерон дааврыг нэмэгдүүлэх байгалийн гаралтай 10 шийдлийг энд оруулав.

Жин алдах

Илүүдэл жинтэй эрчүүдэд тестостероны түвшин буурах хандлагатай байдаг. Тарган хүмүүсийн өөх тос нь тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг фермент болох ароматазыг илүү агуулдаг.

Жин хасах хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх нь дааврын тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Биеийн тамирын дасгалын үеэр олон тооны булчинг дасгал хий. Хэвтэж, бөхийж, бөхийж байхдаа жингээ өргөх нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Хангалттай цайр авах

Цайрын дутагдал нь тестостероны түвшин буурахад хүргэдэг. Цайр бол эрдэс бодис тул хагас түүхий хүнснээс олж болно.

Тиймээс хоолоо хэтрүүлэхгүй байхыг анхаараарай.

Цайр бол тестостерон дааврын бэлдмэл юм. Нэг үр дүнтэй шийдэл бол хясааг тогтмол хэрэглэх явдал юм.

Үүнээс гадна та уураг ихтэй мах, загас эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно.

Тестостерон дааврыг нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав (1):

• Гранат
• Хясаан
• Cruciferous vegetables
• Кокос
• Сармис
• Бууцай
• Туна загас
• Өндөгний шар
• Хулууны үр
• Мөөг
• сонгино

  Хангалттай унтах хэрэгтэй

7-8 цагаас бага унтах нь таны циркадийн хэмнэлийг алдагдуулдаг.

Тестостерон дааврын түвшин өглөө сайн унтсаны дараа хамгийн өндөр байдаг. Тиймээс хэрэв та шөнийн 2 цагт порнографын сайтуудыг үзэж байгаа бол бэлгийн дур хүсэл буурч байгаад бүү гайхаарай.

Унтах нь тестостероны түвшин буурахаас сэргийлдэг. Гормоны эмгэг нь нойр муу байгаагийн үр дүн юм.

Та өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтдаг бол таны бие тестостерон үйлдвэрлэх хангалттай хугацаатай байдаг.

Чикагогийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар тестостерон дааврын түвшин 10-15% буурсан нь долоо хоногийн турш шөнө 5 цагаас бага унтдаг эрчүүдэд ажиглагддаг.

Цахим төхөөрөмж нь таны нойрны чанарт заналхийлж байна. Унтахаасаа өмнө тэдгээрийг унтраах нь дээр.

Мөн халуун шүршүүрт орохоос зайлсхийх; Тэд бас унтахыг дэмждэг.

 Илүүдэл эстрогенээс ангижрах

Эстроген дааврын илүүдэл нь өөхний эдийг нэмэгдүүлж, тестостероны түвшинг бууруулдаг. Түүхий ногоо идээрэй. Эдгээр нь "дииндолиметан" буюу эстрогенийг цэвэрлэгч DIM-ийн томоохон нөөцийг бүрдүүлдэг.

Бие дэх хорт бодис нь эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Шилэн эсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь биеийг органик аргаар цэвэрлэхэд тусалдаг.

Байцаа, бууцай нь IC3 буюу индол-3-карбинолоор дамжуулан энэхүү эрэгтэй даавар үйлдвэрлэхийг дэмждэг.

АНУ -ын Рокфеллерийн их сургуулийн эмнэлэгт хийсэн судалгаагаар 50 мг IC500 -ийг 3 хоногийн турш уусан эрэгтэйчүүдэд эстроген дааврын түвшин 7% -иар буурсан байна (2).   

Ксеноэстроген ба анти-андрогенээс зайлсхий

Ксеноэстроген нь тестостероны үйлдвэрлэлд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тэд пестицид, хуванцар объектод төвлөрдөг.

Ксеноэстрогенээс зайлсхийх нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

•  Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхээс өмнө угааж,
•  Шилэн сав ашиглах,
• Парабен агуулсан сүрчигийг хориглох,
•  Хуванцарт хадгалсан бүтээгдэхүүнийг хүнсэндээ оруулахыг хориглох,
•  Органик бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүнд агуулагддаг андрогенийн эсрэг бодисуудын нэг нь фталат ба парабен юм. Эдгээр нь дотоод шүүрлийн эмгэгээс зайлсхийх ёстой.

Стрессээс зайлсхий

Стресс нь тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулдаг кортизол хэмээх даавар ялгаруулдаг. Мөн өөх тос үүсэхийг хариуцдаг.

Хүн стресст орсон үедээ ароматаза, 5-альфа-редуктаза үүсгэдэг. Кортизол ба тестостерон зэрэг орших нь түрэмгийлэл, антипати зэрэг хувь хүний ​​зан төлөвт нөлөөлдөг.

Өдөрт 10-15 минут тайвширч, дааврын системээ тэнцвэржүүлэхэд нь тусал.

Тодорхой биеийн тамирын дасгал хийх

Урт хугацааны дасгал хийхэд хор хөнөөл учруулах богино хугацааны маш их хүчин чармайлт

Таныг илүү сайн сургахын тулд цогц дасгал хийхийг зөвлөж байна. Та Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench press, Dips, Chin-up дасгалуудыг дараалан хийж болно. Нэг багцад 3-4 давталт хийхэд хангалттай.

2 цагийн дасгалыг алдагдуулж, хүнд дасгал хийх, хагас цагийн богино эсэргүүцлийн дасгалуудыг онцлон тэмдэглээрэй (3).

Энэ процесс нь илүү их тестостерон үйлдвэрлэх, булчин барих, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

Колумбийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар долоо хоногт 60 км -ээс дээш гүйдэг тамирчид тестостероны түвшин богино зайд гүйдэг хүмүүсээс бага байдаг.

30 секундын эрчимтэй дасгал, 90 секундын хөргөлтийн дасгал хийх зарчим үр дүнтэй байдаг. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ спортыг 7 удаа давтах ёстой; Үүнээс гадна энэ нь ердөө 20 минут болно.  

Тэвчээрийн уралдаан нь энэ дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Энэ баримтыг АНУ -ын Хойд Каролинагийн Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар нотлогдсон бөгөөд үүний дараа хэт олон удаа хийх нь тестостероны түвшинг 40%хүртэл бууруулдаг.

Хэт их бэлтгэлтэй холбоотой кортизолыг хэт их үйлдвэрлэхгүйн тулд амрах хугацааг төлөвлө.

Тестостерон дааврын түвшинг бууруулах, илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх нь биеийн тамирын дасгалын хоёр үндсэн давуу талтай. Мэргэжлийн сургагч багш ашиглах нь эдгээр зорилгод хурдан хүрэхэд тусална.

Зүрх судасны сургалт

Гүйх, алхах, аэробик, усанд сэлэх зэрэг зүрхний дасгалууд нь тестостероны түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь өөх тосыг шатаах, жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг. Зүрх судасны сургалт нь стрессийг тайлахад тусалдаг.

Цахилгаан шатны оронд шатаар явах, ажил руугаа явахын оронд дугуй унах зэргээр өдөр тутмын амьдралдаа зарим өөрчлөлтийг хий. Эдгээр жижиг хүчин чармайлт нь тестостероны түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Байгалийн ургамал хэрэглэх

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris бол флавоноид, стероидын гормон, глюкозид, сапонин, фитостерол, бета-ситостерол агуулсан ургамал юм.

Эдгээр идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь төмсөгний үйл ажиллагааг хянадаг лютеины даавар буюу LH -ийн шүүрэл дээр ажилладаг.

Tribulus terrestris нь төмсөг дэх Сертолли эсүүд дэх FSH уутанцрын дааврын үйл ажиллагааг дэмждэг. Тестостерон үүсгэдэг Лейдиг эсүүд энэхүү байгалийн гаралтай эмийг хэрэглэснээр өдөөгддөг.

Тамирчид болон бодибилдингчид Tribulus terrestris нь өөх тосны хэмжээг бууруулж, тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг.

Жимсний шүүс эсвэл тараг дээрээ Tribulus terrestris нунтаг нэмж, тунгаас хамаарч өдөрт 1 граммаас 1,5 гр хүртэл ууж болно.

Yohimbe холтос

Африк тивээс гаралтай энэ ургамлын холтос нь биеийг тестостерон, хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Түүний хэрэглээ нь зүрхний өвчин, сэтгэлийн хямралыг шийддэг.

Та Йохимбегийн холтосыг 3 минутын турш нэг аяга тутамд нэг халбага хэмжээгээр хийж, дараа нь 10 минутын турш дусаах боломжтой. Үр дүнг шүүж, дараа нь өдөрт 2 аяга хэмжээгээр ууна.

овъёос

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд овъёосны ашиг тусыг 2012 оноос хойш баталсан. Энэхүү өндөр эслэгт үр тариа нь бэлгийн гормоны цусны эсийг бууруулах хортой нөлөөг бууруулдаг авенакозид агуулдаг.

Энэхүү механизм нь төмсөгнөөс их хэмжээний тестостерон үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

 Макагийн үндэс

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд туршаад үзээрэй мака үндэс. Энэ нь бэлгийн дур хүслийг өдөөдөг бөгөөд нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрүүл мэндэд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Мака үндсийг нунтаг хэлбэрээр олж болно. Үүнийг 450 мг -аар өдөрт 3 удаа ууна.

Sarsaparilla

Энэ ургамал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг байгалийн стероидуудын нэг юм; Тиймээс өөхний биеийг арилгадаг.

Энэ нь халзрахтай тэмцэж, бэлгийн харьцаанд эерэгээр нөлөөлдөг. Бэлтгэх нь хандмал дээр үндэслэсэн бөгөөд тун нь өдөрт 3 мл x 3 байна.

The Nuts

Самар нь хүний ​​биед тестостероны түвшин өндөр байдаг ханаагүй тосны өндөр агууламжтай байдаг.

Мөн төмсөгөөрөө тестостероны ялгаралтыг өдөөх зорилгоор кунжутын үр, газрын самар зэргийг туршаад үзээрэй.

витамин

Витамин D

Д аминдэмийн хэрэглээ нь тестостерон дааврын түвшин сайн байхад тусалдаг. Наранд бас танд маш их нөөц бий.

Таны биед өдөрт дунджаар 15 мкг Д аминдэм шаардлагатай байдаг. Сагамхай элэгний тос нь энэ бодисын нэгдүгээр нөөц юм. 100 гр сагамхай элэгний тосонд 250 мкг Д аминдэм байдаг.  

Витамин Ц

Аскорбины хүчил эсвэл витамин С нь кортизолын түвшинг бууруулж стрессийг бууруулдаг. Энэхүү нэгдлийг өдөр бүр хэрэглэх нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх болно.

Энэ нь тестостероныг эстроген болгон хувиргадаг aromatase -ийг бууруулснаар таны дотоод шүүрлийн системд ажилладаг.

С витамин нь хар Үхрийн нүд, яншуй, түүхий улаан чинжүүнд хамгийн ихээр төвлөрдөг.

А ба Е витаминууд

Эдгээр витамины ангиуд нь андрогенийн үйлдвэрлэл, төмсөгний зөв үйл ажиллагаанд таатай нөлөө үзүүлдэг.

Сагамхай элэгний тос нь А аминдэм эсвэл ретинолын агууламжаараа хурга, гахайн мах, шувууны элэгний өмнө ордог.

Та мөн улаан буудайн үр хөврөлийн тос, бүйлс, наранцэцгийн үр, эсвэл самрын самарнаас бие махбодоо Е витаминаар хангах боломжтой.

  Эр бэлгийн эсийг хэт халахаас зайлсхий

Төмсгийг өндөр температурт өртөхөөс сэргийлж хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлэх. Эдгээр самар хэт халах үед тестостероны үйлдвэрлэл буурдаг.

Эдгээр эр бэлгийн эс болон тестостерон үүсгэгчийг 35 хэмээс доош температуртай байлгахын тулд хатуу өмд, дотуур хувцаснаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Халуун шүршүүрт орох нь энэ булчирхайн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Архи нь бие дэх цайрын хэмжээг эрс бууруулдаг. Энэ нь мөн эстрогенийг элэгнээс гадагшлуулахад хүндрэл учруулж, кортизолын үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Эдгээр бүх нөхцөл байдал нь тестостерон үйлдвэрлэх сайн шинж тэмдэг биш юм.

Шар айраг уух нь маш их хэмжээний эстрогенээс бүрддэг тул эмэгтэй даавар уухтай адил юм.

Энэ ундааны тестостеронд үзүүлэх нөлөө нь хоёр, гурван удаа уусны дараа зогсоход тэсвэртэй байдаг. Тиймээс эрхэмүүд ээ, танд анхааруулсан байна.

Гэртээ туршиж үзэх жижиг жор

Хясаантай хатаасан шош

Танд хэрэгтэй болно:

• 12 хясаа, урьдчилан цэвэрлэсэн
• 1 аяга хатаасан шош
• Сармисын 2 хумс
• 1 хуруу цагаан гаа
• ½ халбага чинжүү
• ¼ халбага давс
• 3 хоолны халбага оливын тос эсвэл самрын тос
• Шош

Бэлтгэл

Шош нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд бас амттай байдаг. Гэсэн хэдий ч гар хийцийн шош нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх нь энэ хоолыг тогтмол хэрэглэхийн эсрэг ажилладаг бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд маш тустай юм.

Гэдэс дүүрэх, хий гарахгүйн тулд шошоо хэрхэн бэлддэгийг энд харуулав.

Та шошыг нэг шөнийн дотор, эсвэл дор хаяж 8 цагийн турш сав суулгад дэвтээнэ. Нэг аяга шошны хувьд шош маш их ус шингээдэг тул 3 аяга ус хэрэглээрэй.

Шошоо норгосны дараа дэвтээсэн ус асгаж, шошоо цоргоны дор зайлна. Шош сайн зөөлрөхийн тулд тэдгээрийг 45-70 минут буцалгана.

Хоол хийхдээ хэрэглэж байсан усаа асга, учир нь энэ ус нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх эх үүсвэр болдог.

Шошийг зайлж, усыг зайлуулж, хажуу тийш нь тавь. Та илүү их шош хийж, үлдсэнийг нь бусад жороор хадгалах боломжтой.

Энэ нь таныг энэ урт процессыг даван туулахаас урьдчилан сэргийлэх болно, гэхдээ энэ нь маш чухал юм.

Нь хайруулын тавган дээр сонгино, үрж жижиглэсэн цагаан гаа, сармис, шош зэргийг хуурна. Бага зэрэг давс, чинжүү нэмнэ. Бага эсвэл дунд зэргийн халуунд 5 минутын дараа хоол хийхдээ ½ аяга ус хийнэ.

2-3 минут буцалгана, дараа нь хясаа нэмнэ. Хясаа чанаж байхад 5-10 минутын турш хоолоо хаа. Амтлагчаа тохируулаад галыг ав.

Би таваганд илүү их амт оруулахын тулд шошийг бага зэрэг соусаар бэлддэг.

Зарим хүмүүс усны оронд жаахан ликёр эсвэл шөл нэмдэг. Энэ нь таны амтанд нийцэх болно. Би зүгээр л эрүүл, тиймээс байгалийн гаралтай жорны тухай ойлголт өгөхийг хүсч байна.

Тэжээллэг чанар

Шош нь ул мөр элемент болох цахиураар баялаг юм. Тэд мөн Cooper, манган, төмөр, фосфор, төмөр, цайр зэрэг бусад олон эрдэс бодисоор баялаг юм.

Тэд бас витамин, антиоксидантаар баялаг. Шошны идэвхитэй шинж чанар нь тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд голчлон тестостерон даавруудад нөлөөлдөг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хэд хэдэн судалгаагаар шошны хэрэглээ нь цэвэршилтийн хожуу үеийн үр нөлөөг баталсан байдаг.

Тэд мөн цэвэршилтийн таагүй үр дагаврыг бууруулахын тулд энэ үе шатанд эмэгтэй хүнийг дэмждэг.

Цагаан гаа нь ихэвчлэн эрэгтэй даавар дээр ажилладаг. Цагаан гаа бол афродизиак гэдгийг санаарай мөн энэ нь бүгдэд үнэн юм.

Хэрэв танд тестостерон дааврын асуудал гарвал цагаан гаа, турмерик, чинжүү агуулсан аяга таваг идээрэй.

Сармис бол даавар, эрт хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг болох аллицинээс бүрдсэн супер хүнс юм. Мөн витамин, эрдэс бодисоос бүрддэг.

Дүгнэлт

Тестостерон дааврын бууралт нь зөвхөн бэлгийн харьцаанд ордоггүй. Энэ бол бидний бодож байгаагаас илүү гүн тэнцвэргүй байдал юм. Тестостеронтой холбоотой асуудал нь булчин сулрах, халзрах, сэтгэл гутралд орох, өөртөө итгэх итгэл буурахад хүргэдэг.

Эрчүүд энэ тухай цэвэр эго сэдлээр бага ярьдаг. Хэрэв та хамтрагчийнхаа анхааруулах тэмдгийг анзаарсан бол. Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл ядаж хурдацтай бууралтыг бууруулахад нь туслахын тулд даруй ажилдаа ороорой.

Тестостероны үйлдвэрлэл нь наснаас хамаардаг (5).

Хэрэв танд манай нийтлэл таалагдсан бол үүнийгээ эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хуваалцахаа бүү мартаарай.