Агуулга
Хүч чадалгүй, ач холбогдолгүй сэтгэлийн байдал - энэ бүхэн хаврын блюзийн шинж тэмдэг юм. Гэсэн хэдий ч цөхрөл бүү зов. Бид бууж өгөхгүй, эрүүл мэнддээ хүрэхэд тань туслах блюзийн эсрэг энгийн заль мэхийг жагсаав.
Хоёр хагас бөмбөрцгийг ашигла
Тархины хоёр тархи хоорондоо сайн харилцаж, нэгийг нь, нөгөөг нь адилхан ашигладаг бол бид сайхан сэтгэлтэй байдаг. Хэрэв та зүүн тархидаа (логик, дүн шинжилгээ хийх, сонсголын ой санамж, хэл яриаг хариуцдаг) голчлон ярьж заншсан бол урлаг, бүтээлч байдал, нийгмийн харилцаа холбоо, адал явдалт, хошигнол, зөн совин болон баруун тархины бусад чадваруудад анхаарлаа хандуулаарай. эсрэгээр.
Парацетамолын хэрэглээг хязгаарлах
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та үнэхээр муу санагдахгүй л бол өвдөлт нь бидний сайн сайхныг мэдрэх шаардлагагүй. Бусад бүх тохиолдолд энэ маш ашигтай өвдөлт намдаах эм нь мөн эйфорийн эсрэг бодис гэдгийг санаарай.
Өөрөөр хэлбэл, бие болон оюун санааны мэдээ алдуулалт нь хайхрамжгүй байдлын мэдрэмжийг төрүүлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авах чадваргүй болгодог ... гэхдээ эерэг сэтгэл хөдлөлийг ч гэсэн хүлээн зөвшөөрдөг!
Геркинс идээрэй
Сэтгэл судлал гэдсэнд төрдөг тул түүнд анхаарал тавь. Хоолны зан үйлийн талаархи орчин үеийн судалгаагаар энэхүү "хоёр дахь тархи" нь бидний сэтгэл хөдлөлийг тодорхой хэмжээгээр удирдаж, сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.
Жишээлбэл, саяхан хийсэн судалгаагаар Америкийн 700 оюутны дунд даршилсан байцаа, геркин (эсвэл даршилсан ногоо) болон тараг зэргийг тогтмол иддэг хүмүүс бусдаас илүү аймхай, фоби болон стресст өртөмтгий биш байсан байна.
Хонх тоглож сур
Тархины төвд бүх чиглэлд хэлбэлздэг жижиг бөмбөг байдаг: хонхны хэл, тархины амигдал. Сэтгэл хөдлөлийн бүс нь бор гадаргаар хүрээлэгдсэн байдаг - учир шалтгааны бүс. Амигдала ба бор гадаргын хоорондох харьцаа нь нас ахих тусам өөрчлөгддөг: хэт идэвхтэй амигдалатай өсвөр насныхан тархины бор гадаргын өндөр хөгжилтэй, оновчтой бүсүүд илүү ажилладаг ухаалаг хөгшин хүмүүсээс илүү импульстай байдаг.
Амигдала ажиллах үед бор гадаргын ажил унтардаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Бид нэгэн зэрэг сэтгэл хөдлөл, эргэцүүлэн бодож байж болохгүй. Бүх зүйл буруугаар эргэвэл зогсоод тархиа дахин удирд. Үүний эсрэгээр, тааламжтай мөчийг мэдрэх үедээ бодохоо зогсоож, таашаалдаа бууж өг.
Нялх хүүхдийн ойлголтоос татгалз
Сэтгэл судлаач Жан Пиагет биднийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг "бүгд эсвэл юу ч биш" гэсэн нялх хүүхдийн санаагаа орхисноор бид насанд хүрдэг гэж үздэг. Уян хатан байдал, эрх чөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
Дэлхий нийтийн сэтгэлгээнээс зайлсхий (“Би ялагдагч”).
Олон хэмжүүрээр сэтгэж сур (“Би нэг талдаа хожигдож, нөгөө талдаа ялагч”).
Инвариантаас (“Би хэзээ ч амжилтанд хүрч чадаагүй”) уян хатан үндэслэл рүү (“Би нөхцөл байдлаас шалтгаалан болон цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж чаддаг”), зан чанарын оношлогооноос (“Би угаасаа гунигтай”) зан үйлийн оношлогоо руу шилжинэ (“Зарим нөхцөлд би гунигтай байгаарай”), эргэлт буцалтгүй байдлаас (“Би энэ байдлаасаа өөрийн сул талтай хамт гарч чадахгүй”) өөрчлөлтийн боломж хүртэл (“Ямар ч насандаа та ямар нэгэн зүйлийг сурч чадна, надаас ч гэсэн”).
Блюзтэй тэмцэж буй сэтгэл хөдлөлийг урамшуул
Америкийн сэтгэл судлаач Лесли Кирби блюзээс зайлсхийхэд тусалдаг найман сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлжээ.
сониуч зан,
бахархал,
найдвар,
аз жаргал,
Баярлалаа,
гэнэтийн зүйл,
сэдэл,
сэтгэл ханамж.
Тэднийг таньж, мэдэрч, санаж сур. Эдгээр мэдрэмжийг бүрэн мэдрэхийн тулд та өөртөө тохирсон нөхцөл байдлыг зохион байгуулж болно. Тааламжтай мөчийг мэдэрч, эцэст нь бодохоо зогсоож, таашаалдаа бууж өг!
Толин тусгал мэдрэлийн эсийг идэвхжүүлнэ
Мэдрэлийн физиологич Жиакомо Ризолаттигийн нээсэн эдгээр мэдрэлийн эсүүд нь дуурайх, өрөвдөх сэтгэлийг хариуцаж, бусдын нөлөөнд автдаг. Хэрэв бид инээмсэглэсэн хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол бидэнд сайхан үгс хэлж байвал бид сайн сайхан сэтгэлийн толь мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлдэг.
Хэрэв бид гунигтай царайтай хүмүүсээр хүрээлэгдсэн сэтгэлээр унасан хөгжим сонсож эхэлбэл эсрэгээр нөлөөлнө.
Сэтгэл санаа муутай үед хайртай хүмүүсийнхээ зургийг үзэх нь сайхан сэтгэлийн баталгаа болдог. Ингэснээр та хавсралтын хүч болон толин мэдрэлийн эсийг нэгэн зэрэг өдөөдөг.
Моцартыг сонс
"Нэмэлт эмчилгээ" болгон ашигладаг хөгжим нь мэс заслын дараах өвдөлтийг бууруулж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг сэтгэл санааг сайжруулдаг. Хамгийн баяр хөөртэй хөгжмийн зохиолчдын нэг бол Моцарт бол сэтгэл гутралын эсрэг бүтээл бол "Хоёр төгөлдөр хуурт зориулсан Соната" K 448 юм. Түүний бүтээлүүд нь мэдрэлийн эсийг стрессээс хамгаалж, өсөлтийг нь сайжруулдаг тул дутуу төрсөн хүүхдэд зориулсан бүтээл юм.
Бусад сонголтууд: Иоганн Себастьян Бахын Италианы концерт, Арканжело Кореллигийн Гроссогийн концерт (дор хаяж нэг сарын турш орой бүр 50 минут сонсох). Хүнд металл нь өсвөр насныхны сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг ч энэ нь хөгжилтэй гэхээсээ илүү сэтгэл хөдөлгөм байдаг.
Амжилтынхаа жагсаалтыг гарга
Өөртэйгөө ганцаараа байхдаа бид юун түрүүнд амжилтанд хүрсэн тухай биш, харин бүтэлгүйтэл, алдаа, бүтэлгүйтлийн тухай боддог. Энэ чиг хандлагыг өөрчлөх: тэмдэглэлийн дэвтэр авч, амьдралаа 10 жилийн сегментүүдэд хувааж, тус бүрээр нь арван жилийн амжилтыг олоорой. Дараа нь өөр өөр салбарт (хайр, ажил, нөхөрлөл, хобби, гэр бүл) давуу талаа олж мэдээрэй.
Таны өдрийг гэрэлтүүлдэг жижиг таашаалуудын талаар бодож, тэдгээрийг бич.
Хэрэв таны санаанд юу ч орж ирэхгүй бол ийм зүйл бичихийн тулд дэвтэр авч явахыг зуршил болго. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тэдгээрийг таньж сурах болно.
Галзуу бай!
Сандлаасаа бос. Өөрийгөө илэрхийлэх, инээх, дургүйцэх, бодлоо өөрчлөх боломжийг бүү алдаарай. Өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ гайхшруулаарай. Бусдын инээдэг хобби, донтолтоо бүү нуу. Та бага зэрэг тэсрэх чадвартай, урьдчилан таамаглах аргагүй байх болно, гэхдээ илүү сайн: энэ нь сэтгэл хөдөлгөм!
Зохиогчийн тухай: Мишель Лежойо бол сэтгэцийн эмгэг судлалын профессор, донтолтын сэтгэл зүйч, Мэдээллийн хэт их тунгийн зохиогч юм.